今年もあと数日で終わりですね。
今年こそはマメにブログ更新するで…！と意気込んでみたものの
全然そうはならず更新はほとんど出来ずでした～
まぁ書くネタもそんなに無かったのですがね…(´▽｀;)
今年もお蔭様でお仕事に恵まれ特に秋以降は忙しくさせて頂き
かなり目が回る感じで「もうアカン…」てなりそうでしたが
今は年内納品も完了してすっかり落ち着きました。
あとはのんびり年明け提出の分を進めようと思います(*´▽｀*)
年賀状も無事各方面へ投函しましたので
年明けて先方様に届いた頃を見計らってお年賀絵をアップしたいと思います。
今年も一年ありがとうございました！
来年もどうぞよろしくお願いいたします。
※以下はダイエット記録でしかも長いのでお暇ある方や興味ある方だけどうぞ～
そして、イラストやお仕事とは全くないのですが
今年は嬉しいことに、長年の悲願だった
ダイエット達成いたしました＼(^o^)／
思えば、家にある全ての冠婚葬祭用の靴に足が入らなくなり「ヤバァ…(ﾟДﾟ;) 」となり
２０１５年６月にダイエット開始。
この歳で体重減に特化したやり方は色々弊害が出そうな気がしたので
体重は敢えて気にせず体脂肪率減と筋肉量維持を意識。
ジムのスタッフさんやピラテスの先生にちょいちょいアドバイスを頂きながら
お蔭様で筋肉量はほぼ維持しつつ体脂肪率減、ついでに体重減も成しました。
これにより
ブーツのファスナーがスッと閉まるようになりました＼(^o^)／
長年居座ってた二の腕のブツブツが嘘みたいに消え去りました＼(^o^)／
ほっぺのお肉が無くなったからか歩く時に顔の揺れを感じなくなり、食事する時に顎がスムーズに動くようになりました＼(^o^)／
持ってる服（特に夏服やパンツ類）のサイズが合わなくなり急きょお買い換えになりました／(^p^)＼
中学生で身長が止まって以来こんなに痩せたのは初めてで、
慣れない体系に戸惑いと嬉しさを感じております。
あの頃にこれくらい痩せてたらもっと女子学生生活を楽しめたのかな～とも思ったりします。
最後に数値の推移と私が実践したメニューと心得？とを記してみます。
リバウンド防止の備忘録で個人的感想です～
【体脂肪率と体重の推移】
年月日(体重／体脂肪率)
2015/07（53.3kg／33.6%）
2015/11（48.2kg／28.6%）
2016/02（45.9kg／25.0%）
2016/07（42.4kg／19.2%）
2016/11（42.6kg／20.4%）
【メニュー】
月水金：自宅ピラテス＋ストレッチを１ｈ～1,5ｈくらい
火木土：ジム２ｈくらい
※あくまで負荷は軽めでのんびりペースで。
あとイヤホンのＢＧＭはラ●ライブサンシャイン
【心得】
・炭水化物・糖質カットはしない、あくまで「減」。
完全にカットすると体力回復したり筋肉を作る栄養が足りなくなります。便秘になります。
自律神経をやられて耳鳴りや眩暈が止まらなくなります（←眩暈科に飛び込みました）。
晩御飯にご飯粒を２～３口必ず食べるようにしたら全部改善しましたｗ
・筋トレ×ストレッチ×汗かく位の有酸素運動。どれか一つでも欠けたらダメ
→最初はジムの日に筋トレとストレッチとウォーキングをしてたけど、ウォーキングに早歩きくらいの速さのランニングを１５分置き換えたら基礎代謝が上がって体脂肪率がみるみる落ちました。スロージョギングおススメ。
・レコーディングダイエットはしない
→毎日測ってたら小さな増減でモチベーションが引きずられそうだったので、月に一度だけ家の体脂肪計で測る日と、２か月に一度ジムの立派な体組成計で測る日を決めて、それ以外は絶対見ませんでした。
粛々とノルマをこなしてたら一か月単位だと必ず何らかの結果が出るもの。短気で気にしいな私には合ってましたｗ
ちなみに目標値に向けてトレーニングしてた時より
現状維持のトレーニングをする方がモチベーション維持が難しいですｗ
体調は以前より快方したので現状維持のため引き続きトレーニング続けるで(・ω・)