30kmLSD

30kmのLSDをしたら自信がなくなりませんか？
（LSD = Long Slow Distance）
こんにちは、11/8本番に向けてまったく調子の上がらない「さいと」です。


しばらく体調不良（練習したくない病？）で走れませんでした。


1週間ぶり日曜日に春日公園7周（約11km）を5'20くらいで走れて調子は上向きと思いながら、8周目からはまーくんと併走します。
2周（約3.2km）通過したところで、足が動かなくなって、計10周(15.8km)では5'33になってしまった。
少し休憩してまた2周走りましたが、まーくんについて行けず、練習不足を痛感します。


これでは42km走るのは無理と思い、27日(火)食後に30kmLSD練習をします。
マラソン1ヶ月前には30kmを走っておくべきだったのでかなり遅いです。
いわゆる「30kmの壁」を緩和するための練習です。


結果 30.1km  3時間38分 7'15/km (FastestLap 6'33/km)


最初から足の疲れはありましたが、15kmくらいからさらに足が重くなります。
26km過ぎからは呼吸も乱れてきます。
寒い中何とか30km走れましたが、それから12km走れるか・・たぶん走れると思います。
しかしこのペースより速くすることは厳しいです。
現状ではサブ4は無理とわかっていますが、サブ4.5も厳しいかも知れません。


今後は
木曜日に10km
土曜日に三郡縦走（起きれれば朝駆け）
日曜日に10km
火曜日に10km
その後はあまり練習せずに過ごす予定です。