まず、今実行中のもの。
筋トレほぼ毎日、「やせ筋」トレをやってます。
本を購入しそこに載っているトレーニングを実行！
日によって部位を変えながらやってます。
元々、筋力ゼーロー
のわたしにしてみたらかなりのキツさ
のわたしにしてみたらかなりのキツさ キツく追いこんでこそ効果があるらしいので、あちこちプルプルガクガクはぁはぁしながら頑張ってます！
書かれている目標回数をクリアできなくても、今の全力を出し切ることを目標にしています
ダンベルが必要なトレーニングもあって、ガチガチの鉄アレイじゃない、可愛いピンクのものをネットで購入。
今日届きました〜
嬉しいー！テンション上がる
筋トレで体を引き締めたいし、ある程度の筋肉もつけていきたい
筋肉がつくと代謝が上がって太りにくい体になるし、腰痛の解消も目的のひとつ。
立ってる時、歩いている時、すぐに腰が痛くなるんよね〜
筋力なさ過ぎでしっかり体を支えられず姿勢のせいもあってすぐ腰に負担がかかるようで
座るときや起立時もアイタタタ…と声が出てしまう。
情けな〜
今の年齢でこんなこと言うてたら、これから不安しかないわ。
しっかり筋肉で自分の体を支えられるように、あと寝たきり予防にも！！
頑張る💪
トレーニングを始めたのは今月初旬。
いまで3週めあたり。
見たところ、ちょーーっっとは締まってきた？かなぁぁ？？
びったりくっついている内ももの隙間は、
うーん、、、
ほんの小さな三角がちびっと見えてきたかなぁぁ？？
（おまたの下に）
体重はあまり気にしないよう、数字じゃないかららと（そら減らしたいけど）意識しすぎないようまめな測定はしてません。
それでも先日久しぶりに体重計にのったら、
2キロ弱減ってました
やった！
やった！、、、
ゆいいつお肉が減った実感があるのは、無残にもバストです
（ここはキープしたかったけど脂肪やもんね！
バストアップも筋トレでがんばろ）
ゆるゆる〜な食事の見直し食事制限はストレスになるので、制限というほどのことはしてません。
ちょっとは気をつけよう、意識をしよう、くらい。
菓子パンのドカ食いや炭水化物多量摂取は控え、筋肉のためにも体や美容のためにもタンパク質や野菜はたっぷり摂るようにしています。
発酵食品もいいらしいので、納豆やお味噌汁なんかもすすんで食べてます！
なので、朝食はパン派からご飯派に。
今までより食べる量としては増えてるくらいかも
それと、お酒。
大のビール好きなわたし
当たり前のように毎日、なんなら夕飯作りながらキッチンドランカーごとく何本も飲んでいたビールを減らした！
…うん。やめてはない
メニューや雰囲気によっては飲むけど、“とりあえずプシュ！！“の習慣はやめました。
今は暑いしプシュっ！が恋しくなるし、プハーッ！！は欲しいので代わりに飲んでいるのが無糖の炭酸水。
水をたくさん飲むのっていいみたいやし、シュワシュワプハーッ！！も美味しいし、ただの炭酸水なので甘くないしカロリーも気にならん
500mlを1日3〜4本くらい飲んでます！
職場にも持ってってこれで水分補給です
飲んだ翌朝の頭痛やだるさ（←飲み過ぎ）も解消して、アルコールがないと夕食も寂しいかと思いきや慣れると炭酸水ごくごくで全然イケます
便秘対策元からめっちゃ便秘体質で気づいたら何日も出ないまま。
特にお腹が張って苦しかったりの自覚症状もないまま（こわっ）数日経過、、、てことが当たり前。
絶対に良くないし、何も感じてなくても下腹はポッコリでこの中に溜まってるんやろうなぁー、こんなん放置はアカン！
なんとかせなな
なわけで、頑固な便秘のためクリニックで相談し、漢方をもらってます〜。
飲んでるのは、「桃核氶気湯」（トウカクジョウキトウ）。
便秘に対する漢方もたくさんの種類があるなかで、これは婦人科系への効果（個人差あり）もあるとのことと、効果の速さと確かさでずっと飲んでます！
難点はめちゃくちゃまずい
←マジで初めはこんなんなりながら飲んだ笑笑
←マジで初めはこんなんなりながら飲んだ笑笑オブラートに包むのもトライしたけど、顆粒で量も多いのでオブラートはデカいわ、喉でひかっかかって破れると地獄やわ、で結局そのまま頑張ってゴックン。
お腹の中に溜め込んだまま生活することを考えると我慢して飲めるけど
以上！
あと、たまに歩いて出勤するぐらい。
いつもは自転車で5〜7分くらいの道のりを、歩きで15分くらい（近）、少しは運動にはなってるかな？程度。
仕事もデスクワーク中心。
平均的な運動量はかなり少ないと思います。
筋肉も少なく代謝も悪く、汗もあまりかかなかったけど最近は汗がよくでるように
あ。
汗はお年頃のせいかも
（汗出るの首から上ばかりやし）
こんなんでやってることはとても地味。
これをしたら痩せる！！っていうのは今までやったけどアカンかった…
ダイエットに近道は無い。ということがよくわかったので、地道にこつこつと生活に取り入れて長い目で見ながらゆるっとやっていきたい
これまでにやったこと、いっぱいあるのでまた次に〜