こんばんは！
暑い日々が続きますね・・・
会社のトイレにいるだけで汗がダラダラでした・・・・
今週平日はゲームのイベントが行われているので、ジムは土日に行くことにします・・・
自分の筋トレルーティンとしては、現在2分割で行っております！
胸・肩・三頭 と 背中・2頭
腹筋は筋肉痛が残っていなければどちらの日にもやります。
自分はまだまだひよっこなので、全体的に鍛える必要がありますが・・・
特に胸と肩は重点的に鍛えたい箇所ですね！
人を正面で見る機会の方が多いですし、
何より自分でも見てわかるというのはモチベーション向上にも繋がりますからね！
さて、表題の件ですが、肩トレは高重量を扱うのが良いとされています。
これは、肩の筋肉が羽状筋であるということが関係しております。
羽状筋は高重量に対して反応しやすいためであります！
もちろん、高重量だけをやるのではなく、軽・中重量で常に刺激を変えて行うのが良さそうですね(^o^)
肩トレで有名なのはサイドレイズですが、上手く意識して行わないと僧帽筋に効いてしまいます。
そこでおすすめなのが、インクラインベンチを使用したサイドレイズです！
横になりながらサイドレイズをするだけで、めちゃくちゃ肩に効きます！
おすすめです！！
次回ジムに行く日は胸・肩・三頭の中重量の日ですが、書いているうちに高重量で追い込みたくなってきました笑
最近うまく追い込めていなかったので、しっかり追いこんでいきたいと思います！