小顔セラピスト★さいです。
マッサージや整体に行って
こんなことを言われたことはありませんか？
あるある～～！
ていうか私もよくお客さんに言ってる～
実際、肩こりや腰痛はデスクワークなど長時間同じ姿勢でいること
また運動不足など、筋肉を動かさなすぎることが原因で起こることも多いのです。
なので運動不足なコリコリさんには日常で適度な運動をしていただき、
サロンで施術を受けていただくことで、より「疲れにくい体
」を作っていくことができる訳で。
そんな訳でよく使っているくせになんですが・・・
ふと、思いました。。
適度な運動ならば健康にプラスです。これはよく言われていることですね。
ただし普段あまり運動をしない人がいきなり過度の運動をすると、心臓や関節に負担をかけてしまいます。
ダイエットなどでやればやるだけ痩せる！
と思っている人がいるようですが、
逆に疲労をためすぎてしまうと逆効果になってしまうんですよ～
じゃあ一体「適度な運動」って、どのくらいの運動なんだよ～！？
もっと具体的に言えよ！と自分自身で思いました
ということで、
ごくごく簡単にお答えします
「適度な運動」とは「体が気持ちいいと感じる範囲の運動」です。
なんじゃそりゃ！？と思われますか？
これにはちゃんと根拠があります。
運動をするために使われるエネルギーは
まず糖質から使われ、続いて脂肪が燃焼し始める…
という話を聞いたことがある方も多いと思います
糖質を燃焼すれば、血糖値が低下し、疲労を感じ始めます
しかし、徐々に心拍数を上げ（急に上げるのはＮＧ）、
最大心拍数の65～85％の範囲で運動をすれば、
主に脂肪が燃焼され、糖質はほとんど燃えないのだそうです！
とは言え、心拍数を測る機械をお持ちの方は少ないと思いますし、
わざわざ買えという訳ではありません
（もちろん買ってもいいですよ）
ここがポイント
脂肪が燃えている間は糖質は燃焼されないため、疲れることはほとんどありません
つまりここまでが、体が気持ちいいと感じる範囲になります。
この範囲を超えて無理な運動をしてしまうと、また脂肪燃焼は止まり、糖質、さらにタンパク質など、体にとって必要なものを燃やしてしまう結果になってしまうそうです
私たちの体は、ちゃんと必要なものを求めるようにできているんですね～
私も高校生の時のマラソン大会で、最初の方はしんどかったのに、中盤からだんだん楽になり、走るのが楽しくなってペースを上げてどんどん抜かしていった経験があります
これがランナーズハイかと思ったものですが、今思うと、ちょうど適正な心拍数の間で走れていたのかもれませんね。
運動をするときは、ご自分の体と相談して、無理はしないようにしましょうね。
十分なウォーミングアップとウォーミングダウンをお忘れなく！
ということで、次回は「運動音痴で運動不足な私の適度な運動」実践編！・・・かも
4月のご予約状況
ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆
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月～木 ： 19：00～22：00
金～日・祝： 11：00～21：00 *不定休
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→【早稲田】※男女OK
→【白金台】※女性限定
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yoyaku.saisai☆gmail.com（「☆」を「@」に変えてください）
までお気軽にどうぞ
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あるある～～！ていうか私もよくお客さんに言ってる～
実際、肩こりや腰痛はデスクワークなど長時間同じ姿勢でいること
また運動不足など、筋肉を動かさなすぎることが原因で起こることも多いのです。
なので運動不足なコリコリさんには日常で適度な運動をしていただき、
サロンで施術を受けていただくことで、より「疲れにくい体
」を作っていくことができる訳で。そんな訳でよく使っているくせになんですが・・・
ふと、思いました。。
適度な運動ならば健康にプラスです。これはよく言われていることですね。
ただし普段あまり運動をしない人がいきなり過度の運動をすると、心臓や関節に負担をかけてしまいます。
ダイエットなどでやればやるだけ痩せる！
と思っている人がいるようですが、逆に疲労をためすぎてしまうと逆効果になってしまうんですよ～
じゃあ一体「適度な運動」って、どのくらいの運動なんだよ～！？
もっと具体的に言えよ！と自分自身で思いました
ということで、
ごくごく簡単にお答えします
「適度な運動」とは「体が気持ちいいと感じる範囲の運動」です。
なんじゃそりゃ！？と思われますか？
これにはちゃんと根拠があります。
運動をするために使われるエネルギーは
まず糖質から使われ、続いて脂肪が燃焼し始める…
という話を聞いたことがある方も多いと思います
糖質を燃焼すれば、血糖値が低下し、疲労を感じ始めます
しかし、徐々に心拍数を上げ（急に上げるのはＮＧ）、
最大心拍数の65～85％の範囲で運動をすれば、
主に脂肪が燃焼され、糖質はほとんど燃えないのだそうです！
とは言え、心拍数を測る機械をお持ちの方は少ないと思いますし、
わざわざ買えという訳ではありません
（もちろん買ってもいいですよ）ここがポイント
脂肪が燃えている間は糖質は燃焼されないため、疲れることはほとんどありません
つまりここまでが、体が気持ちいいと感じる範囲になります。
この範囲を超えて無理な運動をしてしまうと、また脂肪燃焼は止まり、糖質、さらにタンパク質など、体にとって必要なものを燃やしてしまう結果になってしまうそうです
私たちの体は、ちゃんと必要なものを求めるようにできているんですね～
私も高校生の時のマラソン大会で、最初の方はしんどかったのに、中盤からだんだん楽になり、走るのが楽しくなってペースを上げてどんどん抜かしていった経験があります
これがランナーズハイかと思ったものですが、今思うと、ちょうど適正な心拍数の間で走れていたのかもれませんね。
運動をするときは、ご自分の体と相談して、無理はしないようにしましょうね。
十分なウォーミングアップとウォーミングダウンをお忘れなく！
ということで、次回は「運動音痴で運動不足な私の適度な運動」実践編！・・・かも
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