【注目！！】通勤・通学の電車で部分痩せ！？

普段の通勤や通学で電車を利用されている方は少なくないと思います。そんな電車に乗っている時間も有効に活用して“こっそり”気になるパーツの引き締め効果を実感してみませんか？

■座席に座って太もも痩せ
①背筋を伸ばして座席に座る
②両足を揃えて地面から足を浮かせる
たったこれだけで太ももの引き締めに効果を期待できます。さらには足を浮かせる際にお腹周りの筋肉も使うので下腹の引き締めにも効果があります。

■つま先立ちで足首＆ふくらはぎ痩せ
①つり革につかまって、かかとを浮かせる
たったこれだけですが、足首やふくらはぎの引き締めに効果的。ただし長時間続けると脚の疲労が溜まってしまうので、「この駅からこの駅まで」と区間を決めて実践するのがオススメだよ*\(^o^)/*

■二の腕痩せ
①立ってつり革につかまる
②腕を開かずに脇を締めて、つり革を下に引っ張る
この動きを「10秒１セット」で実践すれば二の腕の引き締めに効果的。慣れてきたら秒数を増やしていこうね🎵二の腕の筋肉を意識して行うことがポイントだよ

■お尻痩せ(ヒップアップ)
こちらは座っている時にも立っている時にも行えるエクササイズです(*´艸`*)
①両側のお尻に力を入れる
②10秒キープして緩める
この動きを繰り返すだけでOK。立ってやるよりも座ってやるほうが目立ちにくいので、電車以外でも会社や家で座っているときにもぜひ実践してみてね

今回紹介したエクササイズは継続して行うことでより効果を実感しやすくなるよ。

ただし電車は公共の場ということを忘れてはダメ！
電車内が混雑しているときに無理に実践して周りの人に迷惑をかけることはマナーとして避けるべきだからね。あくまでも電車に乗っている間のスキマ時間の活用法の１つとして捉えてください🎵

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