これであなたも美ボディ！！
今年も暑い暑い夏がやってきました＼(^o^)／
夏といえば海！！プール！！
でもコロナ太りしちゃってるそんな体じゃいけない。。。そんなときは私自身仰天チェンジした筋トレをやってみよう！！
まずは私がどれだけ変わったのか。。。
これが今年の三月 そしてこれが現在
びっくりするくらい変わってるよね！！
さてと、肝心のメニュー
１種目目はＶクランチ
足を持ち上げることで、普通の腹筋では鍛え難い「腹直筋下部」をメインに鍛えることが可能です。
１．仰向けになり、両手両足を伸ばす
２．ゆっくりと息を吐きながら上体を起こしながら、両脚も持ち上げて行く
３．V字になるように両腕と両脚を上げたら両手で爪先に触れる
４．触れたらゆっくり元の状態まで戻す
５．これを繰り返す
最初は１０回
慣れてきたら３０回
２種目目はアンクルタッチクランチ
この種目は腹筋上部を鍛えることができます。
- 仰向けの状態で軽く膝を曲げる(手は伸ばしたまま)
- 脇腹に力を入れて、左右のくるぶしをタッチする。
- ⇒左右交互に上半身を捻ってかかとにタッチする。
- ひざを曲げながら！！
最初は１０回
慣れてきたら３０回
３種目目はフラッターキック
- 床に仰向けに寝る
- 両手を下尻と床の間に軽く挟む
- 両足を床から15cmほど浮かせた状態からスタート
- 片足を床から30cmほどの高さまで上げ反対の足は床に触れない程度まで下げる
- 足を上下にパタパタと入れ替える
最初は２０回
慣れてきたら４０回
その名の通り腕立て伏せをし、起き上がるタイミングでジャンプします。
注意：近所迷惑や急に負荷がかかるのでやる場合はプッシュアップを準備運動程度にしておくことをお勧めします。
最初は３回
慣れてきたら５回
５種目目はダイヤモンドプッシュアップ
1 両手の人差し指と親指をつけ、ダイヤの形をつくります。
2 その手の形のまま、手を地面に着き、背中からかかとまで一直線に ...
3 ゆっくりと肘を曲げていき、胸が手に着くくらいまでおろします。
4 下ろしきったところで２～３秒静止します。
5 ゆっくりと肘を伸ばしていき、肘が完全に伸び切る少し前で止め、 ...
6 ３～５を繰り返します。
最初は5回
慣れてきたら１０回
以下５種目を一日３セット行います。
種目間休憩は３０秒を目途に！！無理はしすぎないことがポイントです。
筋肉は筋トレを行うと壊れてしまうので回復に２日程要することが大切です。
皆さんも一緒に美ボディを目指しましょうo(^o^)o ﾜｸﾜｸ