す女性なら、スタイルが気になりますよね！
美BODYを手に入れたら、自分に自信が付くのではないですか？
ここで、美BODYを手に入れるための方法などを紹介しますね(*´˘`*)♡
1日1分の体幹ダイエットでポッコリお腹を効果的に解消する方法とは？期間や頻度は？
まずは、体幹とは？
体幹とは頭部と手足以外の部分、つまり胴体部分のことを指します。
体幹には肩から腹部、腰から太ももに繋がる筋肉が通っており、背中側の筋肉も体幹に含まれています。
代表されるインナーマッスルはあらゆる動作で一番初めに動く重要な筋肉なんです。
体幹が衰えるとどうなるの？
1、姿勢が悪くなり、腰が曲がり足腰への負担が大きくなる
2、尿漏れや骨盤の歪みなどにつながる
3、骨盤の歪みからくる生理痛の悪化
4、腹部の筋力不足からくる便秘など
<)
メリットは？
1、基礎代謝が上がり痩せやすい体質になる
2、姿勢が良くなり肩こりや腰痛、便秘などが改善される
3、骨盤が安定することにより冷え性や生理痛が緩和される
4、内臓が正常な位置に戻りウエストが引き締まる
いろいろと良い事だらけですね(o^^o)
それにバストアップやヒップアップにも繋がるんだよ！
■1日10秒の体幹トレーニング方法
①うつ伏せになり、握りこぶしを床に縦につく
②握りこぶしから肘までを床につけ体を支える
③足のつま先を立て、体を支えながらゆっくり浮かせて10秒キープ
足から頭まで一直線になるように意識するのが大事です。余裕がある人は、ここで片足ずつ上げて10秒キープを左右でプラスしてみるとさらに効果アップ！
■1日30秒トレーニング方法
チェックの時と同じ体勢ですね。
この姿勢を30秒キープ。キツイと感じる場合、最初は無理をせず10秒×3セット行えばOK
■体幹トレーニングでさらに効果を高める方法
1.緑茶や水を飲む
1日2ℓは飲むようにしてね
2.有酸素運動を取り入れる
3.空腹時にウォーキングをする
正しい姿勢で歩く
空腹時にウォーキングをした方が、比較的早く脂肪が燃焼し始めます。
4.筋力トレーニングで筋肉量UPすれば最適！
基本は、毎日続けることを考えるのですが、毎日継続するために、いきなり激しいメニューを組まないことが大切です。
いきなり激しいメニューを組むと疲れて嫌気がさしますからね！
無理なく取り組むのがポイント！
試してみてはどうですか？
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まずは、体幹とは？
体幹とは頭部と手足以外の部分、つまり胴体部分のことを指します。
体幹には肩から腹部、腰から太ももに繋がる筋肉が通っており、背中側の筋肉も体幹に含まれています。
代表されるインナーマッスルはあらゆる動作で一番初めに動く重要な筋肉なんです。
体幹が衰えるとどうなるの？
1、姿勢が悪くなり、腰が曲がり足腰への負担が大きくなる
2、尿漏れや骨盤の歪みなどにつながる
3、骨盤の歪みからくる生理痛の悪化
4、腹部の筋力不足からくる便秘など
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メリットは？
1、基礎代謝が上がり痩せやすい体質になる
2、姿勢が良くなり肩こりや腰痛、便秘などが改善される
3、骨盤が安定することにより冷え性や生理痛が緩和される
4、内臓が正常な位置に戻りウエストが引き締まる
いろいろと良い事だらけですね(o^^o)
それにバストアップやヒップアップにも繋がるんだよ！
■1日10秒の体幹トレーニング方法
①うつ伏せになり、握りこぶしを床に縦につく
②握りこぶしから肘までを床につけ体を支える
③足のつま先を立て、体を支えながらゆっくり浮かせて10秒キープ
足から頭まで一直線になるように意識するのが大事です。余裕がある人は、ここで片足ずつ上げて10秒キープを左右でプラスしてみるとさらに効果アップ！
■1日30秒トレーニング方法
チェックの時と同じ体勢ですね。
この姿勢を30秒キープ。キツイと感じる場合、最初は無理をせず10秒×3セット行えばOK
■体幹トレーニングでさらに効果を高める方法
1.緑茶や水を飲む
1日2ℓは飲むようにしてね
2.有酸素運動を取り入れる
3.空腹時にウォーキングをする
正しい姿勢で歩く
空腹時にウォーキングをした方が、比較的早く脂肪が燃焼し始めます。
4.筋力トレーニングで筋肉量UPすれば最適！
基本は、毎日続けることを考えるのですが、毎日継続するために、いきなり激しいメニューを組まないことが大切です。
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