低炭水化物減量を7,8月の2ヶ月行い、5kg減量後オートミール始めたけど維持できていてとてもいい感じ。
そしてオートミールの注文リピ。
スポクラ通い始めて1年半ほどの7月までに90kg→83kgだったけど、運動で痩せるのはここまでが限界だった。
低炭水化物で2ヶ月で5kg減、筋トレしているのであまり筋肉落としたくなくてオートミール（オーツ麦）をご飯置き換えで食べ始めた。
これで77-78kgぐらいを今キープ中。
身体はボディビルダーほどではないけど1年半のトレでそれなりに筋肉あったけど、脂肪が落ちて筋肉にカットがでてきてパンプするとかなり凄いことに。
今はコンプレッション着てトレすると周りの視線が気になってちょっと嬉しい。
減量中の酒は甲類焼酎のみだけど4Lボトル1週間もたないほど飲んでいる。
つまみも乾き物もお構いなしで全然戻らない。これがかなり嬉しい。
蒸留酒ならば血糖値上がらないのかな？糖尿病でも蒸留酒ならばいいってどこかで見たことがある気がする。
自分の場合は金銭的に強制甲類焼酎なのだがそれが良かったか？
普段の食事の内容は
朝：オートミール20g 卵、ウインナーなど
昼：オートミール40g（アレンジ）
夜：オートミール20g＋ご飯半分（卵）＋ふつうの食事
昼は自宅にいるときの自炊だけど、出汁で炊いたり鍋料理に入れたりいろいろ楽しめる。
鳥、刻みタマネギ入れてコンソメで炊くのが一番好き。リゾット的なのでピザチーズ入れてもいい。
トレーニング後だと麺類なども一緒に摂ったりして逆に血糖値の上昇を利用して筋肉育成。
夜はご飯を半分にしてかつ卵かけご飯にしている。オートミールは無味。
卵かけご飯もご飯をコーティングするから血糖値の上昇が穏やかになるとか。
あと、オートミールと一緒に炭水化物を摂るときは、オートミールを炊くときに一緒にオーツ麦フスマも入れておく。大さじ1-2杯ほど。
オートミールの食物繊維はフスマに含まれるので多めにするため。オートミール自身よりも高いけど精神的にも良い感じ。
あと、オートミールを炊くのにスープジャーが簡単でお気に入り。
自分の場合、無味のときのみだけどスープジャーに20g-40gほど入れて指1本上ぐらいまでお湯を入れてフタを閉める。
5分後ぐらいから食べられるけど、
5分だと硬め、
10分だと一部硬め、
30分以上でかなりしっとり、もっちもち。
自分は硬めでも好きで暖かいシリアルみたいに食べられる。
慣れるとご飯感覚の主食として遜色なく無味で食べられるようになるよ。
自分のオートミールセットはこんな感じ。全部同じもの。
スープジャーは50gぐらいまでなら300mlぐらいので良いと思う。
400ml-500mlだと底が深くなるから直に食べにくくなるから。
フスマはサプリの空き瓶に移し替えて、オートミールは金属キャニスターに入れてるよ。350gぐらい入る。
油はまったく気にしてないので炭水化物（主食）だけ置き換えでおｋ。
揚げ物の衣は気にしてない。
一番最初にオートミール、野菜を食べておいてその後の炭水化物は気にしないようにしている。
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