11月から朝に炭水化物(米)を食べなきゃいけない指示。ようやく慣れてきました。
糖質を制限しすぎて基礎代謝が落ちてしまい身体が燃えにくい。つまり燃費が悪い身体になっていることから朝に炭水化物をとり代謝を上げていこうということが理由。
おかげで足の冷えはなくなり寒い寒いということもなくなり。何よりストンと体重が1kg以上。体脂肪も内臓脂肪もビックリするくらい落ちました。
筋肉量はUPしたまま。いい結果です
私には、これが合っているみたいです。いろいろと考えてくれるトレーナーに感謝。トレーニングだけじゃなく生活面、食事。いろいろ相談出来るのがパーソナルトレーニングの良いところだと思います。
自分の記録用に飯をアップ。内容をみると「え？それだけ？」と思われるかもしれませんが。
いろいろな種類を食べるのではなく同じような物を食べるというのがトレーナーさんの指示です。
お肉が苦手。沢山の量を食べられない私はプロテインを活用してます。
12日の朝ごはん
納豆ご飯
昼ごはん
天ぷら蕎麦半分
エアロバイク502豚㌍消費
13日朝ご飯
納豆ご飯とオイコス
昼ごはん
蒸しサツマイモ
プロテイン
晩御飯
プロテインとオイコス
エアロバイク755豚㌍消費
14日朝ご飯
コンビニおにぎり
プロテイン
昼ごはん
シソつくね
ゆで卵
晩御飯
ササミとブロッコリー
800豚㌍消費
15日朝ご飯
トレーニング後のプロテイン
昼ごはん
蒸しサツマイモ
プロテイン
晩御飯
ブロッコリーとササミ
炒り卵
535豚㌍消費
15日は朝からパーソナルトレーニングでした。
腕立て伏せ3セット。3セット目が15回から上がらず
翌日は胸筋が痛い痛い。
エアロバイクも毎日続いています。寒い朝にやると身体がポカポカ。多量発汗で暖房いらずです。ええこっちゃ。
努力は必ず報われる。アラ環な母ちゃんですが身体を鍛えることで体重が減り少しずつ豚から人間に戻りつつあります。
サルコペニアにはなりたくない。元気な老人になるために今を頑張る。
サルコ(筋肉)ペニア(喪失)のこと。
