3月6日（金）
夜から雨が降ってきた関西です☂️
WBC1次ラウンド始まりましたね
ネトフリの独占中継
WBCはメジャーリーグ（MLB）とMLBの選手会
が主催だったんですね
今回初めて知ったわ！
私は普段、野球中継は見ませんが
WBCは見ます！
すごい選手だらけですから
さっき試合が終わって
大谷さんのヒーローインタビューです⚾️
普段気にしている
「血糖値」のこと
昼食後に強烈な眠気に襲われる
ことがあります
午前中仕事に行って
帰って食事を摂ったあと
身体の疲れも少しあるけど
それにしても眠くなる
食後に座っててコックリコックリ
無意識の間に寝てるやん
あぶない
あぶない
これって血糖値の爆上がり⁉️
怖くなって
いろいろ調べてみると
まさしく「血糖値スパイク」
膵臓の働きが弱くなってくると
コントロールが効かない
1,急上昇 : 糖質を摂ると血糖値が一気に跳ね上がる
2,パニック : 膵臓が慌ててインスリン
（血糖値を下げるホルモン）を大量放出
3, 急降下 : インスリンが効きすぎて
今度は血糖値が下がりすぎ（低血糖状態）
↓
急降下した瞬間に脳がガス欠を起こして
眠気や倦怠感など
これを「血糖値スパイク」という
こわい、こわい
身体でこんなことが起きていた
眠気だけじゃない
膵臓が弱っているサインだそうです、、、
血糖値を安定させるには
1、ご飯、パン、うどんなど精製された
白い炭水化物を避ける
玄米、全粒粉パン、そばなど黒い炭水化物
「低GI食品を選ぶ」
食物繊維が多いと消化吸収を穏やかに
してくれるそうです
早速変えてみたのがコレ！
「朝ごはん」に週5「茶粥」を食べていました
粥は1食250gあたり、90kal（白米だと60g）
カロリーは低いのですが
白米がくずれてデンプンと水が広がった状態で
かむ量も少なく胃の中でバラけた糖質として
働くので、吸収が早い
つまり血糖値が上がりやすかったんです
そう言えば、さらさらと食べれて
朝に食べやすいという理由で食べていたなー
噛まないということは
吸収も早いから
血糖値も上がる⤴️
なるほど
早く気がついて良かった！
ここ2週間位ですが
「オートミール」=オーツ麦を40g
150cc位のお湯に10分位浸して食べます
食感もあるのでよく噛んで
味もさほど気にならないのでいけそう
食物繊維があるので
便通もいい感じです
朝食はこれで改善
次は問題の昼食です！
つづきは次回に