「筋肉が増えると痩せやすくなる」

「筋肉が増えると太りずらくなる」

巷でよく聞きますし

実際私のところにいらっしゃるお客様でも

筋肉を増やすと、痩せやすくなると聞いたので

筋肉をつけたいといわれる方がいます。

実際どうなのでしょうか？

筋肉が増えると基礎代謝が上がります

どのくらい上がるの？

筋肉１kg増えると３０～４０kcalといわれています。

ここで質問！！

1年間筋トレを頑張ったらどのくらい増えるでしょうか？

答えは・・・

1年間で２～３kgです。

ボディビルダーのように筋肉を増やすプロがやってもです。

素人がやったらもっと大変そうですよね・・・

筋肉１kg増えて増える代謝がたった３０～４０klcal

パスタを1食食べたら余裕で５００kcalを超えてしまいます。

効率が非常に悪い・・・

体重だけに限ったら食事のコントロールをした方が効率がいいんですよね。

制限ではありません。

コントロールです。

どんなふうに？

□カロリーのコントロール

□P:F:C（タンパク質：脂質：糖質）のコントロール

です。

ではランニングや水泳などの有酸素運動はどうでしょう？

手軽に始められるダイエット運動として皆さん思い浮かべるのではないでしょうか？

年齢、体重、走るスピードなど色々な要因で消費カロリーが変わってくるのですが

60分走って３００kcal位と思ってください。

これまたこんなものなのです・・・

因みに筋トレはどのくらいの消費カロリーがあるのか？

やる内容によって消費カロリーは全然違うので消費カロリーで表すのは

難しいのですが、30分頑張って１00kcal位

ヨガも30分で100kcal位

※かなりざっくりです。悪しからず。

いかに食事が大事かがお分かりいただけるかと思います。

「〇イザップ」ではどんなことをやって短期間で痩せさせているのか？

食事制限です。

週2回の運動で2か月で激痩せるのは相当大変です。

私のところにも「〇イザップ」に行っていたという方がたまにいらっしゃいますが

運動の仕方、筋トレフォームを見ると酷いものです。

それもそのはず、何店舗も増えたら人材が必要になります。

経験のあるトレーナーのみを探して雇うことなんて不可能ですよね。

だから未経験でも数か月研修を受けたらお客さんを担当しているんです。

中には素晴らしいトレーナーもいると思いますが、そんな経験の浅いトレーナーにその人にあった運動を提案し、正しいフォームで教えることなんてできません。

食事指導はマニュアル化しやすいですが運動をマニュアル化するのは難しいのです。

そして、運動よりも食事をコントロールしたほうが体重に限ってはコントロールしやすいですよね。

こんな言い方するのもなんですが

体重だけを落とすなら運動はそれほど重要でないのです。

医者が書いている糖質制限系のダイエット本にも書いてあります。

運動は意味がない

効率が悪い

では、何のために運動するの？

筋トレ＆ストレッチ

・姿勢の歪みを矯正できる→見た目年齢が若くなる

・ボディラインを思いのままにコントロールできる

・リンパの流れをよくできる

　むくみ改善→体のメリハリがつきやすいので体重が変わっていなくとも引き締まって見える

　代謝アップ→本来持っている代謝を引き出すことができる（筋肉を増やして代謝を上げるより　　

　楽）

・時間はかかるが筋肉が増えれば基礎代謝自体を増やすことができる

・将来人の世話にならずに、健康的に自分の脚で歩くことができるので歳をとっても旅行に行ったり人生を楽しめる

・骨の強化

・可動域を広げる

などなどいいことしかありません

有酸素運動

・心肺機能を鍛えることができるので心筋や呼吸筋が発達し呼吸や血液循環がスムーズになる

・血液循環の促進

・脂肪の燃焼※いろいろとやり方があって普通に走るより9倍脂肪を燃やす特殊なやり方などがあります

食事制限だけでは上記で挙げた運動の効果を得ることはできません。

そして、食事制限では体の中身自体は何も変わっていませんから

戻したとき、少し食べたときに

リバウンドです。

あなたはどちらを取りますか？

これでも運動が必要ないと思いますか？

そして

「筋肉が増えると痩せやすくなる」

という情報が真実なのか？

というより

ダイエットに対しての運動、食事の位置づけ、役割、仕組み

がお分かりいただけたのではないでしょうか？

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「筋肉が増えると痩せやすくなる」ってウソ！？