お菓子の食べ過ぎが悩みなの。
最近ストレスからなのか、たくさんお菓子を食べるようになってしまいました…。
なにか口にないと安心しなくて、お腹は満たされているのにお菓子に手を伸ばして食べてしまう…。
この前は、お菓子でお昼ご飯を済ませてしまいました。さすがにこのままではいけないと思ったものの、お菓子は満たされる。
どんどん太ってしまうかもしれない不安はあるけど、やめにくいのがお菓子ですね
お菓子を食べ続けてしまうと？
① 太ってしまう ② 血糖値が上がる ③ 塩分の過剰摂取
① 太ってしまう
太ってしまうことはよく聞きますね！カロリーを摂ることで消費エネルギーよりも摂取エネルギーの方が多くなってしまい結果太るそうです。
② 血糖値が上がる
他にも糖類は血糖値をあげる原因となります。血糖値が上がると、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。しかし、インスリンは脂肪の合成を促すため結果的には太ってしまいます。また、血糖値が上がると糖尿病などの病気のリスクも上昇…。
③ 塩分の過剰摂取
また、しょっぱい系のお菓子には塩分が多く含まれており、塩分の摂りすぎも起こります。過剰な塩分は浮腫みやすさや高血圧の要因になります。
どうやったらやめられるんだろう？
① カロリーを管理をする ② お菓子を選別する
③ ながら食べ・間食を防ぐ ④ 飲み物を有効的に使う
① カロリー管理をする
カロリーは200kcal以下が望ましいとのこと。なので、カロリーを管理・把握することで食べ過ぎを防ぎ、お菓子をやめることにも繋がるはずです！
② お菓子を選別する
健康志向の表示があるものを買うようにしたり、噛みごたえがあるものを選び満足できるお菓子を買うことで食べすぎてもカロリーを抑えられる、食べ過ぎを防ぐことに繋がります！
③ ながら食べ・間食を防ぐ
お菓子をダラダラ長時間食べてしまうと満足感が薄れたり、どのくらい食べたか分からなくなってしまいます。なので、食べる時をしっかり決めて、長時間食べ続けてしまわないように意識することが大切です！
④飲み物を有効的に使う
飲み物を有効的に使う方法も。温かい飲み物や、飲み物を交互に飲みながら食べることで空腹感をなくし食べ過ぎを予防できます！
毎日の意識を変えて頑張ろう！
コツコツ少しづつ日々の考えを変えていくことが大切なのかな、と思いました。
やめていけるようにがんばろ〜！とこれを書きながらも思いました。同じ悩みを持ってる人が、ちょっと頑張ってみようと思うきっかけになったら嬉しいです
꒰ঌ雑談໒꒱
この前食べようと手に取ったワッフル、随分前のものだったからかすごく硬かったです。1口目は「ガリっ」でした。
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