２０１５年６月１４日（日） 晴れ曇り
平日は全く練習できず、昨日は押戸石の丘に行きました。
↓パワースポットです。
↓雨の中で景色が残念です。
↓すっかり観光地になっています。
今日は時間もなく天拝山へ
↓１６：０９ 登山口です。
階段では少しバテました。
↓１６：２３ 天拝山山頂 ２５８ｍ
↓宝満山、大根地山 けっこう澄んでいます。
↓福岡市方面
↓山頂のアジサイ
↓１６：２７ 奥天拝の方に進みます。
↓１６：３７ 分岐 左に行くと天拝湖、真っ直ぐは地蔵川源流コース
最初はかなりよいトレイルですが、川沿いでだんだん荒れてきます。
↓１６：４８ この左側から出てきました。
↓１６：５８ 登山口に戻ってきました。
所要時間：４９分
距離：５kmくらい
夕方６時くらいから、白水大池公園でジョギングです。
まーくんと５周します。
４周目まではキロ６分、５週目はフルのつもりが
４周目から遅れ始め、５周目は全く走れなくなりました。
1周目： 6'06/km
2周目： 5'47/km
3周目： 5'58/km
4周目： 6'15/km
5周目： 7'19/km
合計： 10.15km 1時間3分47秒（まーくんから3分遅れ）
あと１か月しかないのに、これくらいでバテるようではいけない。
もっと長距離練習をしないと完走もできない。
平日に１度は15～20kmのJOGを必須とする。
※しばらく遠征に行けそうにありません。週末の練習だけになりそう。
【2015.06.16 帰宅JOG】
13.1km 1時間17分 5'55/km （信号待ちの停止時間を除いている）
トラックではなくロード中心で6'00/km を切っているのでよしとしたい。
昨年の今頃と比較しても悪い速度ではない。
時間が許せば6/18の木曜日にまた中距離を走りたい。
そして週末はまーくんに遅れないようにしなければ。