こんにちは！みんなのお家さいたま宮原です！
肌寒い日が時折ありますが、本格的な寒い季節が来るまでには
少し間があるようですね。
外で体を動かすのもまだまだ気持ちよさそうです
近頃はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動の効用が
しきりに語られていますが、スタッフがつい最近得た情報によりますと、
有酸素運動だけでは、ある一定の効果しか得られないそうなんです。
激しい持久トレーニングをしたグループと、
特に運動をしなかったグループを後に比べてみると、
速筋線維という筋肉の繊維の委縮率が同様だったとのことです。
これは、持久トレーニングのグループは月に234㎞ものジョギングをこなしたというのに、
筋肉は運動しない人と同じくらい減ってしまったということになります
つまり、有酸素運動だけでは、限界があり、
筋肉を落とさないためにはやはり筋力トレーニングが欠かせないというわけですね
さらに筋力トレーニングにより、体脂肪が減り、生活習慣病が予防され、嚥下機能の
低下が抑えられたり、また腰・ひざ痛の改善も見込まれます。
筋力がつけば転倒防止にもなるので、足腰の衰えが感じられる高齢者には
とても有効ということになりますね
ただし、年をとると、若い人よりは筋肉が傷みやすくなるそうで、
過剰な負荷をかけての運動は逆にケガにつながる恐れもあり、
つま先で立つスクワットなど、高齢者に推奨されている運動を
選んで無理せずに行うのがよいようです。
軽い運動で体も温まり、免疫力もアップさせたいですね。
この秋・冬は、運動不足のスタッフも負けじと体力増強に
励むつもりです
★★★★★★★★★★★★★★
トータルケアハウスさいたま宮原
サービス付き高齢者向け住宅
みんなのお家さいたま宮原
tel:048-669-9021
fax:048-669-9022
mail:head-office@sai-egao.co.jp
★★★★★★★★★★★★★★