おはようございます！
筋トレパンダです！
今日は日曜日！
お休みの方が多いですよね？
そんなわけで！
今日は、家でもできるスクワット！
ダイエットしたい、、、
踏ん張る力をつけたい、、、
そんな方にオススメです！
では、スクワットということで、
まず、皆さんの固定概念としてあることを、、、
膝が
出ないように
スクワットを！
そんなものはただの
伝説に
すぎません！
膝は、
出ても
いいんです！
そのスクワットは、怪我の元です！
そうは言っても、出し過ぎも
良くないですからね？
ただ、壁などを使ったり、スミスマシンを使って行うバックスクワットは例外です。
膝を出さない普通のスクワットは、
まず体重を支えられず、
後ろに倒れてしまいます。
(まるでパンダが転がってしまうように、、、)
もしくは、腰が落ちません。
仮にできたとして、膝関節のトルク(回転力)が減り、膝関節の負担は軽減されますが、股関節のトルクが増え、股関節や腰に負担がかかってしまうので、腰痛などになりやすくなります。
そうはなりたくないですよね？
それではフォームを正していきましょう！
まず、スクワットをやる際は、
①肩幅に足を開きます。
②手は、
頭の上or胸の前でクロスor腰にしましょう
③しゃがみ始めたら、
膝の先から指三本分くらいまで
つま先から出します
④背中と脛が平行になり、
太腿が床と平行になるまで降ろします
⑤降ろしたら、足首→膝→股関節の順に
伸ばしますが、膝は伸ばし切らず、元に戻し、繰り返します
これが基本的なスクワットのやり方です。
ポイントは③④ですね。
まずはこのフォームが作れるように鏡を見ながらやってみましょう！
できるようになって、自体重でできるようになったら、ジムで負荷をかけて行ったり、ペットボトルなどで負荷をかけて行うといいでしょう！
ただ、ダイエットをしたい女性の方は、あまり負荷を増やしすぎないでください。
負荷を増やしすぎると、逆に筋肉が太くつく可能性がありますので、軽い負荷でゆっくりと、セット数は多めにやりましょう！
スクワットをやることでどこの筋肉が使われるかというと、、、、
太腿の前側の大腿四頭筋と
お尻の筋肉の臀筋群
が使われますのでしっかりと
意識して行いましょう！
この筋肉達が使われると、、、
まず大腿四頭筋は、
①基礎代謝UP
②下半身の安定
③運動能力の向上
他にもありますが、
この3つにしておきましょう。
臀筋群は、
①ヒップアップやお尻の引き締め
②基礎代謝UP
③ウエストが引き締まる
とりあえずこの3つですね。
やはりスクワットは、
ダイエットや見た目には、
効果絶大！
というわけですね！
スクワットは基本しゃがむ行為なので、
家でも簡単にできます！
まずは基本のスクワットをやって、
それから応用してやっていきましょう！
それでは本日はこれまで！
今朝もいい勉強になりました！
以上！
筋トレパンダでした！