お久しぶりです。
STEP2
人様の写真なので顔は切りましたが頭の先からつま先まで出してください！横も縦も！
ちなみに私実際に会う人会う人にウエスト55センチあります？？💦
なので、人生で一度も自分のスタイルが悪いと思ったことはないです笑。
ボディメイクが得意なトレーナーの相良です💕
ブログやはり疎かになってしまいました。。💦
今回のテーマであります
ボディメイクの基本について今日は書きまーす✨
●トレーニングをこれから始める人
●始めると決めていながらなかなか腰が重くて取りかかれない人
●始めたはいいが何からしていいか分からない人
●時間がないからトレーニング出来ない人
向けの記事なので
中級者さんはスルーで💕
まずトレーニング始める時に決めてほしいのが
【目標】
それも具体的に。
見た目的にも数値的にも！です
私は“ボディメイクは数学だから！”と口癖のように言っています。
大体トレーニングをやっていくと、体重や体脂肪率ではなく見た目。となっていって数字ばかりではない。という事に気づくのですが
私が言っているのは《比率》の話。
“見た目の数値”です‼️
この数値を出すことから始めると方程式とかでいう『式』の部分が成り立ちます
STEP1
憧れの被写体を探す
今はSNSなどで簡単にスタイル抜群の美女を検索することができますよね♫
写りがあるので何枚もあったほうがいいし、とりあえず全身は欲しいかな
そして出来れば横向き、後ろ向きとか
詳しければ詳しい程いい‼️
STEP2
平均的な写真でおおよその比率をだす
人様の写真なので顔は切りましたが頭の先からつま先まで出してください！横も縦も！
これは横しか出してないけど
測る部分は肩幅、胸幅、ウエスト幅、ヒップ幅太もも幅
縦は身長、顔長さ、首長さ、肩からヒップ、足の長さ
です
この『幅』というのはとてもボディメイクには重要です！
ウエスト何センチとか私からすると聞いてなんの参考になるの？と思います。細ければ良いもんじゃないです
ちなみに私実際に会う人会う人にウエスト55センチあります？？💦
って聞かれるけど
61センチ。w
普通に食べたり飲んだりすれば66センチとか全然あります。
でも幅はA4判の紙を縦に合わせてもはみ出ません。むしろ余裕で余るくらい“狭く”メイクしてるんです。
話は逸れましたが
STEP3
自分の身体に合わせていく
あらかじめ骨格が自分と似た人を当てはめるのが一番手っ取り早いんですが
まずは一番好き‼️だと思ってる体型を目指すことが妥協しないモチベーションに繋がるので
全く身長が異なっても大丈夫です。
比率を出したら
そのモデルさんと自分を照らし合せましょう
きっと、そのモデルさんより顔が大きくて首が短くて胸が小さくてウエストがはみ出て足も短くて…
と真実の壁に打ち付けられて心が折れそうになることでしょう…
笑
笑そこがまず大事なところ
現実をみる。
そして、今それに満足していないなら
なぜやらないの？
と、思いません？
理想があるということは今の自分に満足していないってこと。
そして、比率をどこに合わせるのか？？
ですが、私がお勧めするのは骨格が変えれない足の長さとか
逆に変えたくない部分。肩幅だったり、胸幅だったり
そこにまずモデルさんを被せてピッタリにさせてください。
肩なら肩幅ピッタリ！みたいな
そしたらそれ以外の部位は当然ブレてくるはずなので
そこをメイクしていきます
細かく刻んだバージョンと
大まかなバージョン（例えばウエストとヒップの差は7対3とか）を用意して
出来そうなところから取り掛かります！
全くもって体重がモデルさんとは20キロくらい違いそうよ？
という場合は痩せること太ることで
全体的なフォルムを近くしてからメイクしていってください‼️
顔の比率もとっても大切です！忘れないでください！特にこの国の女性は顔の大きさを無視して釣り合ってない程、痩せすぎている傾向にあります
いくらダイエットが成功しても、それでは顔デカを強調しているだけ…(；´Д`A ```
かくいう私もその一人で、顔の割に細身です！
なので身体はもっと大きく（でもスレンダーでありたい！）
顔を小さくすることに必死wwwwww
小顔マッサージ
コルギ
スマスアップ
今はこれに通ってます
小顔マッサージは自分で施術出来るので自分で。
私は私の黄金比率でずっと生きてます
時期時期でブームがあるので体型は変わってますが
比率を無視してボディメイクをしたことは一度もないです。
なので常に【目標】を持ってメイクしています☺️
なので、人生で一度も自分のスタイルが悪いと思ったことはないです笑。
他の人にはどう映ってるのか知らないけど、自分がその時好きな身体でいるようにしているので
かといって自信ありますか？と聞かれると正直、まだまだ💦なんだけどね
今は理想体型70パーセントってところ
80パーセントからまた難しくなるけど
50パーセントまでは楽勝だから！
世の中にもっとボディメイクが広がりますように