これまでの記録を一気にアップしていきます。
まずは第一週目。
１日目
食事
朝：野菜ジュース200ml 食パン2枚（8枚切り）卵1個
昼：どんべい天ぷらそば特盛1個 五目おにぎり
間食: ビスケットみたいなやつ1枚 ビタミン豊富な炭酸飲料500ml
夜：食パン（８枚切り）2枚、サラダチキン1個 飲むヨーグルト200ml バナナ1本 納豆1パック ブラックコーヒー100ml ポトフ1杯 豆腐1パック
トレーニング
クランチ １５×４
サイクリング ３０×４
プランク 30秒×４
腕立て１０×１
スクワット（肩幅に足を広げ、5秒で下げ、5秒キープ、5秒で上げる）１０回×１
ハムストリングトレーニング 左右各３０×１
ゴムチューブを使った腸腰筋トレ 左右各３０×１
器具を使った握力トレ 左右各１００×１
エアロバイク 時速20km程度の速度で30分
ストレッチ
結果
・体重
朝96.7kg 夜98.1kg
・体脂肪率
朝:未測定 夜29%
２日目
食事
朝:ポトフ 目玉焼き 食パン（8枚切り）1枚
昼:カップ麺（スーパーカップ）1個 五目おにぎり
夜:ビール（350ml缶）3本 カツカレー（大盛）
トレーニング
なし
結果
体重
朝:97.3kg 夜:未測定
体脂肪率
朝:28% 夜:未測定
３日目
食事
朝:ポトフ 野菜ジュース
昼:カキフライ定食（カキフライ3粒、白身魚の刺身4切れ、ごはん1杯、味噌汁、サラダ）
夜:つけめん750g、食パン8枚切り1枚、ソフトクリーム1個
間食:小さいチョコ2枚
トレーニング
なし
結果
体重
朝:96.8kg(前日比-0.5kg) 夜:未測定
体脂肪率
朝、夜ともに未測定
４日目
食事
朝:飲むヨーグルト、バナナ1本
昼:納豆1パック 豆腐1パック ポトフ
夜:居酒屋（食べ飲み放題）
ビール1杯、ハイボール3杯、緑茶ハイ3杯
枝豆、シーザーサラダ、たこわさ、豚キムチ、揚げ餃子、ソーセージ、チーズ餅、火山焼き、たこやき、手羽先、唐揚げ、ネギトロ、ししゃも、揚げパスタ、冷ややっこ、ホルモンポン酢
ミルクレープ1個
トレーニング
・エアロバイク有酸素(25km/hのペースで30分間）
・クランチ15回、サイクリング30回、プランク30秒 各30秒インターバルで4セット
・腕立て伏せ10回 スクワット10回 ハムストリングトレ左右30回 腸腰筋トレ左右30回
・エアロバイク無酸素（1分間で600m×３本）
結果
体重
朝:96.7kg(前日比-0.1kg) 夜:未測定
体脂肪率
朝、夜ともに未測定
５日目
食事
昼:卵サンド1個、ポトフ、パスタ200g
夜:ポトフ パスタ200g 渚（一口サイズの霰）少量、チョコ（小さいの3枚）
トレーニング
エアロバイク（有酸素運動）13.6km/30min
野球素振り 右50本、左10本
股関節体操 4回
ストレッチ
結果
体重
朝:96.2kg(前日比-0.4kg) 夜:97.8kg
体脂肪率
朝:未測定 夜:体脂肪:27.1％
6日目
食事
朝:飲むヨーグルト ポトフ 食パン1枚 卵1個
昼:どん兵そば（特盛） おにぎり1個
夜:飲むヨーグルト 食パン2枚 卵1個 納豆2パック 豆腐1パック
トレーニング
エアロバイク（ウォームアップ5分）
腹筋サーキット4セット（クランチ１５、サイクリング３０、プランク30秒）
腕立て10回
スクワット10回
ハムストリングトレ左右各30回
腸腰筋トレ左右各30回
エアロバイク（無酸素運動 10秒全力30秒インターバル×5本）
エアロバイク（有酸素運動 12,7KM/30MIN)
ストレッチ
結果
体重
朝:体重 96.9kg(前日比＋0.7kg) 夜:体重96.8kg(前日比-1.0kg)
体脂肪率
朝:未測定 夜：:26.9％（前日比-0.2％）
７日目
食事
朝:野菜ジュース 食パン8枚切り2枚 卵1個
昼:吉野家豚丼大盛 カツサンド1個 卵サンド1個 缶コーヒー1本
夜:飲むヨーグルト 野菜ジュース 納豆1パック 豆腐1パック ポトフ
トレーニング
エアロバイク（ウォームアップ5分）
ランジ20回
スクワット10回
3クッション10回
内転筋トレ左右10回
ハムストリング左右各30回
エアロバイク（12.98km/30min)
ストレッチ
結果
体重
朝95.9kg(前日比-1.0kg)夜:96.6kg(前日比-0.2kg)
体脂肪率
朝:未測定 夜::26.9％(前日比0)
しょっぱなサボりが生じたが、何とか立て直し１週目を終えました。
体重は-0.8kg。こんなペースじゃあ３ヶ月でシックスパックなど到底無理だと思われるが、とりあえず習慣づいたことを良しとしよう。
こんな感じの第一週目でした。