「筋肉をつけたい！」
「バキバキに割りたい！」
「ダイエットしたい！」
筋トレするなら
脂質は徹底的にカット！
そう思ってませんか？
どーも！リュウです！！
筋トレの敵、それは脂質
目的はそれぞれ違っていても
悪者にされる事が多い脂質。
あなたも
脂質は悪者だ！
そう思っているでしょう
そう、
あなたが思っている通り
脂質は天敵です！
私も脂質＝悪いと
完全に思っていました。
でも実は...
脂質のカットが行き過ぎると
筋トレの効果を
損なってしまう可能性がある
ので、注意が必要なんです！
「え？なんで？」
そう思うあなたに！
今回は
なぜ脂質は太らないのか
という事について
ご紹介していきます！
脂質は太らない！？
糖質とタンパク質が
４kcal/１gなのに対して
脂質は９kcal/１gなので
脂肪を減らすなら
気になるところですが、
実は脂質単体で太ることは
むしろ難しいんです！！
体脂肪が付く一番の原因は
「糖質の摂りすぎ」
糖質を摂取すると
分泌されるインシュリン
と言うホルモンは
体脂肪の燃焼に
ストップを掛ける効果
があるんです！
糖質の量が少なければ、
脂質や体脂肪は
エネルギーとして
優先的に消費されるので
太る心配はないです！
しかし、
脂質の摂り過ぎで
カロリーオーバーに
なれば太らないとは
言いきれません
のでご注意！！
「じゃあどれくらい
脂質は摂ればいい？」
ってなりますよね？
細かく計算して摂っている人
もいますが、
正直そこまですると面倒で
逆にストレスになるので
おすすめしません。
なので
私のおすすめをご紹介！
リュウ流のおすすめ！
何ふざけてんだと
思うかも知れませんが
大事なことをお伝えします！
脂質の摂取は基本的に抑える
→いくら良い資質だとしても
狙って摂りすぎると
カロリーオーバーするので
基本的には控える食事を
心掛ける事！
外食や買い食いは積極的に！
→赤身肉や青魚を選んで
食べるようにする事！
良質な脂質をとれる
「おやつ」をストックして
小腹が空いた時に食べる！
→実はおやつからでも
良質な脂質を摂取する
ことがてできるんです！
小魚やナッツ類であれば
小腹が空いた時に食べる
のがおすすめ！
摂取しやすい
タイミングでは積極的に！
それ以外は控えめに！する方
が続けやすくなります！
無理なく簡単に実践できて
これであなたも効率アップ！
理想の自分になって
充実した時間を
手に入れちゃいましょう！
最後までお読み頂き
ありがとうございました！
以上、リュウからでした！