出産後の腹直筋の分離の程度の判定と修復の技術！
腹直筋の分離は、産後の心理的な問題としてよく知られており、母親のぽっこりお腹の原因の一つとなっています。
まず、腹直筋の離れ具合を判断し、測定する方法をご紹介します。
腹直筋の分離の測定
ステップ1： 仰向けに寝て、脚をまっすぐに伸ばし、腹直肌分離腰を床にしっかりとつけます。 この時、お腹は締め付けられている状態になっています。
地面に平らに寝る
Step2：指で垂直に測ると、2本の筋肉の間に隙間が感じられます。一般的には指2本分の幅以下に分けられますが、これは通常のビジネスの区切りの範囲内です。
では、生まれてからどれくらいでメンテナンスのトレーニングを始められるのでしょうか
自然分娩の場合は4週間後、帝王切開の場合は6～10週間後に開始できます。 普通分娩でも帝王切開でも、トレーニングには注意が必要です。 腹筋から始めてはいけません。 これは腹筋運動ではなく、反復分離です。 腹筋は正しく行われないと、腹部を圧迫しやすくなりますが、腹直筋にはよくありません。
ここでは、いくつかの簡単なエクササイズをご紹介します。
前提として、エクササイズのポイントを覚えておきましょう。エクササイズでは、仰向けに寝て、腰が地面に密着するようにおへそを押し下げます。
ステップ1：足を変える
2つ目のテクニック：膝を胸につけ、手は膝を保持するように引き寄せ、もう一方の足はまっすぐにし、その後、入れ替えて繰り返し続ける。 これはアブ・エクササイズではないので、これらの動きのスピードを気にする必要はありません。
ステップ3：足をまっすぐにして、床に向けて、そして引くことを交互に繰り返す。
ステップ4：足を45度の角度でまっすぐにして、引き上げる。 また、足を下げることもできますが、上半身は常に地面に密着していなければなりません。 1セットで20周できます。
第5楽章：足をまっすぐにして、ぐるっと回ってから引きます。
第6回目の動き：足を開いて、足を地面に落としてから、引っ込める。
ステップ7：脚を45度に伸ばし、上下に動かします。 頭と肩を少し上げる。 今回も20人で1グループ。
このエクササイズを週に3〜4回、1〜2ヶ月間続けると、大きな改善が見られます。
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