　どうも！いきなりメニュー！！・・・とその前に、どうやら大きい筋肉から順番に鍛えていった方が効率が良いらしく、順番通りに並べてみます！

　※全てhttp://homegym-training.com/trainingmenu/selfweight/こちらのサイトを参考にさせて頂いております

（足）スクワット→ランジ→サイドヒップレイズ→バックキック

（背筋）バックエクステンション

（腕）腕立て伏せ→リバースプッシュアップ→ナロープッシュアップ

（腹筋）クランチ→リバースクランチ

（ふくらはぎ）トゥレイズ→カーフレイズ

多くね。。。？って思うかもしれません。そうですね、多いです。

でも夏の海で「うわ、あの人腹筋すごっ」とか、「腕かっこいいなぁ・・・」とかヒソヒソ言われたくないですか？？

がんばるしかないんです！

プロテインはSAVASを使わせて頂きます。ココア味。

色々ありますが１番ポピュラーでオーソドックスなものを選びました！

アマゾン様で４０００円位。

というわけでこれからなんとかやっていきたいと思ってます！

ツイッターで近況報告だったりニコニコ動画、ニコ生の宣伝だったりもするのでもしよかったらフォローしてあげてください！

@saginosama

筋トレメニューとプロテイン