今月末までは特別リーンバルク期間。
体重はあまり増やさずカタボリックした筋肉を蘇らせたらいいな的、悪あがき中でございます。
ここだけの話、
私のブログは減量中の方がアクセス件数が1.5倍くらい多いんです(笑)
昨年も同様。
他人の不幸とかガマンは相対的に幸福感を味わえるか？
最近、人並みにメシ食べているんでアクセス急落です
まったく構わないのですが～
実に興味深い現象だわ。
「人並みに食べている私には魅力がないわ」と言われていそうなんですが
→コレは被害妄想やね。
こんなときは熱くヘタレトレーニングを語ります。
熱いトレーニングを語るとさらにアクセスが減ります(笑)
考えて見れば～
人並にメシを食べる、成果の出ないトレーニングを語る記事なんて需要なくて当然ね(笑)
サムネイルの都合でこんな画像でごめんちゃい↓
今日はタイトル通り、
「ヘタクソだからわかる非力女子の胸トレ(ベンチプレス)克服法」です。
興味ない人はスルー大歓迎。
「いいね！」だけクリックして退散してくだちゃい。
しばし文章が続きます。
先日、コメントをいただいた回答でも記載しましたが、ブログの記事は、
いつも、できるだけ自分のコトバで書いていきたいと思っています。
自分のコトバ以外のコトバは「誰のコトバなのか」を明確できるように努めていきたいと思います。
まず、胸筋について。
溝の口店の土曜日の午前中はベンチプレス族多し。
なので、胸トレは土曜日にはしないようにしています。
てか、男子はベンチプレス、好きだよね。
特に中途半端な筋トレ男子に限って、ベンチプレスバカ多し。
→毒舌ごめんあそばせ
聞いてみたら、ベンチプレスは少しずつ挙上量がアップするから面白いんだと。
たしかに、チュータハンパなチュータもベンチプレス好き。
男子は胸筋の筋肥大が他の部位に比べて早いんじゃないかな。
だからボディビルダーは作るために時間のかかる脚とか広背筋に時間を多くの時間を割いているように思います。
比べて、筋トレ女子でもベンチプレス苦手な人が多いと思う。
もちろんベンチプレス好きな人います。
溝の口のトレ友さん（選手ではない）もベンチプレス大好き。
彼女はどちらかというとパワーリフター寄りの練習をします。
女子でベンチプレス好きな人は半分以上、リフター寄りだと推測します。
➀ベンチプレスで高重量を上げたいが１番
②胸筋を隆起させてボディメイクするのが１番、そのためにベンチプレスする
女子でベンチプレス好きな人はほぼ①です。
で、私は②
目的によってアプローチはまったく違ってきます。
でも、やっているうちに高重量を上げたくなりますね。
私も最初、ベンチが上手くあげられなくて、いろんなサイトで調べみました。
「ベンチプレス 克服法」「ベンチプレス やり方」
などなど。
でも、どれもこれも、ベンチプレスで高重量を目指す①のやり方だったんです。
ボディメイクを目的にしたベンチプレスってどうなのか？
コレですよね↑コレコレ
ココが知りたくないですか？
私にとってボディメイクが1番のベンチプレスは～
天童せんせーに教えてもらったベンチプレス道だと思っています。
天童トレーナーとパーソナルトレーニングをスタートしてこの9月でちょうど3年になりました。
実にめでたい。
それまでの人生で、胸筋を鍛える、ということがほとんどありませんでした。
せいぜい、ティップのパワーラッシュ（グループパワーやボディパンプと同様の商品名）くらい。
そもそも胸筋があるのかないのか自覚がないというか～
胸筋にチカラを入れるという行為自体をしたことがありませんでした。
この状態でイキナリ「胸筋でベンチプレスしろ」と言われてもね。
私の場合、9月から本格的に部位別トレーニングをスタートして3か月間はベンチプレスをしませんでした。
パーソナルトレーニングでも、チェストプレスやダンベルプレス、ペックフライのみ。
12月に初めて「ずんこちゃんもベンチプレスやってみようか」と先生が教えてくれました。
➀が2015年12月3日、初めてのベンチプレス
②が2016年2月11日
③が2016年5月12日
③が2016年8月7日
2015年の秋からサウス東京が改装工事に入り、6月まではアネックスでパーソナルトレーニングをしてたっけ。
最初は20kgのシャフトのみ、25kgがmax。
半年かかってやっと35kgが数回。
約1年経過した頃、④の下の方に「ベンチプレス35kg×8rep×3set目標」と記載してますね。
3年経った今でも35kgを8rep×3セットやったら～もう何も上がらなくなります(笑)
この頃はベンチプレス大嫌いでした。
天童トレーナーにそう言うと、
「キライにならないで。ベンチプレスはね、パワーリフターじゃないから重量は上がらなくてもいいの。でも、胸トレーニングにおいては基本中のキホン。ある程度は上げる必要があるし、筋肥大の目安になる。最終的にビジュアルが良ければ（胸筋がデカクなれば）当然のようにベンチも上がるようになる。」
この「キライにならないで」のヒトコトがね。
私にはキキメがありまして。
キライになってはダメだと自分に言い聞かせました
「キライではなく、苦手なだけ」と(笑)
実際、パワーリフターでなくてもトップ選手は高重量を上げます。
直さん（大澤直子選手）が真横でベンチプレスしていたことがありまして、ビビりました。
インクラインで50kgをカスカスさせながらアップで上げてました。
100回上げそうな勢い、、、
怪物です(笑)
「私はビジュアル重視だからベンチプレス上がらなくてもいいの」
そう思っていた自分が情けないです
で、ヘタレというか普通一般女子の胸トレのこと。
初心者ならば、やはり最初はしばらくベンチプレスには手を出さないことだと思います。
胸筋に意識が通うようになってからスタートです。
そして、せめてスタートのときだけはパーソナルトレーナー付けてください。
全然違います。
初めてのベンチプレスはパーソナルトレーナーと一緒に。
これ、一番重要。
胸筋に意識を通わせる
には、私の場合、圧倒的にダンベルフライです。
インクラインベンチで。
がっつり身体から遠い位置で開いて
胸の位置と並行よりヒジを曲げたまま下げて
胸をベンチから離れるまで突き出して
全力でストレッチ
本来、ダンベルフライとか最後の仕上げにやるのが王道。
でもそんなことは気にせず、コレばっかりやって胸をピクピク動かせるようになったんです。
ベンチプレスじゃストレッチを感じるのは難しいけれど、フライはガッツリ。
ストレッチが効いてくると胸筋が筋肉痛になります。
最初は筋肉痛が入ったかどうかの目安になりますからね。
当時は筋肉痛頼りのトレーニングでした
ここからが一番重要。
胸筋は脇の下のあたりから、中央部に広がっています。
胸筋が育つのは、
たぶん、外側から
男性にはわかるまい→誰でも最初からそこそこ筋肉あるから。
非力な一般女子だけのハナシ。
育つのは、脇の下の方から。
私も最初は脇の下の方ばかりが筋肉痛になりました。
中央が筋肉痛になってくるのはしばらく後になります。
最初は端っこで大丈夫。
だんだん筋肉痛になる部分が真ん中に寄ってきます。
最初から中央狙いは気力が落ちる原因だす
今日も熱く筋トレを語りました。
一般には参考になりませぬ。
非力な一般女子の胸トレの裏攻略法でございます。
夜の本チャン記事アップまでしばしお待ちを。
ばいばいきーん