朝ずばランナーズ～楽し苦、顔晴るTRIトレーニング～

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23Dec
- 職場の忘年会＆朝ずば通勤ラン
  No.4072 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】職場の忘年会だったさくしおです。美味しい日本酒をたくさん呑んでしまった美味しい料理と美味しい酒珍しく２次会まで行ってしまった【今日のトレーニング日記】朝ずば通勤ラン🏃 日の出がさらに遅くなってるようなゆるく走ったつもりなのにテンポ計上低強度が増えない変わらずプロダクティブ【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 3, 全身疲労 3 睡眠時間 6:20(---), 睡眠の質 ---, ストレス 3, L1S3 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Run ATL：89　CTL：81　TSB：▲8 RunPegasus40 1:24, 15.1km, TSS＝88 【明日の予定】 Bike 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 行くなら美味しい小料理屋がいいな量も食べられるけれど美味しいものを少しずつ食べたいお年頃美味しい料理と美味しい酒を愉しみたいよね〜の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 1/18 にしおマラソン42.2K 2/22 読売犬山ハーフマラソン21.1K 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会 6/14 2026五島長崎国際トライアスロン大会（仮）【KTFトレランレースボランティア参加予定】 1/24 がまごおりベイサイドトレイル 2/14 大紀町シーサイドトレイル
22Dec
- Continental HOMETRAINER 23cが届いた＆今月Critical Swim
  No.4041 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】今度こそ固定ローラー用の使えるタイヤが届いたさくしおです。 Continental HOMETRAINER 23c 返品返金対応してくれたから、同じ店舗で買うことにした年末休みに交換して使用開始だな Continental(コンチネンタル) HOME TRAINER ホームトレーナー (700X23C) [並行輸入品] Amazon（アマゾン） 4,650〜5,030円【今日のトレーニング日記】朝ずば筋トレ🏋️ ストップしたはずがそのまま計測されていて、随分時間経ってから止めた😅 少しは泳げるようになった気がして、今月2回目の Critical Swim Speed計測残念なことに、1秒しか更新できず1:42/100mという結果に… テンポ過多だなプロダクティブ継続【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 3, 全身疲労 4 睡眠時間 6:30(6:26), 睡眠の質 1.6, ストレス 2, L1S1 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Strength&Swim ATL：89　CTL：81　TSB：▲8 Strength 0:35, TSS＝10 Swim 0:43, 2.05km, TSS＝40 【今日のビール】焼きそばと一番搾り🍺 【明日の予定】 Run 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 今度のタイヤは何年持ってくれるだろう… タイヤは10年使えても身体はあと10年元気だろうか… あと10年は元気いっぱい動き続けたいね！の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 1/18 にしおマラソン42.2K 2/22 読売犬山ハーフマラソン21.1K 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会 6/14 2026五島長崎国際トライアスロン大会（仮）【KTFトレランレースボランティア参加予定】 1/24 がまごおりベイサイドトレイル 2/14 大紀町シーサイドトレイル
21Dec
- COREの充電ができなくて困る＆暗い朝からずばっと分割走
  No.4040 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】深部体温計のCOREの充電ができなくて困っているさくしおです。 Garminでもよくあるけれど、端子が飛び出なくなったことが原因みたい赤丸の端子が引っ込んだまま引っ張り出してもすぐに引っ込んでしまうから、充電できないどうしたものか… 特殊な充電ケーブル端子はやめてほしいな… 【今日のトレーニング日記】まだ暗い朝からずばっとスプリット走🏃 サブ３ランナーYuiちゃんと一緒に 4キロまでペース走+残り200mJog 5set つまり、三好池5周回平均ペースは、4:29/km ラスト1周はペースアップのつもりも大して上がらず… 無酸素運動不足解消まであと少しか？プロダクティブ復帰まぁ、今週は飲み会多いから、リカバリーになるかな【トレーニング数値】モチベーション 2, 筋肉疲労 3, 全身疲労 3 睡眠時間 8:00(7:27), 睡眠の質 1.7, ストレス 1, L1S2 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Run&Run ATL：95　CTL：81　TSB：▲14 Run①MagicSpeed4 1:36, 21.44km, TSS＝161 Run②MagicSpeed4 0:23, 4.23km, TSS＝26 【今日のビール】石川屋（肉屋）の串カツと一番搾り😋 【明日の予定】 Swim 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) ダメ元で似たようなものをポチッとしたけれど、どうかな〜特殊な充電ケーブル端子は困るよね〜の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 1/18 にしおマラソン42.2K 2/22 読売犬山ハーフマラソン21.1K 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会 6/14 2026五島長崎国際トライアスロン大会（仮）【KTFトレランレースボランティア参加予定】 1/24 がまごおりベイサイドトレイル 2/14 大紀町シーサイドトレイル
20Dec
- 3Dプリンター導入＆2時間エアロビックMyWhoosh
  No.4039 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】 3Dプリンターを導入したさくしおです。今の世の中、DIYの王道は3Dプリントだと思って数年… ようやく導入に至ったと言いつつ、購入して家に到着したのは6月半年寝かしていた… Bambu Lab A1 mini 第１作目は、先日も取り上げた机の足先 3D-CADでデザインして、アプリに取り込むと勝手に積層まで考えてくれるで、造形開始ボタンをクリックすると、そのままプリント開始 40分後に完成❗️ 右が壊れた先っぽ、左がプリントしたものこんなマシンが紙のプリンターと変わらない3マン円で購入できるのだから、日本は彼の国に製造技術力で打ち勝つことはできないのではないかと思ってしまう… 【今日のトレーニング日記】遅い朝からずばっとMyWhoosh🚴 いつもの2時間エアロビック心拍数はZone3、パワーはZone2か… ネトフリ観ながらだった割に集中して取り組めた無酸素はまた来週だな久しぶりにキープだ【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 2, 全身疲労 2 睡眠時間 7:00(6:46), 睡眠の質 1.4, ストレス 1, L1S1 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Bike ATL：81　CTL：79　TSB：▲2 Bike ZWIFT KATANA 2:00, 48.04km, TSS＝101 【今日のビール】おでん＆スーパーの弁当と共に一番搾り🍺 【明日の予定】 Run 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 3Dプリントはかなり面白い次は、最初の目標としていた一品を作ろうと思う 3Dプリント面白そう！の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 1/18 にしおマラソン42.2K 2/22 読売犬山ハーフマラソン21.1K 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会 6/14 2026五島長崎国際トライアスロン大会（仮）【KTFトレランレースボランティア参加予定】 1/24 がまごおりベイサイドトレイル 2/14 大紀町シーサイドトレイル
19Dec
- 2026バラモンキングにエントリー＆皮膚科に行ったらノートレに
  No.4038 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】 2026バラモンキングにエントリーしたさくしおですん？Bタイプ？そう、今年のバラモンではAタイプに出たけれど、アップダウン激しくてバイクもランも2周目はコースを楽しめなかっただから、1周で終わるBタイプが良いかなってハルさんが出てくれれば同じエイジで楽しめそうだな〜【今日のトレーニング日記】朝ずば体幹筋トレ程度バラモンエントリーしたから、宮古島当選よりもやる気こ増したのだけれど、デキモノが気になって帰りに皮膚科に寄ったら、切除されてしまい、お風呂にも入れないのでノートレ💦 明日のSTスイムも欠席だなでも、ローラーくらいならやれる気がする【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 2, 全身疲労 3 睡眠時間 6:00(4:59), 睡眠の質 4.4, ストレス 2, L0S0 総合評価 4 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：ノートレ ATL：78　CTL：78　TSB：±0 【今日のビール】ノンアルディ【明日の予定】 Bike 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 今年はひととおり観光したから、来年は最短（金〜月）で行く予定精いっぱい楽しむためにも、精いっぱいトレーニングしていかないとなって、まだ当選していないけれど… バラモンに向けてファイト〜！の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 1/18 にしおマラソン42.2K 2/22 読売犬山ハーフマラソン21.1K 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会 6/14 2026五島長崎国際トライアスロン大会（仮）【KTFトレランレースボランティア参加予定】 1/24 がまごおりベイサイドトレイル 2/14 大紀町シーサイドトレイル
18Dec
- ザ・ロイヤルファミリーを観終わった＆2軸クロールを再読
  No.4037 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】ザ・ロイヤルファミリーを観終わったさくしおです。ほぼ原作に忠実に映像化されていたような気がする原作読んで感動した気分そのままに楽しめた妻夫木聡はいい役者だな競馬場で走る馬は勝つために走っているわけで、そんな馬に勝手にお金掛けて、勝手に期待しているのは… と思うけれど、強い馬はやっぱり格好良いと思う【今日のトレーニング日記】木曜日恒例の朝からずばっと白浜公園ラン🏃 メニューは、Mona’s Fartlek 2×90s+4×60s+4×30s+4×15s＝20MIN なかなかペース上がらないから、毎週このメニューにしようかな心拍数はここまでなのか？夜にプールへ🏊 2軸クロールの本を読み直しながら、フォーム見直し中多少、無酸素増えたと思うけれど、まだ足りないみたいプロダクティブに戻った【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 3, 全身疲労 3 睡眠時間 6:20(6:00), 睡眠の質 2.2, ストレス 5, L1S1 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Run&Swim ATL：90　CTL：80　TSB：▲10 RunMagicSpeed 0:43, 9.05km, TSS＝63 Swim 0:57, 2.2km, TSS＝26 【今日のビール】たまにはスーパードライ🍺 【明日の予定】 Swim or Bike 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 週末に中京競馬場に行ってみたくなった🏇 馬が走る姿は直向きで、格好良いよね〜の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 1/18 にしおマラソン42.2K 2/22 読売犬山ハーフマラソン21.1K 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会【KTFトレランレースボランティア参加予定】 1/24 がまごおりベイサイドトレイル 2/14 大紀町シーサイドトレイル
17Dec
- 間違えてポチッとしてしまった＆お疲れ気味でもMyWhoosh
  No.4036 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】間違えてポチッとしてしまったさくしおです。固定ローラー用タイヤを買い替えたのだけれど、到着したら、32Cのタイヤやべぇ、23Cと間違えたこのまま使おうかとも考えたけど、32Cはさすがに15mmのクリンチャーホイールには厳しいし、ローラー専用バイクのKATANAには取り付けできない… 詰んだなショップにダメ元で問い合わせたら、返品対応してくれるとのこと早速、返品発送した【今日のトレーニング日記】起床時に眠くて、10分睡眠を延長朝ずば筋トレする時間も気もなかったけれど、着替えを置きに行ったついでに、オフレコでプランクなどを少々お疲れ気味だから休息日にしてもよかったと思うけれど、夜にMyWhoosh🚴 ドバイの近くを走っていたようだメニューは、Hill Repeat 270/120 何とか完遂 ①221②223③222④222⑤221⑥219 次回は300/120だな TempoやThresholdが多いから、高強度に偏り気味だな変わらずアンプロだ【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 3, 全身疲労 4 睡眠時間 6:30(5:44), 睡眠の質 3.7, ストレス 3, L1S0 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Bike ATL：90　CTL：80　TSB：▲10 Bike ZWIFT KATANA 1:00, 23.67km, TSS＝57 【今日のビール】漬け物が美味しいと感じる年頃だ【明日の予定】 Run Swim 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 返品対応してくれて良かったけれど、送料が780円も掛かるなんて、宅配も随分と値上がりしたなポチッとするときは細かいところまで注意して見とけよ！の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 1/18 にしおマラソン42.2K 2/22 読売犬山ハーフマラソン21.1K 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会【KTFトレランレースボランティア参加予定】 1/24 がまごおりベイサイドトレイル 2/14 大紀町シーサイドトレイル
16Dec
- 『重力ピエロ』を読了＆疲れ気味の通勤ラン
  No.4035 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】『重力ピエロ』を読了したさくしおです。泉水（主人公）と春（弟）と父、母による家族のお話母がレイプされ身ごもった子を産むと決めた父、産まれてきた春何につけても格好良すぎる父春が２階から落ちてきたから始まり、春が２階から落ちてきたで終わるグラフィティアート（落書き）と放火の関連性をDNAの塩基配列に基づいて謎解いたり、カンジーの思想が出てきたり、退屈しないお話だった 2009年公開の映画は、配信されているようだけれど、Netflixでは観られないようだ【今日のトレーニング日記】火曜日恒例朝ずば通勤ラン🏃 鉄塔が格好良く見えるね疲労蓄積してきているのか、ペース上がらず… 少し遠回りしてアップダウンを追加ちょいと疲れたかな帰ったらゆっくりしようと思っていたのに、帰ったら誰もいないから、MyWhoosh🚴 SSTはやれそうにないから、Tempoに強度落としたそれでも2セットは無理で、1セット目集中して、2セット目は5分だけあんまり変わってないアンプロになってしまった💦 【トレーニング数値】モチベーション 4, 筋肉疲労 3, 全身疲労 4 睡眠時間 6:30(6:07), 睡眠の質 2.0, ストレス 3, L1S1 総合評価 4 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Run&Bike ATL：95　CTL：80　TSB：▲15 RunMAXROAD4 1:29, 15.51km, TSS＝88 Bike ZWIFT KATANA 0:50, 20.49km, TSS＝50 【今日のビール】よしもとばななの本も面白いと思いながらの一番搾り【明日の予定】そろそろ休息すべきかな？ Bike 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 伊坂幸太郎の物語は、ちょっと現実離れしていて、こんなお話あるのかな〜と不思議な世界観だと思う小説は想像力向上にいいね！の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 1/18 にしおマラソン42.2K 2/22 読売犬山ハーフマラソン21.1K 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会【KTFトレランレースボランティア参加予定】 1/24 がまごおりベイサイドトレイル 2/14 大紀町シーサイドトレイル
15Dec
- 大河ドラマ『べらぼう』を楽しんだ＆冴えないスイム
  No.4034 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】大河ドラマ『べらぼう』を楽しんださくしおです。１年間毎週楽しく観てきた現代でも通じるようなアイデアと行動力今の世の中ならば、どんな経営者になっていたのだろう【今日のトレーニング日記】今日も朝ずば筋トレ🏋️ アップになわとび入れたら、時間足りなくなった💦 夜にプールへ🏊 何でか分からないほどにダメだったボディポジション？抵抗大きい？手先、足先で泳いでいるようなソコだな無酸素不足は如何ともしがたい変わらずプロダクティブ【トレーニング数値】モチベーション 4, 筋肉疲労 3, 全身疲労 4 睡眠時間 6:30(6:18), 睡眠の質 1.8, ストレス 2, L1S0 総合評価 4 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Strength&Swim ATL：88　CTL：79　TSB：▲9 Strength 0:33, TSS＝11 Swim 0:44, 1.7km, TSS＝14 【今日のビール】今宵も一番搾り🍺 【明日の予定】 Run Bike 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 次の『豊臣兄弟』は三英傑のお話だから、きっと面白いのだろうなちょうど、『八本目の槍』を読み終わったタイミングだから、石田三成をはじめとした小姓組が出てくるといいな〜べらぼうはべらぼうだったね〜の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 1/18 にしおマラソン42.2K 2/22 読売犬山ハーフマラソン21.1K 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会【KTFトレランレースボランティア参加予定】 1/24 がまごおりベイサイドトレイル 2/14 大紀町シーサイドトレイル
14Dec
- じゃがいもを掘った＆ゆるゆると2時間エアロビックMyWhoosh
  No.4033 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】じゃがいも🥔を掘ったさくしおです。春にできたじゃがいも（キタアカリ）を種芋として植え付けたら、思いのほか良くできていた今年は霜対策でカバーしているから、まだ枯れていないそろそろかな〜と思って試しに２株掘ってみたら、なかなかよい出来【今日のトレーニング日記】遅い朝からずばっとMyWhoosh🚴 いつものゆるゆるAerobic120MIN もう少ししっかり乗るべきな気もしているそろそろ外乗りしようかな無酸素よりも低強度が減ってきてる方を何とかしないと変わらずプロダクティブ【トレーニング数値】モチベーション 4, 筋肉疲労 3, 全身疲労 3 睡眠時間 8:00(6:48), 睡眠の質 3.9, ストレス 1, L1S1 総合評価 4 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Bike ATL：98　CTL：80　TSB：▲18 Bike ZWIFT KATANA 2:00, 46.33km, TSS＝82 【さくしおファーム日記】大根が取れだした【今日のビール】志賀高原ビール Porter 黒ビールなのに飲みやすい【明日の予定】 Swim 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 野菜づくりは思うようにいかないことばかりだけど、たま～にうまく行くから、楽しみが増えてしまうじゃがいも美味そうだね！の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 1/18 にしおマラソン42.2K 2/22 読売犬山ハーフマラソン21.1K 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会【KTFトレランレースボランティア参加予定】 1/24 がまごおりベイサイドトレイル 2/14 大紀町シーサイドトレイル
13Dec
- SQUADTAKUYAの忘年会＆ぐるぐるアップダウン走
  No.4032 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】 SQUADTAKUYAの忘年会だったさくしおです。じゃんけん大会では、何ももらえなかった半分以上知らない人ばかりまぁ、でも楽しければいいじゃん❗️ 【今日のトレーニング日記】朝ずばSTスイム🏊‍♂️ メインは、8×200m, 6set 50m+50m+100m もう、疲れたな… 心拍数は程々に上がっていたかなアップダウン走るために岡崎中総へ宮古島やバラモンでアップダウンに負けてしまったから、苦手意識克服のために取り組んでいるぐるぐると10周ペースもアップダウンしてるけど、少しは上りに慣れてきてるか？無酸素も低強度も減ってきてる変わらずプロダクティブ【トレーニング数値】モチベーション 2, 筋肉疲労 3, 全身疲労 3 睡眠時間 6:00(5:31), 睡眠の質 4.1, ストレス 1, L3S0 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Swim&Run ATL：100　CTL：80　TSB：▲20 Swim 1:47, 4.25km, TSS＝57 RunZoomfly4 2:10, 23.7km, TSS＝153 【明日の予定】 Bike 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) ST忘年会は楽しかったけれど、来年はKTFの忘年会に参加したいと思っている二日酔いになりそうだけれど楽しい日々を過ごせれば最高だよね！の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 1/18 にしおマラソン42.2K 2/22 読売犬山ハーフマラソン21.1K 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会【KTFトレランレースボランティア参加予定】 1/24 がまごおりベイサイドトレイル 2/14 大紀町シーサイドトレイル
12Dec
- ローラー用のタイヤが交換時期に＆夜にMyWhooshでVo2maxメニュー
  No.4031 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】ローラー用のタイヤがいよいよ交換時期だと確信したさくしおです。トレッド面が剥がれてきていて、結構ガタガタに… アップするとこんな感じ… トライアスロントレーニング始めた頃に買ったから、10年以上経っていると思うコンチネンタルを買おうかなこれだけ長持ちしたから、次も同じ【今日のトレーニング日記】朝ずば筋トレ🏋️ 筋トレ頻度が上がってきているせいか、筋肉痛な感じが続いている夜にMyWhoosh🚴 メニューはVo2max ☆が65/94個集まったところで終了〜次回は☆70個集めるところまで耐えよう何にしてもあと270Wを10回耐えないとな〜無酸素は増えないと思うけどプロダクティブがつづくな〜【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 4, 全身疲労 4 睡眠時間 6:00(4:45), 睡眠の質 4.6, ストレス 5, L1S0 総合評価 4 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Strength&Bike ATL：83　CTL：77　TSB：▲6 Strength 0:36, TSS＝13 Bike ZWIFT KATANA 0:52, 21.02km, TSS＝52 【今日のビール】 ITパスポートの合格証書が届いた【明日の予定】 Swim Run 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) タイヤは決して安い買い物ではないけれど、10年持ってくれるなら、安いと思う次回はどの程度持ってくれるかな必要なものは早めに買おうね！の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 1/18 にしおマラソン42.2K 2/22 読売犬山ハーフマラソン21.1K 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会【KTFトレランレースボランティア参加予定】 1/24 がまごおりベイサイドトレイル 2/14 大紀町シーサイドトレイル
11Dec
- にしおマラソンの目標タイム＆朝ずば白浜公園ラン
  No.4030 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】にしおマラソンの目標タイムが見通せないさくしおです。どうやら、サブ3はとても無理な感じじゃあ、3時間15分なら？ 4:37/kmで42キロ走り切れるのか？では、3時間30分だったら？ 4:59/kmならば走りきれそうだね 30キロまでキロ5で走って、30キロからペースアップが良いかもね結果的に、３時間１５分から３０分の間かな犬山ハーフでは、１時間３０分は切れるようにトレーニングしていこう【今日のトレーニング日記】朝からずばっと白浜公園ラン🏃 メニューは、6×3.5MIN/1MIN 結果は4本が精いっぱい豊田マラソンやめといて良かったかもね夜にプールへ🏊 メインの100mインターバルは、4本目にペース落ちたから、ソコで終了〜頻度が落ちるとペースも激落ちだな無酸素不足と言われてもね〜プロダクティブがつづく【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 3, 全身疲労 3 睡眠時間 6:20(6:05), 睡眠の質 1.9, ストレス 2, L1S1 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Run&Swim ATL：86　CTL：78　TSB：▲8 RunZoomfly3 0:42, 9.05km, TSS＝65 Swim 0:57, 2.1km, TSS＝23 【今日のビール】炭酸水も飲まないとね〜【明日の予定】 Bike 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) フルマラソンでタイムを狙うならば、週末に30㌔走と3時間走を繰り返さないと無理な気がするソコは、故障と隣り合わせな気もするから、なかなか思いきれないよね宮古島にターゲット絞ったラントレしていけばいいんじゃね！の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 1/18 にしおマラソン42.2K 2/22 読売犬山ハーフマラソン21.1K 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会【KTFトレランレースボランティア参加予定】 1/24 がまごおりベイサイドトレイル 2/14 大紀町シーサイドトレイル
10Dec
- あれから34年も経った＆パソコン落ちたMyWhooshメニュー
  No.4029 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】あれから34年も経ってしまったさくしおです。年が明ければ子どもたちの成人式双子だから当然２枚送られてくる📨 ワタシの成人式からは34年だけど、早いものだなぁ成人式以来会っていない同級生ばかりだけど、このまま会う機会はないのだろうな【今日のトレーニング日記】今日も朝ずば筋トレ🏋️ ちょっと腰が痛くなってしまった… 夜にMyWhoosh🚴 メニューはHill Repeat 270/120 1セット目早々にパソコンが落ちた… メモリ不足か？グラボ性能不足か？すぐに再起動したけれど、7セット中6セットでDNF ①221W, ②220W, ③220W, ④220W, ⑤221W, ⑥220W ほぼ予定の強度だったもう1セットは次回の楽しみとしておこう無酸素不足は変わらんねプロダクティブも変わらんね【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 3, 全身疲労 3 睡眠時間 6:00(---), 睡眠の質 ---, ストレス 2, L1S0 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Strength&Bike ATL：86　CTL：77　TSB：▲9 Strength 0:35, TSS＝17 Bike ZWIFT KATANA 0:57, 23.04km, TSS＝57 【今日のビール】桶狭間古戦場最中を食べながらの一番搾り【明日の予定】 Run Swim 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 地元に残っているから、特別に会いたいと思うことはないし、昔を懐かしみたいと思うわけでもない今、これからの方が大事だと思うし、楽しんで行きたいからね過去よりも今、そしてこれからを楽しんでいこう！の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 1/18 にしおマラソン42.2K 2/22 読売犬山ハーフマラソン21.1K 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会【KTFトレランレースボランティア参加予定】 1/24 がまごおりベイサイドトレイル 2/14 大紀町シーサイドトレイル
09Dec
- 猪肉を燻製に＆MYWHOOSH生活はじまるよ〜
  No.4028 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】猪肉を燻製にしたさくしおです。１週間塩漬けして、１日塩抜き、半日乾燥で、ようやく燻製🥩 写真は作る前ついでにチーズとちくわもできたあとは撮ってない😅 美味しくできているかな【今日のトレーニング日記】朝ずば通勤ラン🏃 寒さはそれほど気にならなかった日の出は7㌔過ぎた辺り長めの信号ストップ４回まぁ、フツーなペースだなこんなんで持久力が増すとは思えないな夜にMYWHOOSH🚴 メニューはThreshold 20 強度落としたのに、完遂できず… この辺りの強度から出直して最後までやりきれるようにならないと無酸素不足は変わらんねなぜかプロダクティブに【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 3, 全身疲労 3 睡眠時間 6:30(6:11), 睡眠の質 2.0, ストレス 2, L2S0 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Run&Bike ATL：87　CTL：77　TSB：▲10 RunPegasus40 1:24, 15.27km, TSS＝90 Bike ZWIFT KATANA 0:46, 18.68km, TSS＝45 【今日のビール】ビールじゃなくて日本酒熱燗🍶 つくりたての燻製チーズとちくわを肴にした😋 【明日の予定】 Bike 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 初めての猪肉だから期待が大きいでも、気温が低かったせいか火の通りが悪かったのが不安材料そのまま食べるわけじゃないから、問題はないけれど… 猪肉ベーコン美味しくできてるといいね〜の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 1/18 にしおマラソン42.2K 2/22 読売犬山ハーフマラソン21.1K 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会【KTFトレランレースボランティア参加予定】 1/24 がまごおりベイサイドトレイル 2/14 大紀町シーサイドトレイル
08Dec
- KYON2ライブに外れた＆イマイチなCSS計測スイム
  No.4027 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】 KK60〜コイズミ記念館〜ライブツアーに２度も外れて諦めたさくしおです。永遠のアイドルKYON2のライブに行きたかったんだけどな〜 2回の抽選に外れて、縁がないと諦めた KK60 〜コイズミ記念館〜 KYOKO KOIZUMI TOUR 2026SPECIAL SITEKK60 〜コイズミ記念館〜 KYOKO KOIZUMI TOUR 2026開催決定！www.jvcmusic.co.jp 【今日のトレーニング日記】朝ずば筋トレ🏋️ 時間の割に3セット目前半で終了したハムと臀筋を鍛えていきたい夜にプールへ🏊 月が変わったのにCritical Swim Speed計測を忘れていたから本日計測良い感じで泳げていると思っていたものの、タイムを見たらビックリ🫨 400m 6:42, 200m 3:17 CSS：1:43/100mと激沈無酸素が減っていく… 低強度も減り気味だアンプロが続いていく【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 4, 全身疲労 4 睡眠時間 7:00(6:32), 睡眠の質 1.8, ストレス 3, L1S0 総合評価 4 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Strength&Swim ATL：80　CTL：76　TSB：▲4 Strength 0:33, TSS＝8 Swim 0:41, 2.0km, TSS＝36 【今日のビール】一番搾りを1箱買ってしまった【明日の予定】 Run Bike 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) ３度目に賭けるほど熱中はできないから、素直に諦めてしまった相変わらずの大人気なのかな残念だったね！の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 1/18 にしおマラソン42.2K 2/22 読売犬山ハーフマラソン21.1K 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会【KTFトレランレースボランティア参加予定】 1/24 がまごおりベイサイドトレイル 2/14 大紀町シーサイドトレイル
07Dec
- 養老山地トレイルランニングレース終了＆夕方ハーフ閾値走
  No.4026 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】養老山地トレイルランニングレースのボランティアが終了したさくしおです。買ったものと貰ったものと沢山のお土産養老公園で資材をハイエースに積み込んで蒲郡へ🛻 蒲郡で倉庫に資材を運び込んで任務終了メンバー数人で『キッチン千賀』へエビフライとヒレカツの定食（大盛）ごはんが多すぎた😅 【今日のトレーニング日記】帰宅後に近くのランコースへ 21㌔閾値走しようと思ったものの、走り終わる頃には暗くなりそうだったから、太陽と追いかけっこしながら走った🏃 結果は4:25/km あともう少しって感じ… 心拍数は余裕あるのになピッチは184spmともう少し上げたいな無酸素不足は変わらん変わらずアンプロ【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 2, 全身疲労 2 睡眠時間 7:00(6:20), 睡眠の質 3.7, ストレス 2, L1S1 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Run ATL：86　CTL：77　TSB：▲9 RunMagicSpeed4 1:35, 21.63km, TSS＝174 【今日のビール】志賀高原ビール Pale Ale オレンジ色で揃ったな【明日の予定】 Swim 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 来月はがまごおりベイサイドトレイルにボラ参加予定お土産たくさんボランティアお疲れさん！の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 1/18 にしおマラソン42.2K 2/22 読売犬山ハーフマラソン21.1K 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会【KTFトレランレースボランティア参加予定】 1/24 がまごおりベイサイドトレイル 2/14 大紀町シーサイドトレイル
06Dec
- 養老山地トレイルランニングレースのボランティア＆ノートレ
  No.4025 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】養老山地トレイルランニングレースのボランティアだったさくしおです。会場到着したらきれいなお月さま🌕️ 夜明け前には真っ赤な朝焼け写真だとオレンジだけど、目で見たのは赤富士並みの燃えるような赤だった多度大社に到着して、スタートの用意してお参り選手がスタートして全部撤収、会場に再設置今日はスタート地点の設置・撤収とDNF選手の搬送林道を上がった養老山頂近くは雪が積もっていた🥶 片側崖だし、かなりヤバかった最後の選手までピックアップして、恐る恐る下って何とか本部へ【今日のトレーニング日記】ボランティアのためノートレ【トレーニング数値】モチベーション 4, 筋肉疲労 2, 全身疲労 2 睡眠時間 5:00(4:52), 睡眠の質 4.1, ストレス 1, L4S0 総合評価 4 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：ノートレ【明日の予定】早く帰れればRun 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 朝は寒く、昼は暖かく、夕方は寒かったレースボランティアお疲れ〜の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 1/18 にしおマラソン42.2K 2/22 読売犬山ハーフマラソン21.1K 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会【KTFトレランレースボランティア参加予定】 12/6 養老山地トレイルランニングレース 1/24 がまごおりベイサイドトレイル 2/14 大紀町シーサイドトレイル
05Dec
- 明日は養老山地トレイルランニングレースのボランティア＆朝ずば通勤ラン
  No.4024 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】明日は養老山地トレイルランニングレースのボランティア参加のさくしおです。東海シリーズの第１戦その前にハイエースピックアップ今年も寒そうだけど、天気は良さそうだ昨年のスタートの様子選手の皆さんには、最高に楽しい１日を過ごしてもらいたい【今日のトレーニング日記】今日こそ、朝ずば通勤ラン🏃 ここまではヘッデン点灯信号ストップ数回もまぁそれなりで走ったな夜にプールへ🏊 ハイエースピックアップにより時間遅くなって、短時間スイム本数少なめだから心拍数も上がりきらず傾向変わらずアンプロも変わらず【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 3, 全身疲労 3 睡眠時間 6:00(5:23), 睡眠の質 3.9, ストレス 2, L1S0 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Run&Swim ATL：83　CTL：76　TSB：▲7 RunClifton8 1:24, 15.18km, TSS＝88 Swim 0:40, 1.5km, TSS＝14 【明日の予定】ノートレ最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) 養老公園に5時半集合のため、自宅を4時前に出発予定早く寝なくては楽しい１日になるといいね！の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 1/18 にしおマラソン42.2K 2/22 読売犬山ハーフマラソン21.1K 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会【KTFトレランレースボランティア参加予定】 12/6 養老山地トレイルランニングレース 1/24 がまごおりベイサイドトレイル 2/14 大紀町シーサイドトレイル
04Dec
- CYCPLUSのスピードセンサーをポチッと＆今度こそ最後のZWIFT
  No.4023 訪問ありがとうございます。過ぎ去る日々を大切に楽しんでいきましょう【今日のひと言】 CYCPLUSのスピード/ケイデンスセンサーをポチッとしたさくしおです。外乗りなら不要だけど、ローラートレには必須なアイテムこれまでGarminのスピードセンサーを使ってきたけれど、接触不良なのか故障なのか、結構な頻度で反応しなくなる安い中で使えそうなCYCPLUSのセンサーに決定めちゃ安かったけど、全く問題なく使えている【SS割！MAX 25％OFF】C3 ケイデンスセンサースピードケイデンスセンサースピードセンサー ANT +＆ Bluetooth4.0対応アプリ連動サイクリングコンピューター対応防水機能【CYCPLUS公式】楽天市場 1,671円～ ${EVENT_LABEL_01_TEXT} 【今日のトレーニング日記】朝ずば通勤ランの予定だったけれど、まだ雪なのか雨なのか残っていたから、あきらめて普通に通勤🚌🚃 だから、朝ずば筋トレ🏋️ 今日から軽めのデッドリフトも再開夜スイムの予定も変更して、今度こそ最後のZWIFT🚴 メニューはHill Repeat 240/120 終わってからそのままRoad To Skyを完走最後と思うと感慨深いな〜ようやくメニューを完遂できた ①231W, ②233W, ③232W, ④231W, ⑤231W, ⑥231W, ⑦233W 次回からはMYWHOOSHで270/120に延長予定無酸素不足は変わらずまたもアンプロになってしまった😅 【トレーニング数値】モチベーション 3, 筋肉疲労 3, 全身疲労 4 睡眠時間 6:30(6:10), 睡眠の質 3.1, ストレス 2, L1S0 総合評価 3 1(最良)〜7(最悪) Today's Training Diary：Strength&Bike ATL：80　CTL：76　TSB：▲4 Strength 0:33, TSS＝10 Bike ZWIFT KATANA 1:16, 31.84km, TSS＝79 【明日の予定】 Run Swim 最後まで読んでいただきありがとうございます。(^o^) ストレス感じながら使うくらいなら、早めに買い替えるべきだったトレーニングに使うセンサー類は大事だよね〜の写真クリックお願いします( ´∀`)/~~ にほんブログ村【今後の出場レース】 1/18 にしおマラソン42.2K 2/22 読売犬山ハーフマラソン21.1K 4/19 第40回全日本トライアスロン宮古島大会【KTFトレランレースボランティア参加予定】 12/6 養老山地トレイルランニングレース 1/24 がまごおりベイサイドトレイル 2/14 大紀町シーサイドトレイル

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