神戸市垂水区、神戸市西区、明石市でパーソナルトレーナーをしています藤原隆太です
ダイエット、ボディメイク、筋力アップ、運動機能向上、子どもの運動神経向上など身体のお悩みを解決いたします
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こんにちは
暖かくて桜も満開ですね
スポーツするには気持ちいい気候ですね
昨日は体脂肪を減らす減量についてお話しました
今日は筋肉をつけるためにはどうすればいいのか
を解説していきます
減量は摂取カロリーが消費カロリーを下回らないと体脂肪が減っていかないと説明しました。
今回の筋肉をつけるためには、減量時と反対の状況を作らねばなりません。
摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければなりません。
身体の中で体重が増える栄養環境でないと、筋肉が増えることはほぼありません。
筋肉を増やしたい場合は体重も体脂肪も増えるということになります
体重が増えてしまうのは、仕方ないのですが出来るだけ筋肉量を増やして、脂肪は付けたくないですよね
ここで大切なことは、食事管理になります
食事管理を簡単に説明すると、タンパク質をしっかり摂り、脂質を控えるようにします
また、筋肉の回復には炭水化物(糖質)がとても重要です
最近流行っている、糖質制限をしてしまうと筋肉の成長を妨げてしまうのです
特にトレーニング後には、炭水化物を筋肉に補給するために必ず摂るようにしましょう
言うまでもなく、筋肉を増やしたい方はハードな筋力トレーニングは必須になります
神戸市垂水区、神戸市西区、明石市のパーソナルトレーナー藤原隆太
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