こんにちは
何をやっても三日坊主@りょうです。
今までダイエットに
ついてから始まり
男らしい身体をつくるための
筋トレメニューなどを
紹介してきました
みなさん
筋トレって
どのぐらいの頻度で行っていますか？
毎日やれば
やっただけ
早く筋肉がつく
負荷の高いトレーニングを
こなせばつく
僕も最初は
そう思っていました
負荷の高いトレーニングを
毎日やれば
早く筋肉がつく
でも、それは違うんです
そもそも
いきなり負荷の高いトレーニングを
毎日出来ますか？
相当やる気がないと
出来ないですよね
三日坊主の癖があった僕には
無理でした
多分ほとんどの人は
三日坊主で無くても
続かないと思います
なぜなら
今までやってこなかった
筋トレをいきなりすると
筋肉痛になるからです
筋肉痛は誰でも
経験したことが
あると思います
筋肉痛になった時って
ほんとに痛いですよね
朝起きた時
身体が痛くて起きれなかった
経験はありませんか？
多分筋肉痛になったら
みなさんやらないですよね？
痛みを堪えながら
筋トレするとか
ドMな人ぐらいしか出来ないですよね
筋肉痛になるのは
仕方ないです
普段使ってない筋肉を
鍛えるのだから
ただ筋肉痛だからって
無理に筋トレするのは
逆効果なのです
1度傷ついた筋肉を
さらに傷つけてしまい
筋力ダウンにも
繋がりかねません
筋肉痛が出ている間は
まだ筋繊維の修復が
終わっていないことを示しています
筋肉痛は筋の炎症から
起こるダメージに
よる痛みです
筋肉痛の発生する原因については
医学的な詳細がまだはっきりと
わかっていませんが
運動によって傷ついた
筋繊維を修復するための
メカニズムの一部とされています
なので筋肉痛に
なったら
身体を休めることが
重要となってきます
では、
どれぐらい休めればいいのか
それは・・・
48時間～72時間です
筋肉休ませることを超回復といいます
筋肉痛になっている部位は
これぐらい休めないと
元の状態に戻りません
今すぐ
毎日筋トレをやるという考えを捨ててください
最後までご覧頂き
ありがとうございます