こんばんは！
sakiです。
今回は腹筋についてお話していきます。
みなさんは腹筋と聞いて
何をイメージしますか？？
もちろんシックスパックですよね。
男なら誰もが一度は憧れます。
マッチョの代名詞とも称され、
腹筋が割れているだけで
セクシーで男らしい印象になります。
腹筋が割れてるだけでかっこいい
なんて得ですよね。
また鍛えるメリットは見た目の
かっこよさだけではありません。
腹筋には「体幹」である腹横筋、腸腰筋
なども含まれています。
これらのインナーマッスルを鍛えることで、
体のバランスを保ちやすくなり、
姿勢が良くなることにつながります。
また、姿勢が治れば腰痛の改善など
にもつながります。
つまり、腹筋を鍛えることで
男らしくモテるだけでなく、
身体の健康にも繋がるのです。
一石二鳥ですよね！！
でも、腹筋のトレーニングって
結構地味で続けにくいんです。
なかなか地道なトレーニングを
警報するのは大変です。
そんな方に短時間で集中して
出来る最強腹筋トレーニング
を教えます！！
これを行えば
「セクシーな腹筋だね」
「カッコいい」
そう言われること間違いなし！
では、早速説明していきます。
1 プランク
ステップ1
肘とつま先で身体を支える
まずはうつ伏せに寝っ転がり、
肘とつま先を肩幅分に開いて
身体を支えましょう。足はハの字に
開いてつま先を立てるようにしましょう。
ステップ2
真っ直ぐにキープ
２. 頭から腰までのラインが
まっすぐになるように注意しながら
６０秒ほどキープします。
これを３セットこなして行きましょう。
これを３セットこなして行きましょう。
体幹トレーニングとして行われる
ことの多いプランクで腹直筋を主に
鍛えることができます。
腹直筋だけでなく、腹横筋や腹斜筋など
といった腹筋全体にも刺激が入り
鍛えることができ、負荷も軽いので
筋トレ初心者の方にもお勧めです。
このプランクというメニューなら
場所を選ばずどこでも出来ます。
私はよくYouTubeを見ながら
プランクをしています（笑）
すぐにバキバキの腹筋を
手に入れることは難しいです。
しかし、このような地道の
トレーニングを継続していくと
少しずつうっすらと腹筋が割れて
くるのが分かります。
なので継続が勝負です。
そのために継続のしやすくて
腹筋に効くプランクが最強なのです。
みなさんも腹筋を鍛えて
引き締まった腹筋を作って
本物のセクシーさを手に入れましょう！