眠りと挨拶｜南波志帆 - こどなの階段

不調になりブログの更新が一週間以内滞っていましたが、やっとそこそこ回復してきました。

僕は食後に気分が落ち眠くなってしまうことが多く、それが悩みのひとつだったのですが、
ブログのコメントにメル友が「それでいかんの？」って書いたので
自宅療養の身だし「そんなものかなぁ」と眠気に逆らわず午前午後連続でも寝ちゃうことに
したら、起きている時間は読書ができる程度に頭がほぼクリアーになり楽になりました。

あと人恋しさやどこかに属していない不安感がありましたが、
サボっていた朝のメグさんの散歩を再開し、朝夕あえて近所のひとに出会って挨拶する時間帯に
散歩に行くようにしたことで人恋しさも多少は解消されてきました。

今日のPVは、週刊誌でマジックボイスって評されていた南波志帆です。

南波志帆 - こどなの階段

食後｜Korpiklaani - Beer Beer

気分は持ちこたえたのですが、食事の後眠くなってしまうのは相変わらずです。
太ったこともあり量は減らしていますが効果はありません。
朝食後、昨日は14:00、今日は13:30まで寝てしまいました。

夜の睡眠は改善傾向にあるので、昼間眠らなければもう少し生産的な生活を送れるのですが...

今日のPVは、酒メタルのKorpiklaaniです。そういえば最近全然酒を飲んでいません。
冷蔵庫にはあるのですが手が伸びません。

Korpiklaani - Beer Beer

戻りました｜SCANDAL - ハルカ

アイスノンが効いたのか鬱にはならず
いつものちょっと調子悪い位の定位置に戻りました。
少しは読書もできる程度です。

今日は水曜日なので楽しみがひとつあります。
それはTBSラジオ10時からのニュース番組Digです。
水木担当の外山惠理さんの声とキャラが可愛いです。

今日のPVは、最初聴いたときはあまりいい印象ではなかったのですが、
あるときふと頭の中でリピートし始めたらやっぱりいいじゃんって
思い直したSCANDALの曲です。

SCANDAL - ハルカ

モヤモヤ解消｜中島みゆき - 銀の龍の背に乗って

今日は午前中調子悪く頭もモヤモヤしだしました。
このまま鬱に突入かと思いましたが、先日ブログに書いたことを思い出し、
おでこに付けるアイスノンをしてみました。
一時間ほどしていたところモヤモヤは解消されました。

午後はクリニックで行くのが面倒でしたが帰ってきたら幾分か
調子が上向いてきて昨日は行けなかった犬の散歩にも今日は行けました。
寝る前の薬を調整してもらったので睡眠が安定して欲しいです。

今日のPVは、中島みゆきはベスト盤を3枚持っていますがこの曲はどのCDにも
入っていないので聴きたくなったので選びました。

中島みゆき - 銀の龍の背に乗って

森田療法｜Bon Jovi - Have A Nice Day

5月30日のブログで今週中に「森田療法」の新書を読破すると書きましたが、
なんとか読破することができました。

森田療法 (講談社現代新書)/岩井 寛

￥735
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ブログで宣言した手前確実に読破できるようにと1日は余裕をみて6日間で読むために
計算したところ1日当たり33ページでした。

月曜日は体調も良く64ページ読めましたが火、水は1ページも読めず、木は32ページ、
金は23ページ、土は25ページ、日はラストスパートで54ページで読破できました。

森田療法は精神病に関する治療法かと思っていたら、強迫観念や不安神経症などの神経質症に
関する治療法でしたが、自分にも思い当たる症状がいくつかあり参考になりました。
本文中によく出てくる「あるがまま」に現実を受け入れて、ヒッキーしている今の状態は
決して好ましい状態でも望んでいる状態でもないので勇気を出して行動していきます。

今日のPVは、ポジティブな気分になりたいのでBon Joviにしました。

Bon Jovi - Have A Nice Day

一段階落ちた｜D.A.D. - Sleeping My Day Away

雨の31日から少し不調になっていました。
きっと雨のせいだと思っていましたが晴れの日が続いても気分は変わらず、
今日また一段階落ちた感じで軽い鬱かなと思います。

数日前に外出の自粛を解除した方が良かったかもしれません。
今は外出は疎か犬の散歩も面倒臭く感じます。
火曜日に診察なので薬を調整してもらいます。

今日のPVは、なんとなく聴きたくなったぽろろ～ん♪ぽろろ～ん♪といった感じの
ギターが印象的なデンマークのD.A.D.です。
'89年にスマッシュヒットしたのですが、ネットを調べたらオフィシャルサイトがあり
まだ現役だと知り驚きました。

ブレストレーナー｜Holy Wars...The Punishment Due

最近は22時頃寝てしまい3時頃起きてしまうことが多いです。
起きたときはスッキリとしていますが、朝食後の7時頃にはもう眠くなってしまいます。

それで眠りが短く浅いのはイビキのせいではないかと、ドラッグストアーでブレストレーナーと
いうマウスピースのようなものを買ってきました。

ブレストレーナー1個入り/三晴社

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結果としては舌の付け根当たりにブレストレーナーの部位が当たるのですが、
その感覚が寝ていても感じられて眠りが浅く今晩の夢は鮮明に憶えています。
ちょい高かったのでしばらく使って慣れるようにしたいです。

今日のPVは、テレビでお馴染みのマーティー・フリードマンが一番ギターリストとして輝いていた時の
作品です。僕はMegadethの曲の中ではこの曲が一番好きです。

Megadeth - Holy Wars...The Punishment Due

社会リズム療法｜Vicious Rumors - Murderball

同じ躁うつ病のメル友から紹介された本で第一版が去年発行されているのでまだ日本では馴染みが薄い
社会リズム療法というものを5月10日から僕も取り入れています。

対人関係療法でなおす 双極性障害/水島広子

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社会リズム療法は各チェックポイントに目標時間を設定します。本では5項目の簡易版と17項目の
フルバージョンが紹介されていて簡易版は以下の通りです。

・起床した時刻
・人と初めて接触した時刻
・仕事・学校・家事・ボランティアなどを始めた時刻
・夕食をとった時刻
・就寝した時刻

そして各チェックポイント毎に実際の時刻と以下の人の刺激を記入していきます。

・自分一人だけだったら「0」
・他人がただそこにいただけ「1」
・他人が積極的に関わっていれば「2」
・他人がとても刺激的であれば「3」

最後にその日の気分として非常に鬱を-5、非常に高揚を+5として記入します。

僕は自分用にアレンジして「起床」「外出」「犬の散歩」「風呂」「就寝」をチェックポイントと
しています。
自分の気分の上がり下がりの分岐点がわかる場合もありますし、診察のときに２週間分の傾向を
先生に伝えるのにも役立っています。

今日のPVは、新ボーカルを迎え見事復活した正統派ヘヴィ・メタル・バンドのVicious Rumorsです。

Vicious Rumors - Murderball

ちょっとお昼寝｜ReinXeed - We Must Go Faster

夜あまり眠れなくて昼休みに仮眠をとるひとも多いかと思いますが、
そんなときは寝る前にコーヒーを一杯飲んでから眠るといいそうです。
カフェインによる覚醒作用は30分後に来るそうなので目覚めが良くなります。

また、起きたら外に出て日光に当たり軽くストレッチをするのも効果的です。

今日のPVは、スウェーデンのReinXeedの新譜です。以前に聴いたときは
なんか押しが弱いなと思いましたが、雨降りで涼しいときに聴くとピッタリでした。

ReinXeed - We Must Go Faster

メンテ｜Emerson, Lake & Palmer - Nut Rocker

なんかスッキリしないな～なんてときは案外パソコンのやり過ぎで目ヤニが溜まっていたり
タバコの吸いすぎで鼻の中が汚れていたり、手足の爪が伸びていたりといった微弱な不快感
をつい見逃していることも多いです。

またそれらをきれいにしてもまだスッキリしないときは「熱さまシート」や「アイスノン」で
頭を冷やすとイイです。今は鬱じゃないので実証はできませんが鬱にも効くような気がします。

今日のPVは、最近読書のBGMにプログレをよく掛けるのでEL&Pのくるみ割り人形にしました。

Emerson, Lake & Palmer - Nut Rocker