こんにちは、フェムケア専門サロン **Salon Diosas（サロン ディオサス）**の菊池です。
40〜50代の“ゆらぎ世代”の女性から特に多く寄せられるのが、
**「今日はなんだか尿もれが気になる…仕事も外出も不安になる…」**という声。
そんな日に知っておくと心がふっと軽くなる、日常の生活ワザをご紹介します。
① 朝イチの骨盤底スイッチON
トイレ後、洗面台で手をついて軽く前傾。
その姿勢で**「おしりの穴と膣をそっと引き上げる意識」×3秒**を3回。
今日の安心感が変わります。
② “締めない”服を選ぶ
ガードルや強い補正下着は、骨盤底に余計な圧をかけて逆効果。
やさしく支えるショーツや、ゆとりのあるボトムスが味方です👗
③ こまめ水分＝ちびちび飲み
喉が乾いて一気飲みは膀胱がびっくりします。
1時間にコップ1/4ずつくらいの“ちびちび飲み”に変えるだけで、トイレの間隔も安定します。
④ 咳・くしゃみの時は“先に上げる”
出そう！と思ってから締めるのではなく、
出る前に骨盤底を先に持ち上げると漏れにくいんです🤧✨
⑤ 仕事中の座り方は“仙骨立てる”
椅子に深く腰掛けて、背中を伸ばしすぎず、
お尻と恥骨で座る→仙骨を立てるイメージ。
この“骨で座る”感覚は尿もれ不安の救世主です。
不安な日は誰にでもあります。
でも、対策を知っているだけで心は強くなる。
「悩みを抱える日も、女神（Diosas）の自分でいられるように」
そんなサポートをこれからもお届けしていきます🌿