円形脱毛症で髪の毛が全部抜けたことをきっかけに
自分のやりたいこと、時間の使い方を見直した2児の母です
見直しのきっかけはウォーキングを始めたこと🚶
歩いて頭すっきり、書いて思考整理をめざします
1日3食食べる中で、私は朝ごはんが一番好きです
なぜなら、静かな空間で一人で食べられるから(笑)
テレビをつけず、携帯も見ない
食べることに集中する時間が好き
これだとただの食いしん坊みたいですが、
何かに集中することで心が落ち着きます
だから、食べることに限らず、もちろんウォーキングもその一つ🚶
昔から、頭がパンクしそうな時は直感的に自然を求めてきました
就活のときは、電車であてもなく田舎の方に行ってみたり
思えば、アメリカに留学中は結構精神的に安定していたかも
(田舎の大学町へ行っていたので、周りは超絶自然)
何もなす術がない環境に身をおくことで、何も考えなくていいから楽なんです
だから朝は外の音のみで、食べることに集中して気持ちを整えます。
SNSの見過ぎ、やること多くて頭の中はいつも次何をやるかばかり考えてしまう人はぜひ、
一人無音朝ごはんを試してみてください😊
円形脱毛症で髪の毛が全部抜けたことをきっかけに
自分のやりたいこと、時間の使い方を見直した2児の母です
見直しのきっかけはウォーキングを始めたこと🚶
歩いて頭すっきり、書いて思考整理をめざします
長距離ウォーキングをはじめたのはいいものの、問題なのは練習量。
子どもがいる、仕事をしているとなると、なかなかまとまった時間がとれないのは事実。
エクストリームウォークの出場は過去5回ですが、いずれも練習量が圧倒的に足りてないことは自覚していました。
そんな中でも、いろいろ考えて練習していたわけですが、いざ40kmや50kmを歩くとなると終盤がなかなか厳しいんです。
周りをみると、スピードを落とさず元気ハツラツに歩いている人多数やし
マラソンとかランニング、山登りとか趣味でやっている人が多めではありますが、この差に愕然としていました。
私の過去の練習量は、こんな感じです
とにかく日中〜夜は身動きがとれないから、どんなに頑張ってもこれが限界です💦
そんな中、インスタやユーチューブで朝早く起きて自分時間をとっているワーママ達をみました。
…そうか、早朝がある
そんな思いが込み上げてきました。
早朝であれば、ほぼ毎日歩けます。
問題は、そこまでがっつり時間はないこと。
でも、ほぼ毎日歩けたらチリツモで必ず力になる。
そう思って早朝ウォーキングを始めてみました。
が、、そんなうまくいくわけもなく、まず朝起きれない壁にぶつかります
アラームをセットしてもとめちゃうんですね。
それが半年くらい続いたので、いうても週2回起きて歩けたらいい方。
朝起きれないのは、生活の質に問題があるのかと、お菓子を食べないでバランスのいい食事をとか、睡眠の質をあげるとか、改善を試みてみました。
これはこれで効果はあったようで、以前より格段に睡眠の質はあがりました。
アラームをベッドの下に置いて、強制的に起き上がるようにもしました
そんなこんなで3カ月が経過し、
それまでは5:30〜45に起きれたらいい方だった私が、5:00には起きれるようになったのです
なぜここまで時間を早めることができたのかといいますと(笑)、ある朝、この日もアラームが鳴ったものの、とめて「眠たいからどうしようかな〜」と考えました。
でもそのあとすぐに思い浮かんだのが、「いや待てよ。朝起きるのに眠いからどうしようという感情を持ち出す必要はあるか？やるか、やらないかじゃないのか」でした。
その瞬間ぱっと目があき、そこから毎日朝5:00に起きるようになったのです。
自分がやると決めたことに、感情は不要。
やる(or体調わるいならやらない)のみなんです。
最近では、体が早起きに慣れているせいか、自然に5時頃に目覚めることもしばしば。
一気に早起きは難しいですが、段階を踏むこと、そして感情を入れないで行動することで、早起きもできるようになります
円形脱毛症になりどん底から前向き復活を果たした
2児の母です今では50kmを11時間で歩ききる
強さを手に入れました
歩くことが人生の基盤となり、
行動と意識の変化を経て、ちょっぴり自由を手に入れました。
そんな私の思いや考え方を綴ります
エクストリームウォークの大会に出場し始めたのは2023年から🚶
年に2回の大会に、必ず出場しています
初めての大会では、最初の20kmはなるべく早く歩いて時間を稼ぎ、後半は流れに身を任せるスタイルでいくという作戦でした。
前半は競歩の選手まではいかずとも、まぁまぁなスピードで突き進みました。
もちろん途中で飲み物や、トイレ休憩をいれましたが、まぁまぁ疲れました
エクストリームウォークは町中を歩くため、信号や踏切で立ち止まることはめっちゃあります。
それでスピードが毎回崩れるのは、正直しんどかったです
ですが…海沿いを歩くコースに入ると、今度は逆に信号がめちゃくちゃ恋しくなるんです(笑)
自発的に止まらないと、強制的にとまらないから
いや〜難しいですね(笑)
歩くスピードはずっと一定がいいそうです。
信号でとまるのもそうですが、スピードに波があると、疲労が余計にたまりそうですよね。
ここをうまいこと調整しながら歩む必要があります。
何回か歩いてみた私の感覚では、5kmおきにちょっと立ち止まって水分補給、10kmおきにエネルギー補給がいいかなと思いました(個人的にね
)
ここは意識してやらないと、50kmまでは何とか歩けるけど、100km歩くとなると厳しいですね💦
めっちゃ簡単ですが、まとめるとこんな感じ
・一定のスピード感で歩く
・地点を決めて休憩をとる
長距離をやっていて思うのですが、行動の範囲が私生活でめちゃめちゃ広がります
どこまでも、歩いていけちゃうからでしょうか。
体力もつくし一石二鳥も三鳥もあります。
円形脱毛症になりどん底から前向き復活を果たした
2児の母です今では50kmを11時間で歩ききる
強さを手に入れました歩くことが人生の基盤となり、
行動と意識の変化を経て、ちょっぴり自由を手に入れました。
そんな私の思いや考え方を綴ります
前回、前々回のブログの続きです
円形脱毛症を発症してから4ヶ月がたった頃。
皮膚科に通いながら、脱毛と向き合っていました。
自分の意思とは反対に、どんどん毛が抜けていくため、外にでるときには帽子無しでは出られないほど。
そんな中、インスタの広告にふとでてきたのが、エクストリームウォークの広告でした。
「40kmを歩いてみないか」という文句だったと思います。
それを見て一目で私は、「これはやりたい！」と思ったことを覚えています。
昔から歩くことは好きで、ダイエットがてらウォーキングをしていました。
それもあって、これなら出来ると確信したんですね。
とはいえ、今までそんな距離歩いたことないですし、冷静に考えたらほぼフルマラソンの距離
おっと、これは練習が必要だ！と考えた私は、歩く練習を翌週から開始しました。
この時点で、大会まであと2ヶ月！
歩く練習ってそもそもどうすればいいのかわからず、とにかく距離を歩けるようにしようと考えました。
最初は4kmからとか始めたのですが、今まで距離なんか気にしたことなかった私。
グーグルマップで経路を調べて、どれくらいの距離を測りながらスタートです。
たかが歩くだけと思って始めたのですが、デスクワークばかりの私はもちろん運動不足。
10分くらい歩くと、太もものあたり？股関節のあたり？どこか分からないけど、動きに違和感が💦
普段どれだけ歩いてなかったのかを、思い知らされました
それでも負けじと、週に2〜3回は長い距離を歩くことを繰り返し(とはいえ、6〜7kmとか)、大会まで残すところ1ヶ月で20kmに挑戦しました！
20kmでも大変だったと言うのが正直なところで、4.5時間で歩き切りましたが、足はボロボロ。
筋肉痛がやばくて、次の日まで響きました。
ただわかったことが、20kmまでは必ず歩けること
それ以上はもう、当日のお楽しみにしました(笑)
イメージも出来ないので、根性でいくしかないなと。
働きながら、週2〜3回の練習のかいあり、40kmを8時間で歩き切ることができました
終わったあとは、歩けない。(笑)
足が痛すぎて、産まれたての子鹿くらいの足取りで帰宅しました
でも人間ってすごいもので、練習を積み重ねていくと、長く歩くことに慣れてくるんですね。
今では最高50km歩ききりましたし、普段の練習で20km歩くのはカジュアルに行けちゃいます。
あの時、挑戦してよかった。
心からそう思えるし、何かに行き詰まっている人にはぜひ挑戦してほしいなと思います
息をするのも忘れるくらい
ギリギリを生きてきた2児母です
朝30分のウォーキングを始めてから
時間と心に余裕ができたので
時間に追われてる人に届けたい思いを綴ります
この数日、ひざ痛のためウォーキングはお休みです。
整体に通っていた妹曰く、太ももが固まっている影響もあるそうで、早速ストレッチでほぐしていきます
さて、昨日の内容の続きで、ストレスから円形脱毛症になり仕事は1ヶ月休みをもらうことにしました。
ここが人生の岐路だったなと、今となっては感じます。
まず、休む決断をしたこと！
これは会社の同僚や上司の理解があってのことですが、1ヶ月の休業は即OKでした。
(ほんまにありがたい)
社会人になってから、休みはもちろんカレンダー通りと有給をとれば。
独身のころはそれでよかったですが、子どもが産まれてからというもの、休みも休めない
家族でおでかけはもちろん楽しいのですが、平日の疲労が蓄積された体には厳しい💦
さらに、私は気持ちの切り替えが下手くそで、仕事とプライベートのON/OFFがうまくできず、ずーっとONの状態が続いていました。
そんな感じで今まで休めず頑張ってきたから、今回の長期休みは大きな決断となりました。
病気とはいえ、ちゃんと自分で手に入れた休みということが、自分の中では大きく、大げさですが休みを選択するというスキルを初めて手に入れました。
1ヶ月もあれば好きなことできるわと最初は思っていましたが、その内3週間くらいは子どもの行事や予定に消えたので、実質1週間はフリー！
やりたいことはあらかじめ予定を組んでおいたのでスムーズに予定をこなせました。
社会人になってからというもの、日々の忙しさに追われ、1ヶ月の自分の予定をじっくり見ることがありませんでした。
この機会に改めて予定をたててみてみると、実は時間の余白があることに、気づきます。
あんなにも忙しいと時間に追われていたのが何だったのかと思うくらい。
この余白に気づいたからこそ、ウォーキングの大会で40km歩ききり、その後もトレーニングを継続するに至ったのだと思います。
こうして1ヶ月の休みを終え、生活が整ったところで、フルタイムからパートタイムへ切り替える決断をしました。
こうして、無理やり自分に課していたことを、少しずつはがしていってるところです
息をするのも忘れるくらい
時間に追われて生きてきた2児母です
朝30分のウォーキングを始めてから
頭がすつきり、思考の整理がてきるように！
一人でも多くの母達に歩いてみてほしいと
願うそんな今日この頃を綴ります
はい、これは本当にあった私自身の話です。
約2年半前に、髪の毛の異変に気づきました。
ここってこんなに髪の毛薄かったっけ？と思ったら500 円玉くらいの円形脱毛症が、前髪の生え際にあったんです
あの発見は今でも忘れませんが、本当に衝撃的でした。
それと同時に感じたのが、やっぱりそうなるよな、という納得感。
円形脱毛症はストレスが原因とは言えない。自己免疫細胞がまちがって自分を攻撃するいわば免疫系の病気です。
でも当時の私としては、思い当たる節がありすぎました。
自分の仕事のことや人間関係、下の子のイヤイヤ期、夫も精神的に疲れていた時期。
全てが重なったというより、今まで潜んでいたものが一気に露出したという感覚です。
うまくいかない、睡眠時間とれない、自分がやりたいことができないと、負のスパイラルに巻き込まれ、子どもにあたり散らす日々。
今思えば、ほんまにおぞましい…
ストレスでしかない環境で、いつ体調をくずしてもおかしくない状況下でした。
自分では原因が分かっている分、冷静ではあったけど、だいぶこたえます。
500円玉からだんだん広がり、違う場所も抜けていき、お風呂で髪の毛を洗うたびに、すごい毛が抜ける。排水溝は髪の毛だらけになりました。
そりゃあいっばい泣きました
髪は女の命っていう言葉、あったな〜
ほんまにそうで、ある時は暑苦しいなとか夏場は思うわけですが、当たり前のものを失うのは精神的ダメージが大きかったです。
最初は前部分が抜けていったのでヘアバンドで隠し、徐々に全体に広がってからはベレー帽をかぶりました。
そんな時でも、おしゃれはしたい
見た目が変わることがこんなにもストレスに感じるとは、脱毛症の威力は半端ないです。
脱毛症になったら、皮膚科に通うというのもその時に調べて知りました。(へ〜へ〜)
世間一般でいうと、脱毛したからって、仕事は休めないそうです。
(皮膚科の先生にそう言われました)
でも毛が抜けた本人の身にもなってみてくださいなという感じです。
こんな精神的ダメージを負いながら、仕事を懸命に頑張れるかいな
だから、私は1ヶ月のお休みをもらうことにしました。
仕事から離れて自分の生活をする。
社会人になって初めて、心の底から休めたと思った1ヶ月でした。
後に、この休む判断はほんまにナイスで、人生の向き合い方を考え直すきっかけとなりました。
めちゃめちゃ長くなるので
その話はまた次回書きたいと思います〰️
息をするのも忘れるくらい
ギリギリを生きてきた2児母です
朝30分のウォーキングを始めてから
時間と心に余裕ができたので
時間に追われてる人に届けたい思いを綴ります
我が家では、年がら年中アイスをストックしています
食べるのは子どもたちが多いですが、お風呂あがりとか、ご飯のあとに食べるのが定番となっています
だいたい1週間分のアイスを買いだめするのてわすが、週末にかけてそろそろアイスがきれるころ。
子どもたちから補充リクエストがあったので、今日はアイスを買いにいく日でした✨
でも外は暑すぎて、日中はでかけらんねーってことで、夕食後のウォーキングも兼ねて夕方買いにいくことに。
子どもの頃って、夕方に買い物って結構特別感があったのはうちだけでしょうか。
みんなが言えに帰る時間ということもあり、何だかワクワク
そんな気持ちを思い出しました。
今でも夕方の買い物は自分にとって特別感がありますね。
しかも一人で、買うものはアイス！
童心に戻った気分で、ほっこりしたそんな夕方でした
どうせやるなら勝ちにいく精神
やり込むから休むことが苦手な2児母
思考休めの徒然記
おはようございます
この1週間、朝起きれない日が続いていたので、原因追及をしてみました。
答えはとってもシンプルで、夜寝るのが遅いから
この1ヶ月、体を引き締めたいがために、朝だけでなく午後にも運動を取り入れたことが原因です。
その分午後のスケジュールがおしてしまうから
私は朝5時に目覚めるためには、21時台には布団にinしておかないと起きれないんです
これは調整が必要
夜は21時代には寝たいから、夕方の使い方を考え直します。
我が家はご飯18時、お風呂はその後という流れです。
最近私がご飯の後に運動するから、子どもたちも油断してお風呂に入らず自由時間が爆誕
ここが、行動を遅らせている原因ですな。
子どもに先に入ってもらう日もありますが、毎回そういうわけにはいかないのも事実。
ここは運動を15分でサクッと終わらせる作戦でいってみます
あと、お風呂あがりに最近、思考の整理に時間を使っています。
時間を測らずにやってしまっていたので、この時間も15分とします。
寝る準備を20:30にするとして、これで21時には寝れるかな
フー
ここまで段取り組むのも気力と労力がいりますね。
がっちがちに固めると自分の首をしめることになるので、要所要所でやる事を決めて、淡々とやっていきます！
そこに感情を放り込むと子どもがだらだらしているの見てイラっとするから
ここは感情を入れずに
母は忙しや
今年の4月から、ほぼ毎日歩いています。
目的は思考を手放すため
人は1日に35000回の選択を無意識にしています。
食事や行動、発する言葉も。
常に頭の中を考えで巡らせていると、頭どころか心も疲れて気力がなくなります。
マルチタスクをこなす母達はなおさらですよね
自分のことだけでなく、家のこと、
子どもの予定や準備など。
やりたくなくても気づいてしまうことも、たくさんあります。
ゴミ箱に袋を入れる、床に落ちている物を片付ける、トイレットペーパーの補充など。
名も無き家事に気づいてしまったら、やるかやらないかの選択肢に追加されます。
実は私、この思考のエンドレスループにはまってしまい、全く抜け出せなかった時期がありました
その時はお風呂にゆっくり入れない、ご飯食べてても次のやる事を考えている。
じっとしちゃいられない、早く終わらせてしまわないと、ゆっくりする時間がとれなーいと焦る。
今だから分かりますが、ゆっくりするという選択肢を放棄して、せっせと動いていたんですね。
そうすると、当たり前のように疲労とストレスが溜まります。
最終的に脱毛症になったのですが、そこまできて思ったのが「やっと正式に休める」でした。
(いや、脳内侵されすぎ
)
今となっては自分でもあほやったな〜と思いますが、当時はもう考え方がバグっていました。
休むの下手すぎですね。
せっかくなので←
ここで正式に仕事も1ヶ月休みをもらい、一旦ゆっくりする機会を得ました。
その時くらいからですね、ウォーキングに目覚めたのは
歩くと頭がすっきりするし、あんだけ子どもたちにガミガミ怒鳴り散らしていたのが、嘘のように怒りも鎮静化されました。(全く怒らないわけではありませんが)
ウォーキングの効果を実感したわけですが、この時の自分にはドンピシャに有効だったんですね。
歩くことっていわば移動手段です。
行き先が決まっていて「行ったら何しよう」とか、仕事なら「商談うまく行くかな」とか、考えながら歩くこともあると思います。
これを理由なく、ただ歩く時間を設けることで、脳がフラットな状態で足を動かすことができます。
普段あんだけ思考がぐるぐる頭をかけめぐっていたことが嘘のように、すっきりします。
悩んでいたことも、「なんだ簡単なことだわ」と前向きに
私はこの爽快感を知ってから、ウォーキングを日常に取り入れるようにしています。
ちょっと考えごとしたい時も歩くし、ふら〜っと歩こうかなと言う時もあるし。
何より、身一つでできるので、忙しい合間に10分歩くでも全然ありです。
考えすぎて頭痛いわって言う人はぜひ、まずはふらっと歩いみてください。
コンビニ行くためでもokです
今まで気づかなかったけど、
自分なりに「休むとは」という
定義があるようです。
それは、頭が空っぽで何も考える必要がない時=休む、なんです。
なぜその考えに至ったかと言うと、
思い返せば私は昔から
「そろそろ休みたいな〜」と思った時に、
自然が多い場所へ行きたくなるのです
就活で苦しんだときは、
電車に乗って田舎の方へ行きました。
旅行はめっちゃ好きで全部いい思い出だけど、最高だなと思っているのは、
沖縄のホテルで昼寝したり
海を眺めていたりしたこと
こんな感じで私と自然は
切っても切り離せない関係
疲れて何もしたくなくなった時には、
必ず自然を欲します。
自然を見ていると、
目の前に余計な情報や
やらなきゃいけないことがないから、
頭をからっぽにできるんですね。
だから今でも
定期的に自然に帰りたくなります
ちなみに、次の行き先として
狙っているのはニュージーランド。
あの大自然で
トレッキングとかしてみたいです。
トレッキングとかしたことないけど、
行ってる姿を妄想しつつ
頭を休めるとします。
