寝つき前にあつすぎる入浴・４時間前のカフェイン摂取などの刺激を避けてリラックスすることは大切ですが、それだけではありません。
・眠くなってから就床（30分寝つけなかったら床から離れる。床の中で苦しむのを防ぐ）
・規則的な起床時間と光の利用（休日でも起床時間は一定にする。寝つき時計を決めるのは朝の日光）
・手先・足先を暖かくする（熱を逃がし内部体温を下げて体を休ませる）
意外なことが重要なのです。
寝つき前にあつすぎる入浴・４時間前のカフェイン摂取などの刺激を避けてリラックスすることは大切ですが、それだけではありません。
・眠くなってから就床（30分寝つけなかったら床から離れる。床の中で苦しむのを防ぐ）
・規則的な起床時間と光の利用（休日でも起床時間は一定にする。寝つき時計を決めるのは朝の日光）
・手先・足先を暖かくする（熱を逃がし内部体温を下げて体を休ませる）
意外なことが重要なのです。