腸活栄養アドバイザー/りょうこ

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29Mar
- なぜ40代になると痩せにくくなるのか？
  こんにちは腸活栄養アドバイザーのりょうこですAdd LINE friendlin.ee水分補給しながら読んでね今日はよく質問が来る『なぜ40代になると痩せにくくなるのか？！』40代永遠のテーマですね〜まず40代が痩せにくくなる理由が2つあります皆さんは何が頭に思い浮かびますか？？やはり基礎代謝が若い時より下がる若い時と同じように食べてらんないよ～これが1番最初に思い浮かぶのではないでしょうか？でも、実は20代と比べても40代の基礎代謝は、せいぜい50キロカロリーから100キロカロリー未満なんですちょっと驚きですよね40代になると、痩せなくなる原因1つ目ホルモンの低下私たち40代を過ぎる頃からエストロゲンとプロゲステロンと言うホルモンのバランスが変わって行きますこれにより、自律神経の働きが乱れていくことで脂肪を溜め込みやすい体を作ってしまいますそれに合わせホルモンや自律神経が乱れることでイライラ不眠疲れだるさ腰痛不安感......思い当たりますか？40代は小さな不調が増えてしまうんです痩せづらい体と不調は繋がっています更年期に入る前のプレ更年期世代でもありますねそして2つ目腸内環境が乱れる子育てや家族の時間や仕事に追われ自分のことを後回しになっていませんか？40代は、毎日のタスクが増える世代でもあります自分の食生活は乱れていませんか！？便秘にはなっていませんか？これは腸内環境の乱れから来ていますそして、共通して言えるのが、ので、自律神経が乱れてくと言う事自律神経と腸内環境密接に繋がってますだから、40代のダイエットは腸活が1番大事自律神経が乱れると、腸の動きが鈍くなって、便秘になる...逆に、腸内環境が乱れると、自律神経が崩れて代謝が下がり、脂肪を溜め込んでおまけに不調も増えていきます40代しっかり腸を整えていきましょう※大切なことなので2回行きますこんな大変な40代ではありますが今日整えることで、自律神経も整えることができるのでぜひこれを機に腸活に目を向けてもらいたいなと思います私が腸活ダイエットサポートを卒業した方は便秘が解消して、下っ腹がスッキリ最大3ヶ月でウエスト-13cm達成した方もいらっしゃいますあなたも今からでも遅くありません！１歩踏み出して理想に向かってみませんか？ご相談の方は↓Add LINE friendlin.ee
- お客様の声
  これまでダイエット相談会に来てくださった方は延べ100名以上その中で実際に起きている変化を少しだけシェアさせてください40歳フルタイムで働くママさん「毎日疲れてダイエットどころじゃない…」そんな状態からスタートでもたった10日で−3kg3ヶ月で−7kg体重だけじゃなくて「毎日疲れが残らなくなった」「痩せたねって言われるようになった」「おしゃれが楽しくなった」見た目も日常も変わり始めました31歳育休中のママさん長年 5日に1回の便秘しかも雪の多い地域で運動もできない環境「どうせ私には無理…」と悩んでいたけど排便は1日おきに改善してスッキリしたバナナ便に運動なしでも1ヶ月で−1.7kg 3ヶ月で−4kg気づいたら履いていたジーンズがゆるくなっていたそうです他にもこんなお声があります・焼肉をお腹いっぱい食べたのに次の日体重が変わらなかった・ウエスト−4cmでズボンがゆるゆるに・1ヶ月で変化が出て今までのダイエット何だったんだろうと感じた・生理前でも体重が増えず食欲も暴走しなかった・体重がスルッと落ちるようになった・外食しても次の日には戻る体になった・PMSが軽くなって体がラクになったこういう変化って特別な人にだけ起きてるわけじゃないみんな最初は「どうせまた続かない」「私は意思が弱いから」「何やっても無理だった」そう思ってた方たちですでも変われた理由はシンプルでちゃんと自分の体に合った方法を知って向き合ったからこれだけSNSに流れてくるダイエットって一見よさそうに見えるけどそれがあなたの体に合ってるかは別の話だから頑張っても続かないしリバウンドしてやっぱり自分がダメなんだってなるでもそれって本当に違っていて合ってないやり方を頑張ってただけだからこそ私は頑張るダイエットじゃなくて整えて変わるダイエットを伝えていますもし今何やっても痩せない便秘がつらい自分に自信が持てないこのまま終わりたくないそう思ってるなら一度自分の体と向き合う時間を作ってあげてほしい変わる人はみんなちょっと怖いけどやってみようかなその一歩から始まっています相談はこちらからAdd LINE friendlin.ee
- 私がここに居る理由
  何十年も失敗し続けた私がそれでも自分の体を諦めなかった理由正直に言います！私40歳になるまでダイエットうまくいかなかった時間の方が圧倒的に長い人間ですダイエットを始めたのは高校生の頃・単品ダイエット・糖質制限・流行りの方法・ダイエット商材「今度こそ痩せるかも」そう思っては何万、何十万、時にはローンを組んでお金を使ってきました挙句に「下剤ダイエット」ならぬ危険なダイエットもしてきました！※決して効果はありませんむしろ身体を壊します痩せたことも、ありますでもその後、必ずリバウンド必ずです！！！！！「またダメだった」「やっぱり続かない」「意思が弱いんだ」そうやって自分を責めることだけは上手になっていきました子育てが始まり、自分のことは後回しに結婚し、子どもが増えて毎日は一気に“自分のことを考える余裕がない生活”に変わりました・子どものことで精一杯・仕事に追われる・気づけば自分の体は後回しダイエットを「やめた」わけじゃない。ただ、向き合えなくなっただけでも体は正直で、年々、じわじわと太っていきました写真に写る自分を見て「こんなはずじゃなかった」そう思うことが増えていったのを覚えています2020年、人生が一気に変わった出来事2020年、主人が交通事故に遭い、大きな怪我を負いました。そこから1年間の休職。リハビリサポート育児、仕事、家事心も体も、休まる時間はほとんどありませんでした「私が倒れたら、この家は回らない」そう思って、無理を重ね続けた結果、体はボロボロになっていきましたここから私のヒーローズジャーニーは始まりましたその頃とてもお腹の調子が悪くもしや癌ではないか...そんな不安に駆られ病院に...病院で「過敏性腸症候群ですね」そう診断されたとき、正直ホッとした気持ちもありました「やっぱり私、弱いからダメなんじゃなかったんだ」「ちゃんと理由があったんだ」長年続いていたお腹の不調、便秘、下痢、膨満感そして何をやっても痩せない体それが普段の生活やストレス、腸の状態が原因だと知ったんです腸を大切にする、という未知の選択そこから私は「腸を大切にする」という考え方に出会いました。正直、それまでの私は✔ 食べなきゃ痩せる✔ 我慢すれば結果が出る✔ お金をかけずに何とかしたいそう思って、糖質制限脂質制限単品ダイエットダイエット商材何十万円、何百万円本当にたくさんのお金と時間を使ってきましたそれでも痩せてはリバウンド痩せては自己嫌悪の繰り返しだから最初は「またお金かけるの？」「どうせ私には無理じゃない？」そんな気持ちも正直ありました。それでも「自分の体」に投資すると決めた理由でもその時、ふと思ったんです。このまま✔ 不調を我慢しながら病気の不安✔ 太っていく体を責める未来の自分✔ 何年も同じ悩みを繰り返すそれって本当に**お金をかけて変わるのだろうか...とか、「今まで自己流で失敗してきたなら今度は“ちゃんと学ぶ”方が遠回りしないんじゃないか」そう思って、私は腸活ダイエットを学ぶことに投資しました3ヶ月後、体と人生が変わった結果は3ヶ月で −7kg体脂肪率は19.8%（元は26%）※加工一切なし左ビフォー25歳右アフター４１歳でも、それ以上に大きかったのは★リバウンドしなかったこと★お腹の不調が改善していったこと★自分攻めをしなくなったこと★イライラしにくくなった★自分が好きになれた「痩せなきゃ価値がない私」から「ちゃんと大切にしていい私」へ気持ちまで変わっていったんですあの時の選択は間違いなく自分の人生を取り戻す投資だっただから、今ダイエットで苦しんでいる人を助けたい私は糖質制限でフラフラになった経験も脂質を抜いて心まで疲れた経験も「また失敗した…」と何度も自分を責めた経験もありますだからこそ今、同じように•何をやっても痩せない•便秘や不調を抱えている•自分にお金をかけるのが怖いそんな方を一人で悩ませたくないんです。体験セッションに来てくださるあなたへ正直に言います。この世界は最初は未知かもしれません。怖いと思う気持ちも、すごく分かります。でも一歩進んだら、道は必ず開けます私は「どうせ私なんて」「また無駄になるかも」そう思っていた側の人間でした...それでも一歩踏み出したから今の私があります未来は変えられます。体も、考え方も、人生も。私はそれを自分自身で証明してきました最後にダイエット相談会は無理に何かを売る場ではありません！あなたの体と人生をこれからどうしたいかを一緒に整理する時間です「変わりたい」その気持ちが少しでもあるならそれはもう、スタートラインに立っています。あなたの一歩を私は全力で受け止めます！！しっかり理想の未来に向かって迷わず進んでいきましょう！！
18Feb
- 1200kcalでダイエット失敗する理由
  こんにちは腸活栄養アドバイザーのリョウコですAdd LINE friendlin.eeなぜ肥満の人の入院食は1200kcalなの？「病院では1200kcalで痩せるのにどうして家でやると失敗するの？」これ、よく聞かれます。実はちゃんと理由があるんです① 確実に“エネルギー赤字”を作るため多くの肥満の方は1日に1800〜2200kcalほど消費していますそこに1200kcalを摂取すると差が生まれますよねその不足分を体脂肪から使うだから体重は落ちます。② 医師管理下だからできる病院食は✔ たんぱく質はしっかり確保✔ ビタミン・ミネラル設計済み✔ 血液データ管理ありただ「食べない」1200kcalとは全く別物です③ 目的は“治療”だから肥満は✔ 糖尿病✔ 高血圧✔ 脂質異常症と深く関わります。短期間で体重を落とすことが治療になる場合がある。だから医療として1200kcalが使われるのですでもここが大事。入院は一時的退院後も1200kcalを続けると✔ 代謝が落ちる✔ 筋肉が減る✔ リバウンドしやすい「入院中は痩せたのに戻る」これが起こる理由ですダイエットは“減量”と“体質改善”は別数字を落とすことがゴールだと続きません大切なのは脂肪が燃える体に戻すことだから私はカロリー制限より先に腸と代謝を整えることを大切にしていますしっかり痩せて一生ヤセ体質になっていくためのサポートをしています気になる方はインスタグラム公式LINEに遊びに来てねえ！Add LINE friendlin.eeInstagramCreate an account or log in to Instagram - Share what you're into with the people who get you.www.instagram.com
07Jan
- 『痩せないと』は呪いの言葉でした！
  皆さんこんにちは♪ご飯食べると太る！と思ったらこれが原因です阿部りょうこ/リバウンドなし腸活ダイエット on Instagram: "40代は【腸】から整えてダイエット！→ @ryoko_ab が完全サポート__________________________________腸活で便秘解消。ウェスト−13cmが叶う!5大特典配布中！！食べないダイエットからしっかり食べて、痩せたい人はプロフィールリンクから特典を受け取って下さい。【特典内容】⭐︎ − 7キロ叶える腸活食材一覧⭐︎痩せる毎日習慣ブック⭐︎便秘解消の腸タイプ別診断⭐︎…10 likes, 0 comments - ryoko_ab on October 16, 2025: "40代は【腸】から整えてダイエット！→ @ryoko_ab が完全サポート__________________________________腸活で便秘解消。ウェスト−13cmが叶う!5大特典配布中！！食べないダイエットからしっかり食べ…www.instagram.com突然ですが、今日は私の闇、闇、闇深い話ですダイエット頑張ってる人はスルーして下さい※ネガティブになります正直いってダイエットを沢山してきたと何度もお話ししですが、頑張っても、続かないどうしても無理体重が減ったとしても気づけばいつもリバウンドそんな繰り返しでした高校生の時はいわゆる『ルーズソックス世代』だったのですが、まぁルーズでどうにか足を細く見せようと必死でした※スミスの1600円のソックスが人気でしたが、私はもっとダボダボ求めておりました同世代はわかるかな？高校生の時はとにかく『痩せなきゃ』が呪いの言葉でした隣の友達は細い子ばかりで、友達と過ごしてる時は笑ってる反面嫉妬心を抱いて心がギスギスしてましたそんな自分も大嫌いでした💔食べなければ痩せると思って白米抜いたりお肉抜いたりカロリーメイトだけ食べたりこんにゃくだけ食べたり挙げ句の果てには下剤を便秘でもないのに飲んでいました※これは決して真似しないでくださいそんな事で痩せる事もなく、気づけばお菓子を爆食いそしてさらに自己嫌悪⇨自己肯定感レベル0意思が弱いどうせまた失敗するこうやって自分を攻撃してきました高校生出てアパレルのお仕事しても、自分なんか可愛くない...お客様の素敵な見本にはならないと自信が持てず、直ぐ仕事も辞めてしまいましたでも、実は気づいてしまったんです...痩せないと！ではなく痩せてどうなりたいかが問題でした！！だって、体重見せびらかして歩くわけじゃないし、どんな姿になりたいかが問題なんだと...ダイエットがうまくいかなかったのは方法は元より、食事のバランスが整っていなかった事で、心の安定が保たれず、ネガティブ思考で居たからダイエット頑張れなかったし栄養不足で痩せたくても身体は『飢餓モード』そりゃ脂肪を手放せないだろうと....現代ではハイカロリーなのに低栄養食が多く肥満と栄養不足とメンタルズタボロがセットになっていますそこから私がたどり着いたのは『腸活』です栄養を吸収するところ腸をケアしていらない脂肪を排出してホルモンも安定させてダイエットをトータルで成功に導く方法ですこれはこれから絶対主流になります‼️ダイエット🟰腸活ここを見直す事で全てのダイエッターがリバウンドしないダイエットに辿り着きますマンジャロ、カロリー制限、糖質制限、ファスティングはもはやダイエットではありませんほんとにダイエット卒業をご検討される方は一度ぜひ私にご相談下さい‼️人生ごとマルっと変えていきましょうLINE Add Friendlin.ee現在公式ラインご登録で無料プレゼント中🎁⇩⇩⇩腸活で便秘解消。ウェスト−13cmが叶う!5大特典配布中！！食べないダイエットからしっかり食べて、痩せたい人はプロフィールリンクから特典を受け取って下さい。【特典内容】⭐︎ − 7キロ叶える腸活食材一覧⭐︎痩せる毎日習慣ブック⭐︎便秘解消の腸タイプ別診断⭐︎痩せ体質腸年齢診断⭐︎体験セッション特別優待券※配布は予告なく終了します。__________________________________LINE Add Friendlin.ee
29Dec
- 年末年始気づいたら2キロ増えてる！その２
  こんにちは。腸活栄養アドバイザーの陵子です⇧公式LINE無料プレゼント、気軽に受け取ってくださいね❣️受け取りはこちら⇩⇩⇩Add LINE friendlin.eeさて、前回もお話ししました年末年始、ちょっとした工夫で増量を防ぐ方法2つ目です！それは、『水分の量を意識して取る』実は、年末年始って、旅行に行ったり、帰省したり家ではないところで過ごす方も多いですよね実は、こんな時って、普段通ってる水分量がちゃんと取れていないことがありますお酒を飲む機会もあったりで、さらに水分抜け落ちちゃってるんですよ！⬇️お酒は水分を取ってるって思ってる人もまだいますか？むしろ外出中であれば、普段よりも多く取る意識を水分が足りてない。チェックとしておしっこの色を確認水分不足栄養ドリンクのような濃い黄色水分過多透明🫥水分適量薄いレモンティー色これを目安に水分調整しましょう水分不足に陥ると、体の中の巡りが悪くなりむくみやすくなったり、食べたものが脂肪になりやすくなります体は川の流れのように、常に巡り巡っています滞ったままにしているとあっという間に2キロ増えてしまいますよ最後3つ目はまた次回のブログでお話ししたいと思いますフォローして待っていてねAdd LINE friendlin.ee
04Dec
- 年末年始気づくと2キロ増えている？？
  こんにちは。腸活栄養アドバイザーのりょうこです※相変わらず食いしん坊皆さん、とうとう2025年も師走に突入ダイエットはうまくいきましたか？12月4日、20時より、公式LINEでクリスマスに活用するダイエット向けクリスマスレシピをプレゼントします気軽に受け取って、クリスマスに活用してくださいねAdd LINE friendlin.ee⇩クリスマスレシピの中の1部※ダイエット仕様とは思えないAdd LINE friendlin.eeさて、年末年始と言えば、おいしいものたくさん食べる機会増えますよねパーティーや忘年会、新年会、旅行や帰省幸せいっぱいの時間ではありますが、正月明け『あれ？太ったかなぁ？』体重乗ってみたら？『2キロ増えてる〜』なんてことあるあるなんですよね...でも、実はこの年末年始に増えてしまう体重ってちょっとした工夫で阻止することができるって知ってますか知らない人はもったいないちょっとした工夫で体重増加を阻止できるなら、今年実際に試してみてください体重増加対策1つ目【なるべく寝る時間や起きる時間は崩さないようにする】これは実は年末年始は、どうしても夜更かししたり寝過ぎてしまったりこのことで、体は自律神経が乱れてどのタイミングでいらない余分のものを体から排出したらいいかわからなくなってしまっているだからなるべく普段と変わらない生活リズムで過ごすことがコツ食事の時間起床後のトイレ、お風呂の入る時間寝るときのルーティーンなどここをなるべく崩さないように過ごしてあげましょう年末カウントダウンや初詣など、数日の乱れはその後はしっかり整えましょう2つ目はまた次回のブログで書きますね！食べないダイエットからしっかり食べて、痩せたい人はプロフィールリンクから特典を受け取って下さい。【特典内容】⭐︎ − 7キロ叶える腸活食材一覧⭐︎痩せる毎日習慣ブック⭐︎便秘解消の腸タイプ別診断⭐︎痩せ体質腸年齢診断⭐︎体験セッション特別優待券※配布は予告なく終了します。__________________________________【実績】・40歳3児のママ3ヶ月で−7キロ・31歳2児のママ運動なしで3ヶ月−4キロ・万年便秘の方が便秘薬を手放せた！PMS改善、睡眠の質向上など、多数の声・これまで70名以上の女性をサポート✨ぜひフォローして待っていてねこちらも発信中Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.comAdd LINE friendlin.ee
20Nov
- なぜ40代になると痩せにくくなるのか？
  こんにちは腸活栄養アドバイザーのりょうこですAdd LINE friendlin.ee水分補給しながら読んでね今日はよく質問が来る『なぜ40代になると痩せにくくなるのか？！』40代永遠のテーマですね〜まず40代が痩せにくくなる理由が2つあります皆さんは何が頭に思い浮かびますか？？やはり基礎代謝が若い時より下がる若い時と同じように食べてらんないよ～これが1番最初に思い浮かぶのではないでしょうか？でも、実は20代と比べても40代の基礎代謝は、せいぜい50キロカロリーから100キロカロリー未満なんですちょっと驚きですよね40代になると、痩せなくなる原因1つ目ホルモンの低下私たち40代を過ぎる頃からエストロゲンとプロゲステロンと言うホルモンのバランスが変わって行きますこれにより、自律神経の働きが乱れていくことで脂肪を溜め込みやすい体を作ってしまいますそれに合わせホルモンや自律神経が乱れることでイライラ不眠疲れだるさ腰痛不安感......思い当たりますか？40代は小さな不調が増えてしまうんです痩せづらい体と不調は繋がっています更年期に入る前のプレ更年期世代でもありますねそして2つ目腸内環境が乱れる子育てや家族の時間や仕事に追われ自分のことを後回しになっていませんか？40代は、毎日のタスクが増える世代でもあります自分の食生活は乱れていませんか！？便秘にはなっていませんか？これは腸内環境の乱れから来ていますそして、共通して言えるのが、ので、自律神経が乱れてくと言う事自律神経と腸内環境密接に繋がってますだから、40代のダイエットは腸活が1番大事自律神経が乱れると、腸の動きが鈍くなって、便秘になる...逆に、腸内環境が乱れると、自律神経が崩れて代謝が下がり、脂肪を溜め込んでおまけに不調も増えていきます40代しっかり腸を整えていきましょう※大切なことなので2回行きますこんな大変な40代ではありますが今日整えることで、自律神経も整えることができるのでぜひこれを機に腸活に目を向けてもらいたいなと思います私が腸活ダイエットサポートを卒業した方は便秘が解消して、下っ腹がスッキリ最大3ヶ月でウエスト-13cm達成した方もいらっしゃいますあなたも今からでも遅くありません！１歩踏み出して理想に向かってみませんか？ご相談の方は↓Add LINE friendlin.ee
10Nov
- 時間管理のマトリックスでダイエット！
  朝からバタバタ...気付いたら夜また1日終わった....そんな日ありませんか？昔は私もそうでしたやる気はあるのに気づいたら１日が過ぎるそして夜後悔して、また次の日も同じ事を繰り返すAdd LINE friendlin.eeでも、実は『痩せない』のは努力が足りないのではなく、時間の使い方が大切なんですその時出会ったのが時間のマトリックスこれはビジネスの世界のものではあるけどこれをダイエットに当てはめたら凄く腑に落ちたんですよダイエットも4つの時間の領域の重要度、緊急度に分類できるんです　①第一領域　すぐやる・これまでやって来た乱れた食事を整える・体調不良などで崩れた食生活を整える・水分をこまめに取る事・よく噛む（ひと口30回）・無理な食事制限、カロリー制限を断つ・身体を冷やさない事②第二領域　やってもいいが予定を立てる・たまに行く友達とのランチ・栄養の知識を身につける・食べたかった新作デザートやお菓子・家族との外食・軽い運動③第三領域　やる必要がないと認識・気乗りしない友達のお食事のお誘い・インフルエンサーがやってるダイエットの真似・沢山の人からの助言かいつまみ・2週間続けても体に変化のないダイエット法の継続（体重の変化ではない）・体重が増えるの恐れて控える水分補給・運動しないけどプロテイン・自分にはキツイと感じるダイエット法※実はダイエットだからと誤認識されてる事④第四領域　やらない事、むしろ太る・ルーティン化してる間食・夜のSNS徘徊からの寝不足・毎日の体重増減に一喜一憂・水の代わりに飲んでる清涼飲料水・ダイエット明日から...と言うつぶやき・ヘルシーフードの食べ過ぎこのようにどんなことに時間を使い、どんな事は不要なのか一目瞭然すぐやるべき第一領域は実は、ダイエット加速させ、家族も健康に導いていける事ママとしては最優先すべき事なんです‼️それが出来たら第二領域に目を向けて三.四領域は手放していきましょうママ達は家事や育児でも、このタスク管理を自然とやってるのではないでしょうか？ダイエットも同じ！沢山のSNS情報が溢れる今、タスク管理はママ達には必須☺️これをまず取り組んだら２０２５年中痩せる身体に変えていけますぜひ、今のあなたにあったダイエット時間管理のマトリックス⏰私と作っていきましょうご相談はぜひ、公式LINEからAdd LINE friendlin.ee腸活で便秘解消。ウェスト−13cmが叶う!5大特典配布中！！食べないダイエットからしっかり食べて、痩せたい人はプロフィールリンクから特典を受け取って下さい。【特典内容】⭐︎ − 7キロ叶える腸活食材一覧⭐︎痩せる毎日習慣ブック⭐︎便秘解消の腸タイプ別診断⭐︎痩せ体質腸年齢診断⭐︎体験セッション特別優待券※配布は予告なく終了します。__________________________________【実績】・40歳3児のママ3ヶ月で−7キロ・31歳2児のママ運動なしで3ヶ月−4キロ・万年便秘の方が便秘薬を手放せた！PMS改善、睡眠の質向上など、多数の声・これまで70名以上の女性をサポート✨阿部りょうこ/リバウンドなし腸活ダイエット on Instagram: "40代は【腸】から整えてダイエット！→ @ryoko_ab が完全サポート他の投稿　@ryoko_ab __________________________________腸活で便秘解消。ウェスト−13cmが叶う!5大特典配布中！！食べないダイエットからしっかり食べて、痩せたい人はプロフィールリンクから特典を受け取って下さい。【特典内容】⭐︎ − 7キロ叶える腸活食材一覧⭐︎痩せる毎日習慣ブッ…8 likes, 0 comments - ryoko_ab on October 30, 2025: "40代は【腸】から整えてダイエット！→ @ryoko_ab が完全サポート他の投稿　@ryoko_ab __________________________________腸活で便秘解消。ウェスト−13cmが叶う!5大特典配布中！！食…www.instagram.com阿部りょうこ/リバウンドなし腸活ダイエット on Instagram: "40代は【腸】から整えてダイエット！→ @ryoko_ab が完全サポート他の投稿　@ryoko_ab __________________________________腸活で便秘解消。ウェスト−13cmが叶う!5大特典配布中！！食べないダイエットからしっかり食べて、痩せたい人はプロフィールリンクから特典を受け取って下さい。【特典内容】⭐︎ − 7キロ叶える腸活食材一覧⭐︎痩せる毎日習慣ブッ…8 likes, 0 comments - ryoko_ab on October 28, 2025: "40代は【腸】から整えてダイエット！→ @ryoko_ab が完全サポート他の投稿　@ryoko_ab __________________________________腸活で便秘解消。ウェスト−13cmが叶う!5大特典配布中！！食…www.instagram.com
06Nov
- 失敗ばかりしてきたダイエットの原因
  皆さんこんにちは♪InstagramCreate an account or log in to Instagram - Share what you're into with the people who get you.www.instagram.comご飯食べると太る！と思ったらこれが原因です突然ですが、今日は私の闇、闇、闇深い話ですダイエット頑張ってる人はスルーして下さい※ネガティブになります正直いってダイエットを沢山してきたと何度もお話ししですが、頑張っても、続かないどうしても無理体重が減ったとしても気づけばいつもリバウンドそんな繰り返しでした高校生の時はいわゆる『ルーズソックス世代』だったのですが、まぁルーズでどうにか足を細く見せようと必死でした※スミスの1600円のソックスが人気でしたが、私はもっとダボダボ求めておりました同世代はわかるかな？高校生の時はとにかく『痩せなきゃ』が呪いの言葉でした隣の友達は細い子ばかりで、友達と過ごしてる時は笑ってる反面嫉妬心を抱いて心がギスギスしてましたそんな自分も大嫌いでした💔食べなければ痩せると思って白米抜いたりお肉抜いたりカロリーメイトだけ食べたりこんにゃくだけ食べたり挙げ句の果てには下剤を便秘でもないのに飲んでいました※これは決して真似しないでくださいそんな事で痩せる事もなく、気づけばお菓子を爆食いそしてさらに自己嫌悪⇨自己肯定感レベル0意思が弱いどうせまた失敗するこうやって自分を攻撃してきました高校生出てアパレルのお仕事しても、自分なんか可愛くない...お客様の素敵な見本にはならないと自信が持てず、直ぐ仕事も辞めてしまいましたでも、実は気づいてしまったんです...ダイエットがうまくいかなかったのは方法は元より、食事のバランスが整っていなかった事で、心の安定が保たれず、ネガティブ思考で居たからダイエット頑張れなかったし栄養不足で痩せたくても身体は『飢餓モード』そりゃ脂肪を手放せないだろうと....現代ではハイカロリーなのに低栄養食が多く肥満と栄養不足とメンタルズタボロがセットになっていますそこから私がたどり着いたのは『腸活』です栄養を吸収するところ腸をケアしていらない脂肪を排出してホルモンも安定させてダイエットをトータルで成功に導く方法ですこれはこれから絶対主流になります‼️ダイエット🟰腸活ここを見直す事で全てのダイエッターがリバウンドしないダイエットに辿り着きますマンジャロ、カロリー制限、糖質制限、ファスティングはもはやダイエットではありませんほんとにダイエット卒業をご検討される方は一度ぜひ私にご相談下さい‼️人生ごとマルっと変えていきましょうLINE Add Friendlin.ee現在公式ラインご登録で無料プレゼント中🎁⇩⇩⇩腸活で便秘解消。ウェスト−13cmが叶う!5大特典配布中！！食べないダイエットからしっかり食べて、痩せたい人はプロフィールリンクから特典を受け取って下さい。【特典内容】⭐︎ − 7キロ叶える腸活食材一覧⭐︎痩せる毎日習慣ブック⭐︎便秘解消の腸タイプ別診断⭐︎痩せ体質腸年齢診断⭐︎体験セッション特別優待券※配布は予告なく終了します。__________________________________LINE Add Friendlin.ee
04Nov
- 実は奥が深い！食物繊維で腸からきれいにダイエット
  こんにちは！昨日は実家の長野県に日帰りっで帰省してきました久しぶりの長距離運転疲れもあって帰りは群馬の伊香保温泉に入って帰ってきました紅葉も見ごろで心も身体もリラックスいいリフレッシュでしたさて、今日は皆さんの常識をひっくり返すようなお話をしていきたいとおもいますそれが『食物繊維』皆さんのイメージはダイエットには食物繊維腸がきれいになる便秘解消のお助け役サラダ食べたらOK野菜ジュースので手軽ポッコリお腹がすっきりするこんな頼もしい存在だと思っていませんか？実は食物繊維を正しく知らないと逆効果！！ダイエット停滞便秘悪化ポッコリお腹の原因太る...これで私もポッコリ張ったお腹で悩み張って苦しくて病院にかかったこともありましたこうならない為是非最後までみて下さい食物繊維は２種類1️⃣ 水溶性食物繊維… 水に溶けてゲル状になり、　　　　　　善玉菌のエサになる。　　　　　　　　　　👉 例：海藻・オクラ・納豆・りんご・こんにゃくなど2️⃣ 不溶性食物繊維...水に溶けず、腸の中でカサを　　　　　　　増やして便の量を増やす。　👉 例：野菜・きのこ・豆類・穀物など【注意ポイント】「どっちも大事」だけど、バランスが崩れると逆効果！不溶性だけを摂りすぎると→便が硬くなり、かえって便秘が悪化水溶性が少なすぎると→ 善玉菌が育たず、ガスが溜まりやすくなるこれがポッコリお腹の原因でお腹が張って苦しいや腹筋頑張っても凹まないお腹を作っています👉 理想の割合は「水溶性1：不溶性2」実は食物繊維を意識して取ってると比較的不溶性に偏ってしまうので海藻、オクラ、納豆なども足り入れる意識が大切ですそして何より食物繊維は腸内環境を整えて余分な脂質、糖質を吸着して便と一緒に出してくれる働きが在るので痩せる身体をしっかり作ってくれます食物繊維の知識がついたらダイエット最強ですよ阿部りょうこ/リバウンドなし腸活ダイエット on Instagram: "【りんご酢って痩せるの？】りんご酢の効果は3ヶ月で　− 7キロ痩せた私が実証済みです😌《選び方のコツ》•原材料がリンゴのみの純りんご酢※甘味料など他のものが入っているものは❌《りんご酢の使い方》お酢が苦手な方は、料理に加えたり、お味噌汁お椀1杯小さじ1のりんご酢を入れて飲むと飲みやすい♡納豆に混ぜると美味しい🤤お酢が得意な方は、水分補給のお水にりんご酢、お水を1:5で飲むのがお勧め✨…7 likes, 2 comments - ryoko_ab on August 3, 2025: "【りんご酢って痩せるの？】りんご酢の効果は3ヶ月で　− 7キロ痩せた私が実証済みです😌《選び方のコツ》•原材料がリンゴのみの純りんご酢※甘味料など他のものが入っているものは❌《りんご酢の使い方》お酢が苦手な方は、料理に加えたり、お味噌…www.instagram.com40代は【腸】から整えてダイエット！__________________________________腸活で便秘解消。ウェスト−13cmが叶う!5大特典配布中！！公式LINEでプレゼント中LINE Add Friendlin.ee食べないダイエットからしっかり食べて、痩せたい人はプロフィールリンクから特典を受け取って下さい。【特典内容】⭐︎ − 7キロ叶える腸活食材一覧⭐︎痩せる毎日習慣ブック⭐︎便秘解消の腸タイプ別診断⭐︎痩せ体質腸年齢診断⭐︎体験セッション特別優待券※配布は予告なく終了します。__________________________________【実績】・40歳3児のママ3ヶ月で−7キロ・31歳2児のママ運動なしで3ヶ月−4キロ・万年便秘の方が便秘薬を手放せた！PMS改善、睡眠の質向上など、多数の声・これまで70名以上の女性をサポート✨LINE Add Friendlin.ee
31Oct
- お腹が張る？！それ腸からのSOSかも
  皆さん、こんにちは腸活栄養アドバイザーのリョウコです※Instagramからｗｗ阿部りょうこ/リバウンドなし腸活ダイエット on Instagram: "40代は【腸】から整えてダイエット！→ @ryoko_ab が完全サポート他の投稿　@ryoko_ab __________________________________腸活で便秘解消。ウェスト−13cmが叶う!5大特典配布中！！食べないダイエットからしっかり食べて、痩せたい人はプロフィールリンクから特典を受け取って下さい。【特典内容】⭐︎ − 7キロ叶える腸活食材一覧⭐︎痩せる毎日習慣ブッ…3 likes, 0 comments - ryoko_ab on October 29, 2025: "40代は【腸】から整えてダイエット！→ @ryoko_ab が完全サポート他の投稿　@ryoko_ab __________________________________腸活で便秘解消。ウェスト−13cmが叶う!5大特典配布中！！食…www.instagram.com最近お腹がずっと張ってる気がする食べてないのにぽっこりして写真に映る自分が見るのが嫌になったりしませんか？お腹がぽっこりしてるだけで、1日なんだかテンション下がるし洋服もなかなか決まらないですよね思い出してみれば、1日2日出てないかもそもそもなぜ便秘は起こって、お腹がぽっこりしてしまうのか実は、便秘と言うと　食物繊維が足りないとか水分不足と思われがちなんですが実はそれだけではありませんません・睡眠不足・ストレス・忙しさで食事のリズムが乱れたり・年齢とともに筋肉が弱くなる・腸内細菌のバランスが崩れて悪玉菌が増えるこうした小さな積み重ねが、腸の動く力を弱めてしまうんですつまり、胃腸が動けない状態になっているからどんなに頑張ってもすっきりしないこれが便秘=お腹ぽっこりの本当の原因です実は、腸って畑のようなもの私がいつもお話ししているのは、栄養を吸収する畑みたいなとこが腸なんです畑がカチカチの土だとどんなに良い種を（栄養）を撒いても育ちませんよねでも、ふかふかの土なら、水や栄養をしっかり吸い込んで花や野菜が元気に育ちます腸も同じで、良い菌が、育つ環境が整っていると食べたものをきちんと吸収して、代謝も上がりが自然とお腹周りもすっきりしていきますでは、今日は特別にこの腸スイッチをオンにする習慣3つ教えます朝起きたらコップ1杯の常温の水を飲む発酵食品+食物繊維+良質なオイルを取ることを(例えば、納豆+野菜+オリーブオイルなど)よく噛むことで、腸の動きを刺激する本当に、小さな積み重ねが腸がしっかり動く体を作っていきますぽっこり、お腹をどうにかしたいと思っているあなたへ頑張れより整える意識をそれがリバウンドしない体作りの第１歩現在、私の公式LINEではこの腸の状態が分かるチェックシートを無料でプレゼント中🎁ストレスチェックや腸年齢診断腸タイプ別診断など豪華5台特典受け取ってくださいね！LINE Add Friendlin.ee
23Oct
- ショートケーキ我慢してるのに痩せない原因
  「ショートケーキ食べたいけど、我慢しなきゃ…」そう思って頑張っているのに、体重が全然減らない。「え、私こんなに頑張ってるのに？」⇓⇓阿部りょうこ/リバウンドなし腸活ダイエット on Instagram: "40代は【腸】から整えてダイエット！→ @ryoko_ab が完全サポート他の投稿　@ryoko_ab __________________________________腸活で便秘解消。ウェスト−13cmが叶う!5大特典配布中！！食べないダイエットからしっかり食べて、痩せたい人はプロフィールリンクから特典を受け取って下さい。【特典内容】⭐︎ − 7キロ叶える腸活食材一覧⭐︎痩せる毎日習慣ブッ…12 likes, 1 comments - ryoko_ab on October 21, 2025: "40代は【腸】から整えてダイエット！→ @ryoko_ab が完全サポート他の投稿　@ryoko_ab __________________________________腸活で便秘解消。ウェスト−13cmが叶う!5大特典配布中！！…www.instagram.comそう感じたこと、ありませんか？実は、あなたが我慢しているショートケーキと同じくらいの脂質を、“普段の食生活の中”で、気づかないうちに摂っていることがあるんです。例えば、ショートケーキ1個（約300kcal）には脂質が約10〜15g。「やっぱりケーキって脂っこいんだ…」と思うかもしれませんが、実は、ダイエット中に“良かれと思って食べている”ものにも、同じくらい脂質が含まれていることがあるんです例えば… アーモンド20g → 脂質約11g アボカド1/2個 → 脂質約10g オリーブオイル大さじ1 → 脂質約13g シリアル（グラノーラタイプ） 1食分 → 脂質約8〜12g「え？これだけでショートケーキ1個分⁉️」と思った方、多いのではないでしょうか。“良質な脂質”とはいえ、摂りすぎれば脂肪として蓄積されてしまいます脂質はカロリーが高く、1g＝9kcalと、糖質やたんぱく質の倍以上なんです。つまり、「ショートケーキを我慢してるのに痩せない…」のは、甘いものを我慢するよりも、普段の“脂質バランス”に気をつけたほうが効果的ということ我慢の方向がズレていると、「努力しているのに成果が出ない」というストレスが溜まって、余計に食欲を暴走させてしまうもちろん、脂質はホルモンや細胞膜を作るために絶対必要な栄養素。大切なのは、どの脂質を、どれくらい摂るか。例えば、サラダに油をかけるなら「ティースプーン1杯」程度にするナッツは「おやつに3〜5粒」までアボカドは「1/4個」でも十分“良い脂質を適量”にするだけで、体が軽くなったり、肌の調子が良くなる方も多いんです。甘いものを我慢するよりも、「普段の脂質を整える」ことが、本当の意味で“痩せ体質”をつくる第一歩。我慢ではなく、「バランスを整える」ダイエットに変えていきましょう🌿私のサポートでは、食事の“バランス”を見直して、無理なく続けられる食べ方をお伝えしています✨🔹脂質の摂りすぎチェックができる食事診断会も受付中です気になる方は公式LINEから⇓⇓⇓⇓⇓⇓ここからLINE Add Friendlin.ee「診断会』送ってください💌あなたの行動で未来は絶対変わります
17Oct
- 私が学びに投資し続ける理由
  こんにちは。腸活栄養アドバイザーのりょうこです今日は私の裏側の思いをお話ししたいと思います。※真の姿は食いしん坊です私、実は毎月いろんな勉強をしています栄養学、腸活、ダイエット、分子栄養素学、伝え方やサポートの仕方、など時には朝から夜までオンラインで学んだり、教材や講座に自己投資もします「そこまでやるの？」と驚かれることもありますが、私にとっては“学ぶこと”が私の未来を作ってるなぜかというと、私が学んでいるのは【お客様の未来を変えるため】だから深く理解すれば、「なぜ痩せないのか」「どうして体調が安定しないのか」その根本を一緒に見つけることができます伝え方やカウンセリングを学ぶのは、お客様が“自分の力で変われる”ように導くためリバウンドしないための1番の解決策だからですたとえば先日サポートしたAさん。しっかりアドバイスを実行に移す事ができ、1週間で体の変化を感じて笑顔になっておられたのをみて一緒になって喜びましたそんな瞬間を見るたびに思うんです。「あぁ、学んできてよかったな」って私の学びは、自分のためではなく、お客様に理想の姿に変化してもらうためのツールとしてこれからも知識を増やして、伝え方を磨いて、もっと安心して頼ってもらえるサポーターでありたいと思っています♡そしてお知らせ♡10月24日から、人気企画【痩せ体質になる食事バランス診断会】の募集をスタートします🎉この診断会では、あなたの「今の食事バランス」をチェックして、腸から整えて“痩せ体質”をつくる食べ方をその方に合わせてアドバイスさせて頂きます！「食べてるのに太る」「何を減らしても変わらない」そんな方にぴったりの内容です😊そして、初めての方には【体験セッション】もご用意しています💬・自分に合った腸活の始め方を知りたい・今の食べ方、これでいいの？そんなお悩みを、丁寧に一緒に整理していきますあなたの“なりたい未来”を一緒に描けたら嬉しいです✨📩詳細・募集開始のご案内は、このブログまたはLINE公式でお知らせします↓↓↓LINE Add Friendlin.ee気になる方はぜひ、チェックしておいてくださいね💌Instagramでもわかりやすくリール発信中Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com
16Oct
- 【大切なお知らせ】あなたの5年後の姿ってどんな姿？？
  こんにちわ腸活栄養アドバイザーりょうこですLINE Add Friendlin.ee↓↓↓左上日本ダイエットカウンセリング協会所属ダイエットを実践！さらに学びを今でもしっかりしてます♡鏡の前でお腹を見ながら、また少し出てきたかも…そう感じたこと、ありませんか？気づけばここ数年、「痩せたい」「今度こそ」と言い続けているでも、子どもや家のことを優先して、自分のことはつい後回しそんな日々を過ごしているうちに、季節が変わり年が変わり“体も少しずつ変わっている”のを感じませんかこのままあと5年、10年…同じ生活同じ体のままで過ごすとしたら・疲れやすくなって・お腹周りの脂肪が落ちにくくなって・写真を撮るのがちょっと苦手になってそんな“自分を隠す習慣”が、少しずつ当たり前になっていくかもしれません↑写真が嫌いだったあの頃未来は、突然変わるものじゃなく、“今の積み重ね”の先にありますつまり「変わりたい」と思った“今日”こそが、いちばん若く、いちばん動けるタイミング完璧じゃなくていい‼️ひとつ行動するだけでも、未来のあなたは確実に変わっていきますもし、5年後のあなたが軽やかに好きな服を着て、自信を持って笑っていたらどうでしょう※ダイエットサポートをしっかり学んでる講師の方と📷私は真ん中⇧その姿を想像するだけで、今の小さな一歩も、ちょっとワクワクしませんか？一歩踏み出した人しか未来は変わらないんですそんな1歩踏み出したいあなたの為にダイエット企画を開催しますダイエットは食事が9割ですでも実際私に合うバランスって何？食べるの減らしても痩せないのに食事取るのは怖いでも我慢が中々出来ないそんな方は是非1度チェック✅して下さい↓↓↓公式LINEご登録で募集お待ち下さい☺️LINE Add Friendlin.ee限定数5名様無料🆓です10/24（金）にて募集開始します今年こそ1歩進んだ未来の姿叶えて行きましょうLINE Add Friendlin.eeインスタグラムではわかりやすいリール発信に力を入れてますInstagramCreate an account or log in to Instagram - Share what you're into with the people who get you.www.instagram.com
10Oct
- 食欲の秋？いや...痩せる秋っしょ！
  こんにちは腸活栄養アドバイザーリョウコです※久々にマックでモーニングコーヒーです🍁食欲の秋こそ、実は“痩せやすい季節”って知ってますか？実りの季節には、体を整えてくれる食材がいっぱい！しかも「痩せる理由」がちゃんとあるんです👇それは旬のものは栄養価が高く普段の食材より効率よく栄養が取れるため痩せる細胞を作ってくれます何度かお話ししてる栄養素の大切さこれは痩せるためには必須！必須！！必須！！！なんです！※大切なので3回言いました今の旬でお話しすると...✅ きのこ腸内環境を整えて“痩せ菌”アップ！低カロリーでかさ増しも◎✅ さつまいも食物繊維＆ゆるやかな糖質で血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪をためにくい体に。✅ 鮭・さんま良質なタンパク質＋脂肪燃焼を助ける栄養たっぷり。食欲を満たしつつ代謝アップ！✅ 梨・柿水分・食物繊維・ビタミン豊富で、むくみ解消＆腸スッキリ。🌟「食べたい！」を我慢しなくても、選び方次第で秋はダイエットの味方に今週の食卓に、ぜひ取り入れてみてくださいね😊１０月２４日(金)瘦せ体質を作る食事バランス診断会募集開始しますどんな方におススメか・食事バランスがわからない・痩せるためにはまず何したらいいか・食べてないのに太ってく・４０歳過ぎたら体重が減らない・運動しても痩せないこんな方におススメです！！是非、告知詳細等は公式LINEで発信しますのでご登録してお待ちくださいねLINE Add Friendlin.eeInstagramでも腸活ダイエットの魅力発信中⇓⇓Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com
07Oct
- リバウンドしない方法って？
  「やっと痩せたのに、気づいたら前より体重が増えてしまった…」そんな経験ありませんか？頑張って我慢したのに戻ってしまうと、「私の意思が弱いから？」って落ち込みますよねでも実は、それはあなたのせいではないんですリバウンドが起こる理由にはいくつかあります基礎代謝の低下急激な食事制限をすると、体は「飢餓状態」と勘違いし、消費エネルギーを減らします。結果、同じ量を食べても太りやすくなる筋肉量の減少短期間で体重を落とすと、脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまう筋肉が減ると代謝が下がり、リバウンドのリスクが上がります脳とホルモンの反応我慢ばかり続けると、食欲を強めるホルモン（グレリン）が増えて、満腹感を得にくくなり、ドカ食いにつながります一生続けられない制限糖質カットや極端な食事制限は「一時的」には痩せられても、一生続けることは不可能どこかで普通の食生活に戻した瞬間、体は元に戻ろうとし体重が増えてしまうのですつまりリバウンドは、意志が弱いからではなく、体と心の自然な反応なんですよだからこそ「一生続けられる習慣」を作ること腸内環境を整えながらきちんと食べる一生続けられる事これがリバウンドを防ぐカギになります✨無理な制限ではなく「楽しく続けられる方法」でダイエットをしていきましょうそして私の公式LINEでは、ご登録頂くと豪華5大特典が無料で受け取れます🥰・-7kg叶う腸活食材一覧・腸タイプ別診断・ストレスフリーで痩せるストレス度チェック・痩せる毎日の習慣ブック・体験セッションプレゼント是非受け取ってこちらも活用してくださ！LINE Add Friendlin.eeInstagramでも発信中
06Oct
- ダイエットしたい時の食事って？！
  こんにちは腸活栄養アドバイザーのリョウコですこないだ私のサポートの体験セッションがありました※お部屋丸見え私のサポートを来週から開始されるお客様なんですが、このお客様、3食しっかりお食事を取られていました間食も毎晩旦那様と楽しまれてるとの事1年前から下腹が出てきた事顔のむくみが気になる、数年前から1.2kg太ったとの事人生で今がMAX体重との事ですお食事内容をお伺いして朝はトースト➕バナナ➕はちみつ昼は社食のご飯➕メイン➕味噌汁➕小鉢やサラダ夜もメイン➕ご飯➕サラダ間食は少し🤏みんな結構あるあるな感じじゃないです？？食べ過ぎでもないし、ここからまた減らすのか！？食べるの好きなのに悲しみ😢でも、実は痩せるポイントがいくつかありますまずは、バランス、食べ方、食べ順ここがダイエットにおいて重要です・食べ物を減らす・夜はご飯抜く・お菓子を我慢する・運動頑張るなんてことはダイエットとしてはNGなんです！！ここを１つ１つ、このお客様に合った方法でサポートさせて頂きますこれから変化を楽しんでもらいたいと私はワクワクしているんです‼️このあるあるなお食事パターンどこに痩せポイントを作り出せるかは個々に違います！！皆さんにも取り入れられるポイントがあるはずなので是非フォローして読んで下さいねそして近日私の秘密の企画が始動します‼️楽しみにしていて下さいねそして私の公式LINEでは、ご登録頂くと豪華5大特典が無料で受け取れます🥰・-7kg叶う腸活食材一覧・腸タイプ別診断・ストレスフリーで痩せるストレス度チェック・痩せる毎日の習慣ブック・体験セッションプレゼント是非受け取ってこちらも活用してくださ！LINE Add Friendlin.eeInstagramでも発信中
01Oct
- 痩せない原因は...
  こんにちは。腸活栄養アドバイザーりょうこです今日は神奈川県は最高気温２２度今までの猛暑は何だったんだって言う位少し寒いくらい正直、夏生まれで夏は大好きなんだけど私の夏は本当にきつかった...在宅でお仕事をしている分暑さにも弱くなってしまったようですさて、今日は、全員気になる痩せない原因についてですこれを読んだら、あなたの痩せない原因が見つかるはずです痩せない原因は人それぞれなのですが、TOP3でお話しします第3位見えないカロリー過多見えないそれはどうゆう事でしょう...それは、ダイエットにいい〜って選ぶのに実はカロリーお化け⇓⇓サラダにドレッシングドバドバおやつはナッツで食べ過ぎグラノーラやシリアルヨーグルトに蜂蜜、ドライフルーツスムージーや野菜ジュースダイエットや美容にいいと思いとった理由で結構とってる人も多いんですただ、どれも糖質や脂質が多く知らず知らずにカロリー過多になり痩せない...いや太る１０年前のパンパンな私私自身も手軽でダイエットになりそうそんな安易な気持ちで選んでいました第2位ダイエットと言えばとりあえず運動しようかな！？実はこれ大きな落とし穴があったありますそれは『運動では、カロリー消費が小さいのにその後、ご褒美で食べたおやつのカロリーで太る』散々やってきましたダイエットと言えば、運動まずは、ウォーキングやステッパーときには、ビリーズブートキャンプ、ジム通いのようなハードワークをしていた時がありました汗もかくし爽快感もある！何より、体重が減りそう終わった後は、自分のご褒美として食事量が多くなったり、ご褒美のプリンを食べていたことを思い出しますあれ？！ちょっと待った！それ何のために運動したんですか？ウォーキング（やや速歩 5〜6km/h） → 約120〜150kcal ジョギング（ゆっくり 8km/h） → 約200〜250kcal ステッパー（中強度） → 約150〜200kcal ショートケーキ 1個 → 約350kcal チョコレートバー 1本 → 約250kcal ポテトチップス（1袋60g） → 約330kcal 菓子パン（メロンパン） → 約400kcal スタバフラペチーノ（トールサイズ） → 約350〜400kcalこれでは痩せるわけがありませんよね！第1位ストレスを放置したままの生活実はこれ落とし穴！大穴なんですストレスを抱えて生活しない人なんていませんよね。現在の社会では、ストレス要因が数え切れないほどあるんですがあなたも少し思い出してみてください。毎日の忙しい生活に加え、食事を制限したり、好きなものを我慢したりしてダイエットを頑張っていませんか？実はストレスには私たちの体はホルモンを出してそのストレスに対して応戦してるんですそのホルモンと言うのがコルチゾールこのコルチゾールは、ストレスを抑える働きがあるんですただ、厄介なことにこのコルチゾール食欲を増進させるホルモンでもあるんですだから、ストレスを抱えたまま放置してダイエットをしているとこのコルチゾールの働きで急に爆食してしまったり食べても食べても、食欲が落ち着かなかったりダイエットにとっては厄介なホルモンなんですだから、ダイエットはストレスのかかるもの食べ物を制限したり、好きなものを我慢したりあなたが一生続けていけないもので、ダイエットしてるならリバウンド確定なんですよこの痩せない原因トップ3を現在やっているって言う人はダイエット、なかなか進んでいないかもしれないですよもしあなたが一生リバウンドしないダイエット方法を知りたい場合はぜひ私の体験セッションにご参加くださいあなたの痩せない原因をカウンセリングでしっかり見つけていきます興味がある方は、ぜひご連絡お待ちしています現在、私の公式LINEでは3ヶ月で− 7キロ痩せる簡単腸活食材一覧やストレスチェック腸年齢診断など豪華5大特典を無料でお渡ししています↓ここから体験セッションプレゼント受け取ってね！LINE Add Friendlin.eeこちらも活用して、あなたの人生最後のダイエット見つけてくださいねインスタグラムでもわかりやすくリールで発信中
19Sep
- ダイエット中睡眠大切にしてる？
  みなさんこんにちは♪腸活栄養アドバイザーのりょうこですもうすぐ秋がやってきますね！やっと暑さから解放されるってそこの皆さんは必見8割の人が見落としがちなダイエットに大切な事を今日はお話ししたいです私もここを整えたら本当体重の変化がやばかったです！それが『睡眠』なんで？寝てないで怠けるなって言いたいの？違いますダイエット成功したいならしっかり寝ましょう♪結構クライアント様とお話ししてても驚かれますだって私の元に来るクライアント様はママさんが多く、家事、育児に忙しい方やさらに仕事もしていてお忙しいママばかりいやママは常に息をするのを忘れるくらい忙しいんですおまけにダイエットまでがんばろと意気込んではみたものの、運動する時間は取れない食事もダイエット食として自分の食事を作る事も難しく....自分のために時間を取る事自体が本当ないんです※旦那さま現状を知って欲しいだからママさんって理想の姿はあるもののなかなかダイエットを始められないって方が多いんですが！しかしこれを今回読んだ方はラッキーです別にダイエットのために運動始めなくてもいいです食事を自分のだけ別に作らなくて大丈夫です安心してくださいまずは睡眠を大切にしてください♪実は睡眠って消費カロリーがあるの知ってますか？睡眠で1ヶ月消費してるカロリーは9000kcal体脂肪１kg減らすには7200kcal消費カロリーが必要です睡眠をしっかりとるだけで痩せるんです！驚きですよね運動毎日頑張っても中々難しいんですよでもあなたは寝ない日はないですよね！だから睡眠を味方につけて欲しいんですそれなら寝ない人っていないですよねママだって頑張りすぎもたまには子供と寝落ちしてそのまま就寝しちゃいましょう！お風呂や歯磨き1度くらい忘れても問題ありませんしっかり寝てダイエット効果あげましょう！そして何より睡眠がいい理由は次の日の食欲コントロールができる事睡眠をしっかりとることで食欲抑えるホルモンがしっかり働くので爆食の心配がなくなりますここで大切なのは『良質な睡眠』寝る前のスマホは手放す寝る２時間前には夕食を済ませるお風呂は湯船で寝る直前には入らないこんなワンポイントで良質な睡眠をとれます！夏の疲れた体をリセットするつもりで睡眠見直してくださいね体験セッションご希望の方はご連絡くださいね！

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