こんにちは。
繊細さんの心身の不調を激減！
ココロもカラダも楽に生きられる
ライフハックをお届けする
ピアノセラピストmiyukiです
今日もお越しいただきありがとうございます
今日が終わればお休みだ、頑張らなきゃ！と
あとひとふんばりしている方も多いのではないでしょうか。
みなさま、お疲れ様です✨
息、してますか？
仕事や運転に集中している時、
スポーツ観戦に熱中している時、
子どものおむつ替えの時、
考え事をしている時…
息、してますか？
私、気づいたら止まっていることが
よくあるわ…って最近気づきました💦
呼吸が浅いと、あちこちに影響が！
呼吸が浅いと肺の一部にしか酸素が回らず
血液中の酸素が足りなくなってしまいます。
特に脳の神経細胞は、
普通の細胞の２０倍もの酸素が必要なんです！
〇最近よく頭痛が起こる
〇イライラする
〇パニックになる
〇不安になることが多い
〇仕事に集中できない
〇猫背になっている
〇口呼吸になっている
こんな時には呼吸が浅くなっているのかもしれません。
定期的に呼吸が浅くなっていないか
チェックしてみてくださいね！
深い呼吸になる方法
深い呼吸が出来ている時って、
肺が大きく広がって、酸素をたくさん
取り込めています。
この時、身体の前にある肺だけでなく
背中の後ろの肩甲骨も連動して動き
呼吸のしやすさを助けているんです✨
ですが肩甲骨が凝り固まっていると…
胸は広がるけれど、肩甲骨が広がらず
呼吸が浅くなる…💦
ということで、
呼吸を深くする肩甲骨のストレッチを
ご紹介しますね💕
- 右腕を伸ばして、掌を自分の方に向ける
- 左手で、右手の親指を握る（左腕が右腕の下からクロスしている）
- 自分の左腕のほうにぐーっと９０度ゆっくり引っ張る（肩甲骨の内側が伸びーる✨）
- ５秒キープで３セット
- 反対側も同じ
肩甲骨ストレッチは
YouTubeにもたくさん上がっているので
あなたのやりやすいものを
試してみてくださいね！
好きな音楽をかけながらやっても良いですし、
アロマキャンドルを焚いても良いですね。
五感の喜ぶことと連動して行うと
リラックス効果抜群です！
ぜひ取り入れてみてくださいね～💕
ではでは、今日もあなたにとって素敵な１日になりますように☆
miyuki
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