こんにちは。ほしのさきです。
（自己紹介はこちら）
昨日投稿した８時間ダイエットの、
（昨日のブログはこちら）
成功する方法について🌼
URL載せたので、昨日の記事から遷移していれば見れるのですが。
私の知識とするためにも。
（余談ですが、ブログは自分のためになるものでないと続かないもんですね…！
また気持ち新たにマイペースに更新します👀）
参考は今日もこちら↓
https://retio-bodydesign.jp/columns/article/8jikandiet-rebound/
８時間ダイエットで成功するには
１． 減量を体重の５%までにとどめる
２． 水分としてジュースやスポーツドリンクなど甘いものを取らない
３． 食いだめをしない
を意識すると良いみたいデス。
１． 減量を体重の５%までにとどめる
8時間ダイエットにかぎらないですが、1か月の減量は5%以内にとどめた方が良いそうです！
それ以上の原料は、身体が生命の危機と判断してしまい、脂肪を過剰にため込んでしまうそう。
因みに５０キロの方の５%って2.5キロですからね。
1か月でここまで痩せれたら私的には御の字でござる🙆
２． 水分としてジュースやスポーツドリンクなど甘いものを取らない
16時間の食べない時間帯は水分のみ取れますが、甘いものはもちろんNG。
糖質を身体に入れるため、カロリーオーバーになる可能性があるようです。
ブラックコーヒーはこの水分に含まれるとのこと◎
コーヒーはブラック派の私には朗報です☺
そしてお酒はNG・・・お酒大好きな私には苦痛です。（週末だけOKとかにしようかな…ストレスたまっちゃう😢）
３． 食いだめをしない
16時間食べないかっらて8時間のうちに食べまくるのはダメですよ、ということですね。
過食をしてしまうとカロリーオーバーになりますので痩せられなくなります。
また過食で胃腸に負担をかける為、代謝酵素の減少にもつながるとのこと。
また、8時間ダイエットは最低でも2週間は継続した方が◎。
2～3日間の断食期間を取る通常の断食とは異なり、8時間ダイエットは効果を実感するまでに時間がかかります。
身体が食事の時間に慣れて、ダイエット効果が出始めるには短くても2週間は見た方が良いそう。
2週間もすれば身体が食事のリズムに慣れてきて、徐々にダイエット効果が出てくるみたいデス。
1か月続ければかなりの効果を感じられるとか！（楽しみ！）
8時間の間は大きな我慢なく続けられる8時間ダイエットは、
気持ち的にずいぶん楽で、食べることが大好きな私には合っている予感！
定期的にきちんと報告するようにしないと☺
