朝ずばランナーズ～楽し苦、顔晴るTRIトレーニング～

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18Apr
- 宮古島２日目＆レース前日の準備
  No.4158 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】宮古島トライアスロン前日を過ごしたさくしおです。６時前から前浜ビーチに行って試泳🏊 浜に上がったら日の出宿に戻って朝食😋 朝食後に腹ごなしの試走＆ジョグ昼ご飯は、宮古そばの銘店　『古謝そば屋』へ開店前から長蛇の列宮古そば＆じゅーしー出汁がうまい夜はまたも大戸屋へ明日はこんな感じでシューズが左右逆だな… コチラ↓で通過がわかるそうな個人記録(表示) | 第40回全日本トライアスロン宮古島大会 - systemway.jpsystemway.jp 【今日のトレーニング日記】三角で泳いだはずなのに…行きだけ？砂山ビーチ手前まで往復伊良部大橋付け根までJog リカバリーのままレースへ【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 1, 全身疲労 2 睡眠時間 6:30(5:17), 睡眠の質 2.7, ストレス 1, L0S0 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Swim&Bike&Run ATL：64　CTL：100　TSB：+36 Swim 0:10, 0.62km, TSS＝6 Bike Cervélo-PS 0:22, 10.04km, TSS＝14 RunPegasus-Plus 0:18, 3.40km, TSS＝19 【今日のビール】休肝日【明日の予定】第40回全日本トライアスロン宮古島大会 Swim 3.0K Bike 123K Run 42.5K 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 泣いても笑ってもいよいよ明日だ天気による不測の事態は予想つかないが、臨機応変に対応していきたい至福の時間を楽しんでこいよ〜の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会 6/14 2026五島長崎国際トライアスロン大会 Bタイプ【KTFトレランレースボランティア参加予定】 4/25 軽井沢トレイル 5/30 中央アルプス経ケ岳ラウンドトレイル 8/1 野沢トレイルフェス 9/5 下諏訪御柱街道トレイル 12/5 養老山地トレイル
17Apr
- 宮古島１日目＆無事宮古島に到着
  No.4157 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】無事宮古島に到着したさくしおです。満員電車の中大きな荷物を引きずりながらセントレアに到着ラウンジに入ったら、我慢できなかった🍺💦 仲間と合流しスタバでドーナツ🍩 お昼ごはんは、いつものおにぎり屋へ少し遅れたものの、宮古島に到着バイクも手元に届いたムシムシの南国ビーチに向けて宿からJog🏃 競技説明会からの開会式食事は少しつまんだけれど、そのまま会場を後にして大戸屋へ生姜焼き定食😋 あっという間に時間が流れたし、明日も早いからとりあえず寝なきゃ😪 【今日のトレーニング日記】ビーチまで行って写真撮って帰る感じ暑さに慣れるために走ったものの、たった19分で汗だくに💦 やっぱりリカバリーだね【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 2, 全身疲労 2 睡眠時間 6:30(5:21), 睡眠の質 2.8, ストレス 2, L1S0 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Run ATL：67　CTL：102　TSB：+35 RunEvoRide2 0:19, 3.51km, TSS＝20 【明日の予定】全て軽く Swim Bike Jog 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 暑さよりも湿度に慣れていないやはりランが心配になるな蒸し暑さは気のせいだ！の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会 6/14 2026五島長崎国際トライアスロン大会 Bタイプ【KTFトレランレースボランティア参加予定】 4/25 軽井沢トレイル 5/30 中央アルプス経ケ岳ラウンドトレイル 8/1 野沢トレイルフェス 9/5 下諏訪御柱街道トレイル 12/5 養老山地トレイル
16Apr
- 宮古島に向けて梱包完了＆レース前最後のスイム
  No.4156 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】明日は宮古島に移動するさくしおです。 22時梱包完了😓 既に今日から現地入りしている人も多いみたいだけれど、レース前よりもレース後楽しみたいから、金曜日入りの火曜日帰りにした天気はイマイチな予報だけど、まぁ何とかなるでしょう【今日のトレーニング日記】今日も軽く朝ずば筋トレ🏋️ なわとび＆体幹が標準になってきた夜はプールへ🏊 レース前最後のスイム 5本はフリーで、残り10本はフィン装着フィン着けると体幹が安定する無くても同じように安定できると良いのだけれどスイム前はリカバリーだったから、明日はリカバリーだろうな【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 3, 全身疲労 3 睡眠時間 6:40(6:28), 睡眠の質 1.6, ストレス 2, L0S0 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Strength&Swim ATL：75　CTL：103　TSB：+28 Strength 0:13, TSS＝4 Swim 0:27, 1.5km, TSS＝24 【今日のビール】休肝日【明日の予定】宮古島に移動🛫 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 朝はセントレアまで大きな荷物持って電車移動なので、通勤時間帯だけに気を使うな… 宮古島まで無事たどり着けよ〜の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会 6/14 2026五島長崎国際トライアスロン大会 Bタイプ【KTFトレランレースボランティア参加予定】 4/25 軽井沢トレイル 5/30 中央アルプス経ケ岳ラウンドトレイル 8/1 野沢トレイルフェス 9/5 下諏訪御柱街道トレイル 12/5 養老山地トレイル
15Apr
- 暑熱順化スコアが99%まで向上＆レース前最後のMyWhoosh
  No.4155 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】暑熱順化スコアが99%まで向上できたさくしおです。数値ほど暑熱順化できてる気はしないけれど、レースでは暑さに耐えられるといいな〜宮古島の天気予報は曇一時雨かな最高気温26℃はちょっと高めだね【今日のトレーニング日記】昨日と同じ朝ずば筋トレ🏋️やって夜も昨日と同じMyWhoosh🚴 メニューは、レース前の最後だからRace Ready たった25MINの短いメニューレース中は意識しなくてもこれくらいのスムーズさで走りたい🚴 変わらずプロダクティブね【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 3, 全身疲労 3 睡眠時間 6:40(5:58), 睡眠の質 2.2, ストレス 3, L0S1 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Strength&Bike ATL：82　CTL：105　TSB：+23 Strength 0:13, TSS＝5 Bike ZWIFT KATANA 0:25, 9.9km, TSS＝29 【今日のビール】赤魚の開き＆YEBISU🍺 【明日の予定】 Swim 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 過去出場した2回共に天気がイマイチスカッと晴れて青い海で泳ぎたいな🏊 暑さに耐えられるといいね〜の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会 6/14 2026五島長崎国際トライアスロン大会 Bタイプ【KTFトレランレースボランティア参加予定】 4/25 軽井沢トレイル 5/30 中央アルプス経ケ岳ラウンドトレイル 8/1 野沢トレイルフェス 9/5 下諏訪御柱街道トレイル 12/5 養老山地トレイル
14Apr
- 『熟柿』を読了＆Garmin745と920を比較しながらのブリックラン
  No.4154 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】『熟柿』を読了したさくしおです。 2017年直木賞受賞作家佐藤正午による小説 2026年本屋大賞2位妊婦が親戚の葬儀の帰り道、土砂降りの中、徘徊老人を轢き逃げし、刑務所の中で子どもを産んだ。即座に子どもと引き離され、それからの壮絶な16年間を描いていく。ここまで追い打ちを掛けられるのかというほどの展開が続き、気持ち的に読み進められなくなる箇所もあった。それでも何とか読み進めて読了できた。どうやって、話を終えられるのかと思ったけれど、、、後悔し、逆境に耐えて、最後は…これしかないな、という結末だった。一歩間違えれば…自分も？と思いつつ、すべてを知った上で支える人の存在は大きい。いろいろと自分に問いかけのある話だった。ちなみに、熟柿とは「熟し柿という意味。熟した柿の実が自然に落ちるのを待つように、気長に時機が来るのを待つこと。」【今日のトレーニング日記】朝ずば筋トレは、なわとび、懸垂、腕立て、体幹くらいをサラッと夜にMyWhoosh🚴 メニューは、無理のなさそうなPre-FTP Sessionを選択左の抵抗DSSが少しずつ改善されているでも、左腿のスムーズさを示すLeg Smoothnessは左がかなり良いつまり、つま先はまだまだだけど、腿はかなりスムーズってことね少し走っておきたくて、ブリックランへ充電しながらのGarmin FR 745と懐かしのFR 920XJを同時に使ってみた 745は充電しながらのせいか、誤差が大きかった 920XJは多少の誤差だったこれなら920XJを使える気がするなプロダクティブ継続中【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 3, 全身疲労 3 睡眠時間 6:00(4:58), 睡眠の質 2.7, ストレス 2, L0S1 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Bike&Run ATL：89　CTL：107　TSB：+18 Strength 0:13, TSS＝3 Bike ZWIFT KATANA 0:46, 18.11km, TSS＝49 RunZoomfly3 0:12, 2.77km, TSS＝18 【今日のビール】カレーライス🍛＆YEBISU🍺 【明日の予定】 Bike Run 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 『熟柿』は話が重すぎて、寝る前に読むと寝られなくなるから、夜は読まないようにしていた通勤と昼休みで読み進めて何とか読了最後は気持ちが晴れやかになったかな子どもたちにも読書を薦めているけれど、全く響かないな…そんなもんでしょ！の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会 6/14 2026五島長崎国際トライアスロン大会 Bタイプ【KTFトレランレースボランティア参加予定】 4/25 軽井沢トレイル 5/30 中央アルプス経ケ岳ラウンドトレイル 8/1 野沢トレイルフェス 9/5 下諏訪御柱街道トレイル 12/5 養老山地トレイル
13Apr
- 宮古島に向けて不安がマシマシ＆レース前恒例のピラミッドスイム
  No.4153 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】宮古島に向けて不安がマシマシなさくしおです。とりあえず荷物もまとめた結構パンパン現地にたどり着くまでは不安が増す一方【今日のトレーニング日記】夜にプールへ🏊 アップしてからレース前恒例のピラミッドスイム凸タイム良いのはフィン着けたからこんな感じで宮古島で泳げたらいいのにね〜まだプロダクティブ【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 3, 全身疲労 3 睡眠時間 7:00(5:58), 睡眠の質 2.5, ストレス 2, L1S0 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Swim ATL：　CTL：　TSB：▲+± Swim 0:41, 2.1km, TSS＝27 【今日のビール】まだ呑んでるのかって？炊き込みご飯＆黒ラベル箱根駅伝ランナーとはいかないまでも、宮古島ではそれなりに走りきりたい🏃 【明日の予定】 Run Bike 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 忘れ物ないか？無事空港にたどり着けるのか？バイクは無事宮古島に届くのか？考え出すと切りがない国内だからなんとかなるでしょ〜の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会 6/14 2026五島長崎国際トライアスロン大会 Bタイプ【KTFトレランレースボランティア参加予定】 4/25 軽井沢トレイル 5/30 中央アルプス経ケ岳ラウンドトレイル 8/1 野沢トレイルフェス 9/5 下諏訪御柱街道トレイル 12/5 養老山地トレイル
12Apr
- 宮古島に向けてバイク梱包完了＆調整のアップダウン走
  No.4152 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】宮古島に向けてバイク梱包が完了したさくしおです。と言っても、ウェットスーツは前日に箱に入れるつもり後ろ三角に滑り込ませる 20.8kgくらいだから、何とかオーバーチャージ無しで行きたい🛫 【今日のトレーニング日記】朝からずばっとMyWhoosh🚴 バイクはやる必要なかったけれど、少しだけやることにしたその分、12MINを3本のメニューだったけれど、1本のみに短縮直後にブリックランへ🏃 4キロJogして、ソコからアップダウンをレースペースで5キロのハズだったけれど、6キロ走っていた変わらずプロダクティブ【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 4, 全身疲労 4 睡眠時間 7:00(5:59), 睡眠の質 1.9, ストレス 1, L1S1 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Bike&Run ATL：102 　CTL：110　TSB：+8 Bike ZWIFT KATANA 0:34, 13.31km, TSS＝32 RunEvoRide2 0:54, 10.72km, TSS＝64 【今週のTSS集計】調整期間入りしたから少し減ったね ΣTSS＝627.0 【今日のビール】ホッケの開き＆グッドエール【明日の予定】 Swim 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 結構バラす必要があるから大変だけど、クリーニングやグリスアップの機会になるから、面倒だけどある意味ちょうど良いオーバーチャージ無しで行けるといいね〜の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会 6/14 2026五島長崎国際トライアスロン大会 Bタイプ【KTFトレランレースボランティア参加予定】 4/25 軽井沢トレイル 5/30 中央アルプス経ケ岳ラウンドトレイル 8/1 野沢トレイルフェス 9/5 下諏訪御柱街道トレイル 12/5 養老山地トレイル
11Apr
- 今日も工作に励んだ＆控えめなSTスイム+バイク
  No.4151 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】今日も工作に励んださくしおです。サイコン取付用にM3タップこんな感じに出来上がった梱包のためバラしてしまった 100均ケースは、塩タブを入れるためのもの【今日のトレーニング日記】宮古島大会前週のSTスイム🏊 メインは2set 8×100m/1:50 ラストは2×10minぐるぐる🌀計測できていなかった終わってから50分止め忘れていたくらがり渓谷まで片道20キロを往復途中の4.5キロを刺激入れ変わらずプロダクティブ【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 3, 全身疲労 3 睡眠時間 6:00(5:25), 睡眠の質 2.4, ストレス 1, L1S1 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Swim&Bike ATL：103　CTL：110　TSB：+7 Swim 1:12, 2.85km, TSS＝43 Bike Cervélo-PS 1:22, 38.9km, TSS＝95 【今日のビール】ファミマでなぜか貰えたうまい棒＆YEBISU 【明日の予定】 Run 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 明日はバイク梱包しようと思うあるはずのものか見つからなかったり、ハンドル周りに変更あるから、結構面倒くさそうだバイク梱包頑張れよ〜の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会 6/14 2026五島長崎国際トライアスロン大会 Bタイプ【KTFトレランレースボランティア参加予定】 4/25 軽井沢トレイル 5/30 中央アルプス経ケ岳ラウンドトレイル 8/1 野沢トレイルフェス 9/5 下諏訪御柱街道トレイル 12/5 養老山地トレイル
10Apr
- 来シーズンのマラソンについて検討中＆左脚の抵抗改善傾向にあるMyWhoosh
  No.4150 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】来シーズンのマラソンについて検討中のさくしおです。フルマラソンは年イチとしてきたけれど、２本走ってもいいかな〜とステップレースとして、11/8 福岡マラソン倍率高めと言われているから、抽選に外れる可能性大外れたら11月は無し！本命レースは、近場の12/20 みえ松阪マラソンエントリー忘れずにしようあとは2/21(予) 犬山ハーフマラソンと当たらない東京マラソンかな【今日のトレーニング日記】朝ずば筋トレは、体幹からのプライオメトリクス最近の流れだな夜にMyWhoosh🚴 メニューは、Climbing Sustained Threshold #1 腸腰筋を意識したら、左脚の抵抗DSSが良化したなるほどこの感覚を大事にしていけば更に向上できそうだでも、パワーの向上はダメだな… 変わらずプロダクティブ【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 3, 全身疲労 3 睡眠時間 6:30(6:04), 睡眠の質 2.2, ストレス 2, L1S0 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Strength&Bike ATL：98　CTL：110　TSB：+12 Strength 0:21, TSS＝7 Bike ZWIFT KATANA 0:52, 20.46km, TSS＝58 【今日のビール】麻婆豆腐＆黒ラベル⭐️ 【明日の予定】 Swim Bike Run 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 抽選に外れたときは、「走らなくていい！と神様が教えてくれた」と考えている宿はとりあえず予約済み福岡マラソン当選するといいね〜の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会 6/14 2026五島長崎国際トライアスロン大会 Bタイプ【KTFトレランレースボランティア参加予定】 4/25 軽井沢トレイル 5/30 中央アルプス経ケ岳ラウンドトレイル 8/1 野沢トレイルフェス 9/5 下諏訪御柱街道トレイル 12/5 養老山地トレイル
09Apr
- 『星を編む』を読了＆本数減った朝ずば白浜公園ラン
  No.4149 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】『星を編む（凪良ゆう）』を読了したさくしおです。２度目の読了（読了報告も２回目）『汝、星のごとく』の続編順番を逆に読んでしまったから、再履修という位置づけ１回目では分からなかった登場人物の関係性や心の動きを改めて理解できた櫂が亡くなった後の暁海と北原先生の物語『汝、星のごとく』は「櫂と暁海の物語」であり、激動の中話が進んでいったが、本書はとてもゆったりと暖かい気持ちになる物語夫婦の絆の様々なあり方が提示されているようで、理想の夫婦像は１つではないよな〜なんて感じた北原先生は、聖人君子のような人のイメージだったけれど、最後には暁海に対して自分を思いを素直に出せる人になって、親しみの持てる人になった😊 ２度目でも楽しく読むことができたさすが2023年本屋大賞作品だ読むならば、当たり前だけど『汝、星のごとく』→『星を編む』にすべき【今日のトレーニング日記】朝ずば白浜公園ランメニューは5×4MINで始めたものの、4本終わったところで左膝裏が攣る感じになり、大事を取ってやめた久澄橋手前の桜はまだ満開🌸 夜にプールへ🏊 前半は10×100m@Free 後半は10×100m@Paddle＆Fins やはりパドルフィンは速い無くても同じくらいで泳げるようになりたいものだ変わらずプロダクティブ【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 3, 全身疲労 3 睡眠時間 6:40(6:16), 睡眠の質 2.0, ストレス 2, L1S1 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Run&Swim ATL：103　CTL：111　TSB：+8 RunLyteracer4 0:45, 9.05km, TSS＝55 Bike ZWIFT KATANA 0:55, 2.5km, TSS＝35 【今日のビール】古戦場最中＆キリングッドエール🍺 【明日の予定】 Bike or Swim 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 凪良ゆうの小説はとても読みやすく、面白いと思うぜひ読んてみてもらいたい📖 本屋大賞候補作はやはり読みやすいよね〜の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会 6/14 2026五島長崎国際トライアスロン大会 Bタイプ【KTFトレランレースボランティア参加予定】 4/25 軽井沢トレイル 5/30 中央アルプス経ケ岳ラウンドトレイル 8/1 野沢トレイルフェス 9/5 下諏訪御柱街道トレイル 12/5 養老山地トレイル
08Apr
- 21回目の父親記念日＆左足の抵抗が減ったかもMyWhoosh
  No.4148 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】 21回目の父親記念日のさくしおです。つまり、子どもたちの誕生日娘はバイトだし、息子は帰ってこないし、、、寂しくタルトを食べるだけの記念日子どもたちと一緒に誕生日を祝ったのはいつまでだったかな？子どもたちに感謝しつつ、自分の親にも感謝を忘れないようにしよう【今日のトレーニング日記】朝ずば筋トレは、体幹からのプライオメトリクスを20分だけ夜にMyWhoosh🚴 メニューは、Leg Speed #1 強度は余裕あるから、毎回1%ずつ上げていった左足の抵抗が少しだけ減った気がするこの図を見るとどこで引っ掛かりがあるのかよく解かる 12時過ぎをスムーズに通過させれば良いってことだね【トレーニング数値】モチベーション , 筋肉疲労 , 全身疲労睡眠時間 (), 睡眠の質 , ストレス , LS 総合評価 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Strength&Bike ATL：105　CTL：111　TSB：+6 Strength 0:20, TSS＝5 Bike ZWIFT KATANA 0:58, 23.68km, TSS＝71 【今日のビール】ソーセージ＆黒ラベル【明日の予定】 Run Swim 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 自分のことばかり優先して、あまり積極的に子育てしてこなかったけれど、素直な子どもたちに成長してくれている妻や両親に感謝しなくては父親にしてくれたことにも感謝しとけよ！の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会 6/14 2026五島長崎国際トライアスロン大会 Bタイプ【KTFトレランレースボランティア参加予定】 4/25 軽井沢トレイル 5/30 中央アルプス経ケ岳ラウンドトレイル 8/1 野沢トレイルフェス 9/5 下諏訪御柱街道トレイル 12/5 養老山地トレイル
07Apr
- 手術後237日目の診察＆バイクラン2種目練
  No.4147 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】手術後237日目の診察に行ってきたさくしおです。プレート撤去手術を9月上旬で（仮）予約 7月中旬の術前検査は確定いまだにときどき痛みを感じる。撤去して少しでも痛みが改善されると良いけどな【今日のトレーニング日記】病院から帰って昼ご飯後にMyWhoosh🚴 メニューは、Strength Tempo #1 この程度ならやれるけれど、これを超えると厳しいなその後にブリックランへ🏃 Maxroad4で走ってみたけれど、北風強く思うようにペース上がらず… やはりPegasus-Plusかな🙄 変わらずプロダクティブ【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 3, 全身疲労 3 睡眠時間 6:40(5:15), 睡眠の質 3.2, ストレス 1, L1S1 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Bike&Run ATL：109　CTL：112　TSB：+3 Bike ZWIFT KATANA 0:56, 21.64km, TSS＝58 RunMaxroad4 0:53, 11.0km, TSS＝70 【今日のビール】こつぶっこ＆グッドエール【明日の予定】 Bike 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) また術後の痛みに耐えなければならないのかと思うと憂鬱だ今より善くなると信じて進むしかないよね〜の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会 6/14 2026五島長崎国際トライアスロン大会 Bタイプ【KTFトレランレースボランティア参加予定】 4/25 軽井沢トレイル 5/30 中央アルプス経ケ岳ラウンドトレイル 8/1 野沢トレイルフェス 9/5 下諏訪御柱街道トレイル 12/5 養老山地トレイル
06Apr
- 宮古島大会まであと2週間＆Critical Swim Speed計測
  No.4146 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】あと2週間の過ごし方に迷うさくしおです。宮古島大会まであと2週間やり過ぎず、やらなさ過ぎず適度に、って難しいよねよくやるのが、過去の自分の記事を見返すことうまくいった数少ないレース前の2週間を読み返しているでも、あの頃と今では体力違うからね… 次の日には白いビーチ、青い海でまた泳ぎたい🏊 できれば海亀を見つけたい🐢 【今日のトレーニング日記】朝は体幹やって、ストレッチポールで筋膜リリース夜にプールへ🏊 Critical Swim Speed計測 400m 6:31.1, 200m 3:11.2 6:31.1ー3:11.2＝3:19.9 3:19.9÷2＝1:40.0 てことで、今回のTSS＝1:40 前回より随分マシになったでも、中間の10minイージーは、なぜか8minで勘違いしてラップ… 変わらずプロダクティブだ【トレーニング数値】モチベーション 4, 筋肉疲労 3, 全身疲労 4 睡眠時間 6:30(6:11), 睡眠の質 3.9, ストレス 2, L1S0 総合評価 4 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Swim ATL：107　CTL：112　TSB：▲5 Swim 0:40, 1.95km, TSS＝34 【今日のビール】十六穀米＆黒ラベルお腹いっぱいだ【明日の予定】 Bike Run 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) レース近くになると、レースよりもレース後を楽しみに過ごすことになる学生の頃のテスト終わったら…に近い心境かもねあと2週間悔いのないように過ごそう！の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会 6/14 2026五島長崎国際トライアスロン大会 Bタイプ【KTFトレランレースボランティア参加予定】 4/25 軽井沢トレイル 5/30 中央アルプス経ケ岳ラウンドトレイル 8/1 野沢トレイルフェス 9/5 下諏訪御柱街道トレイル 12/5 養老山地トレイル
05Apr
- さくらんぼの防鳥ネット設置＆シューズを変えて朝ずばペース走
  No.4145 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】さくらんぼの防鳥ネットを設置したさくしおです。そろそろさくらんぼが大きくなってきてたから、網を張らないといけない時期で、薄暗くなるまで頑張ったネット張ると、さくらんぼ🍒を採るのも大変になるけどね😅 【今日のトレーニング日記】ゆっくりの朝からずばっと愛知用水ラン🏃 宮古島で使うシューズを選択するために7キロずつ走ってみた👟 まずは、Pegasus Plus サラ足だけに普通に走れたでも、勝手に進む感じはなかった次に、Rocket-X 既に疲労を感じつつも初めの1キロは良いペースでもその後はペースダウンやっぱりキロ4:30を切るくらいでないと良さを感じられないと思う変わらずプロダクティブ【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 3, 全身疲労 3 睡眠時間 8:20(8:10), 睡眠の質 1.2, ストレス 1, L1S2 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Run ATL：　CTL：　TSB：▲+± Run①Pegasus Plus 0:32, 7.16km, TSS＝49 Run②Rocket-X 0:33, 7.20km, TSS＝48 【今週のTSS集計】思ったほど積み上げられなかったけれど、ここまでかな ΣTSS＝750.0 【さくしおファーム日記】ピーマン🫑、ししとう、ミニトマト🍅を植え付けた【今日のビール】王将の餃子と焼きそば＆生ビール🍺 【明日の予定】 Swim 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 今回はさくらんぼのネットを設置したけれど、次はブルーベリー🫐のネットを設置しないといけない鳥に食べさせてあげれば良いのだけれど、ほとんど食べられてしまうから、やはりネットは必要だなさくらんぼ楽しみだね〜🍒の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会 6/14 2026五島長崎国際トライアスロン大会 Bタイプ【KTFトレランレースボランティア参加予定】 4/25 軽井沢トレイル 5/30 中央アルプス経ケ岳ラウンドトレイル 8/1 野沢トレイルフェス 9/5 下諏訪御柱街道トレイル 12/5 養老山地トレイル
04Apr
- Garminの充電マウントを3Dプリント＆ウェットスイムを記録できなかったSTスイム
  No.4144 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】 Garminの充電マウントを3Dプリントしたさくしおです。 Bambu Handyアプリで見つけて、プリントしてみたこんな感じにセットできるから、安定するよね【今日のトレーニング日記】朝ずばSTスイム🏊 メインは、6set 100m+200m ラストにウェットスーツ着てぐるぐる🌀 しかし、ドリル計上したのに距離を入れ忘れて泳いでないことに昼下がりにMyWhoosh🚴 メニューは、Tri Endurance #6 弱いけれど、少しずつ上げていかないとね変わらずプロダクティブ【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 2, 全身疲労 3 睡眠時間 6:30(5:39), 睡眠の質 4.1, ストレス 1, L1S1 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Swim&Bike ATL：121　CTL：114　TSB：▲7 Swim 1:09, 2.5km, TSS＝35 Bike ZWIFT KATANA 1:48, 42.88km, TSS＝122 【今日のビール】トマトバジル＆グッドエール【明日の予定】 Run 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) アプリでいろいろとあるから、ついついプリントしてみたくなる 3Dプリント面白そうだね！の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会 6/14 2026五島長崎国際トライアスロン大会 Bタイプ【KTFトレランレースボランティア参加予定】 4/25 軽井沢トレイル 5/30 中央アルプス経ケ岳ラウンドトレイル 8/1 野沢トレイルフェス 9/5 下諏訪御柱街道トレイル 12/5 養老山地トレイル
03Apr
- 所属課の歓送迎会＆朝ずば通勤ラン
  No.4143 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】所属課の歓送迎会だったさくしおです。個人的には送って迎え側でしたが… 行きたくない所属はあっても、行きたいと思う所属はないな。。。プレモルかどうかわからないけれど、それなりに呑んでしまったな【今日のトレーニング日記】朝ずば通勤ラン🏃 疲労は無くは無いけれど、フツーにJogかなまぁ、変わらんよね【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 3, 全身疲労 3 睡眠時間 6:00(5:37), 睡眠の質 5.0, ストレス 2, L0S5 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Run ATL：115　CTL：113　TSB：▲2 RunPegasus40 1:27, 15.48km, TSS＝85 【明日の予定】 Swim Run 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 毎年のことだから多くは語らないけれど、異動すると面倒くさいし、居残りたくはないという複雑な心境との葛藤がある日々楽しく過ごすことができるならば、ある程度までは許容できると思うけどね〜の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会 6/14 2026五島長崎国際トライアスロン大会 Bタイプ【KTFトレランレースボランティア参加予定】 4/25 軽井沢トレイル 5/30 中央アルプス経ケ岳ラウンドトレイル 8/1 野沢トレイルフェス 9/5 下諏訪御柱街道トレイル 12/5 養老山地トレイル
02Apr
- 『生殖記（朝井リョウ）』を読了＆雨上がりの朝ずば白浜公園ラン
  No.4142 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】『生殖記（朝井リョウ）』を読了したさくしおです。 2025年本屋大賞8位読み始めて少し苦痛に感じたが、読み進んでいくとその世界観に少しずつ慣れていった語り手が生殖器官だから、違和感あるよね… 異性愛個体による共同体（学校、家庭、企業、地域、社会、国、世界）の行動原理（均衡、維持、拡大、発展、成長）と反対側に位置する同性愛個体の主人公が物心つく頃から同性愛個体であることを隠し、バレないように細心の注意をしながら30年以上生きてきたそんな中、LGBTQ+という言葉が出てくるくらいに社会は変革してきたそれでも変化を求めず（変われず）、自分自身のしっくりを求めていくなかで結果的に自分の内面の何かが変わっていった学ぶことが多いと感じた1冊【今日のトレーニング日記】雨上がりの朝からずばっと白浜公園ラン🏃 水たまりも多く、ヤダ〜って思いながらも走ったイマイチなペースながらも、いわゆるLT走だったスタートボタン連打したらしく、アップの1キロが記録されず… 宮古島トラ前の点検をしてもらったCervélo PSをカミハギサイクルに受け取りに行ったら、プールに行くのが面倒になり、今宵もMyWhoosh🚴 少しずつ積み重ねているけれど、大したことないな… 変わらずプロダクティブ【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 3, 全身疲労 3 睡眠時間 6:00(5:10), 睡眠の質 2.5, ストレス 2, L1S0 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Run&Bike ATL：120　CTL：113　TSB：▲17 RunZoomfly4 0:37, 8.07km, TSS＝52 Bike ZWIFT KATANA 1:10, 28.24km, TSS＝80 【今日のビール】アスパラのベーコン巻き＆黒ラベル🌟 【明日の予定】 Run 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 流行りの本は、LGBTQ+や虐待の中育ったとかを題材にしている物語が多い気と思う時代物かも知れないが、似たような背景ばかりだとちょっとね… 本を読んで学びになるならいいよね〜の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会 6/14 2026五島長崎国際トライアスロン大会 Bタイプ【KTFトレランレースボランティア参加予定】 4/25 軽井沢トレイル 5/30 中央アルプス経ケ岳ラウンドトレイル 8/1 野沢トレイルフェス 9/5 下諏訪御柱街道トレイル 12/5 養老山地トレイル
01Apr
- 桜はいつまで見られるか＆中馬塾中止によりMyWhoosh
  No.4141 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】いつも通る公園の桜はいつまで見られるか寂しく感じるさくしおです。幹に赤いテープが巻かれている桜の木が多数枯れてしまっている幹も多く、花の勢いも年々弱くなってきているように感じる伐採の目印のような気もするな枯れ枝剪定しても残る枝も少なくなってきているから、可哀想な感じそろそろ更新の時期に来ている気がするが、どうするのだろう【今日のトレーニング日記】今日も雨のため中馬塾は3週連続中止に…🌧️ というわけで、夜にMyWhoosh🚴 メニューは、4min FTP #4 たった10×4min@212Wなのに中盤落ちて、9個目は明らかにダメだった宮古島は不安ばかりだプロダクティブ継続【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 3, 全身疲労 3 睡眠時間 6:00(5:46), 睡眠の質 1.8, ストレス 3, L0S1 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Bike ATL：118　CTL：113　TSB：▲5 Bike ZWIFT KATANA 1:14, 29.75km, TSS＝90 【今日のビール】麻婆茄子＆YEBISU 【明日の予定】 Run Swim 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) どこの桜も植えられて50年程度経っているから、老木のせいか枝ぶりが弱くなってきている気がする計画的に更新していかないと、枝の落下や倒木による事故が起きそうだいつまでも綺麗な桜を見たいよね〜の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会 6/14 2026五島長崎国際トライアスロン大会 Bタイプ【KTFトレランレースボランティア参加予定】 4/25 軽井沢トレイル 5/30 中央アルプス経ケ岳ラウンドトレイル 8/1 野沢トレイルフェス 9/5 下諏訪御柱街道トレイル 12/5 養老山地トレイル
31Mar
- 春休みの宿題がひとまず完成＆休足日につきノートレ
  No.4140 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】春休みの宿題がひとまず完成したさくしおです。帰宅後3Dプリント Cervélo PSが点検中で不在のため、ローラー専用KATANAで取付確認ボトルの角度調整台座を試作改良点がいくつかあるまた週末に試作だなもっと複雑な形状にしたかったのだけれど、3Dデザインする技術が足りていない慣れていけば少しずつ進歩できる気はしているもう少し改良して、改善して良いものにしていこう【今日のトレーニング日記】休足日につき、朝ずば筋トレのみ🏋️ なわとび、プランク、デッドリフト効果は期待していないと言いつつ、何かしら効果あると良いけれど【トレーニング数値】モチベーション 4, 筋肉疲労 3, 全身疲労 4 睡眠時間 6:30(5:59), 睡眠の質 2.2, ストレス 2, L1S0 総合評価 4 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Strength ATL：　CTL：　TSB：▲+± Strength 0:28, TSS＝5 【今日のビール】あんかけ玉子＆黒ラベル⭐️ 【明日の予定】 Bike 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 3Dプリンターは、工作好きにはたまらなく面白いオモチャだと思う頭の中のイメージをデザインすることが一番難しいところだけれど 3Dプリント面白そうだね！の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会 6/14 2026五島長崎国際トライアスロン大会 Bタイプ【KTFトレランレースボランティア参加予定】 4/25 軽井沢トレイル 5/30 中央アルプス経ケ岳ラウンドトレイル 8/1 野沢トレイルフェス 9/5 下諏訪御柱街道トレイル 12/5 養老山地トレイル
30Mar
- 春休みの宿題に取り組み中＆桜満開の中、朝ずば25ケロ走
  No.4139訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】春休みの宿題に取り組み中のさくしおです。まずはアルミ板をカットデザインして、3Dプリントもしてみたけれど、部品は下側半分しかできていないさて、うまくいくのかな【今日のトレーニング日記】今年度最後の有給取得して、朝ずば三好池ラン🏃桜満開の中、25ケロ走シューズはペガサスプラス走りやすいシューズだと思う夜にプールへ🏊思うように泳げず、いろいろと取り組んでいるけれど、変わらんな変わらんねプロダクティブ継続だ【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 3, 全身疲労 3睡眠時間 8:00(7:36), 睡眠の質 3.6, ストレス 1, L1S0総合評価 31(最良)〜7(最悪)Today's Training Diary：Run&SwimATL：141　CTL：116　TSB：▲25RunPegasus Plus2:03, 25.70km, TSS＝164Swim0:49, 2.1km, TSS＝20【今日のビール】休肝日なのに、炒め物＆キリングッドエール2本目はガマンして炭酸水【明日の予定】Bike最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^)構想を練り始めて数か月、ようやく形にし始めたまだ作り直しは必要な気がするけれど、一歩ずつ形にしていきたい3Dプリント楽しいよ〜の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~にほんブログ村【今後の出場レース】4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会6/14 2026五島長崎国際トライアスロン大会 Bタイプ【KTFトレランレースボランティア参加予定】4/25 軽井沢トレイル5/30 中央アルプス経ケ岳ラウンドトレイル8/1 野沢トレイルフェス9/5 下諏訪御柱街道トレイル12/5 養老山地トレイル

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