糖質オフご飯はこちら
鶏胸肉のサラダ鶏胸肉…1枚
キャベツ…1/2個
キュウリ…1本
【調味料】
マヨネーズ…大さじ3
醤油…大さじ1/2
塩コショウ…適量
①鶏胸肉に酒を振ってレンジで4.5分チンする
②キャベツ、キュウリを千切りにする
③千切りにした材料に塩を振り水を絞る
④鶏肉をほぐし、キュウリ、キュウリと調味料を和えて出来上がり
糖質オフサラダの出来上がり(◍•ᴗ•◍)
明太しらたきしらたき…380g
明太ばらこ…2本（60g）
【調味料】
バター…大さじ1
塩コショウ…適量
①しらたきを塩もみし2.3分茹でる
②フライパンで水分が飛ぶまで炒める
③水分が飛んだらバターと塩コショウをして味を整えて完成(◍•ᴗ•◍)
豚しゃぶ豚肉…50g
①湯がいたら完成(◍•ᴗ•◍)
彼ご飯はこちら
じゃがいも味噌炒めじゃがいも…小3個
【調味料】
砂糖…大さじ1/2
酒……大さじ1/2
みりん…大さじ1/2
味噌大さじ1/2
①じゃがいもは皮をむいて半分に切りレンジで柔らかくなるまでチンする
②調味料は全て混ぜ合わせておく
③フライパンに油をひきじゃがいもを油が回るように炒める
④混ぜ合わせた調味料を回し入れてしばらく炒めたら完成(◍•ᴗ•◍)
豚の生姜焼き豚肉…150g
【調味料】
めんつゆ…適量
生姜チューブ…適量
①豚肉を焼く
②調味料を入れて炒めて完成(◍•ᴗ•◍)
ワカメとお豆腐のお味噌汁とご飯でした٩꒰｡•◡•｡꒱۶
もちろん私はご飯食べませんけどwww
彼とは別メニューなのでちょっとめんどくさいけどしゃーないですねw
でもおなかいっぱーい！！！！
サラダと明太しらたきはまだあるので明日も同じメニューかなぁw
お味噌汁もお豆腐をいっぱいにしています！！
タンパク質大事よね