ホームﾄﾚ 足 二頭 腹筋

ホームﾄﾚ

スクワット　サイクル2週目

８０×８　2セット

パーシャル
９０×５　1セット


インターバル3分

物足りないので補助のつもりで
90×５　70×１２も追加しておいた。



こんなんで重量更新できんのかなぁ・・・


二頭筋

バーベルカール
インターバル60秒

２０
２２．５
２５
３０
各１０レップス

ちーティング
３０×１０
３０×７
３０×５

パンプ
２０×１２　×２


腹筋

ベンチクランチ
イン60秒


１０
１５
２０
２０
５
各１０レップス
　


以上

筋トレ

・胸


ベンチプレス

アップ３セット

（７５×１２）×２セット

（７５×１０）×１セット
久しぶりに回数大目のベンチ、楽勝と思っていたら３セット目１２回上がらず。


・ダンベルフライ

１０×１５　　２セット
疲労を取る為メチャ軽ダンベルで。


・背中

バーベルベントロー

６０・７０・８０・７０・６０
各１０レップ
この種目好きだけど腰がつらい、次回はワンハンドかな・・・


ラットプル（リバースG）
パンプ目的で追い込み


デット（ワイド）
腰痛確認
６０・７０・８０・９０・１００　各３～５レップ
なんか腰あやしい


・腹筋

アブローラー
立ちで６×２ｓ
相変わらずにがてだけどキク～


ひざ付で１０×２


クランチ
（１５ｋ×１０～１２）×２ｓ

バイク１５分


終了・・・

スクワット サイクル開始

７週サイクル


１週　１００×８）×２セット　　　メモリ　１１０×５）×１

２週　１０５×８）×２セット　　　メモリ　１１５×５）×１

３週　１１０×８）×２セット　　　メモリ　１２０×５）×１

４週　１１５×８）×２セット　　　メモリ　１２５×５）×１


５週　１２０×８）　１セット　　　メモリ　１３０×５）×１

６週　１２５×８）　１セット　　　メモリ　１３０×５）×１

７週　１３０×８）　１セット

以上

　

スクワット　１週目


　１００×８）×２セット　

メモリー　１１０×５）×１


なんかものたりない。こんなんでいいのかな・・・

補助として・・

・レッグプレス

１２０×２０　　５セット





うで


三頭


・ディップス（体をたてて三頭筋ターゲット）

　アップ
　自重×８）×２セット

　ウエイトをつけて

　５・１０・１５・２０・　　１２～８レップス


・ナローベンチ

６０・７０・７０　　１５～８レップス



・マシン　トライセップエクステンション

軽い重量で２０レップス前後×３セット



二頭

・ｗバーカール

３０×８～１５
５セット


・ストレートバーカール
２０～３０　　８～１５
４セット









腹筋


アブローラー

クランチ

などなど


以上