こんにちは
前回基礎代謝について詳しく解説していきました
基礎代謝を高めることが痩せる体を作るのには必須ということでした。
ダイエット・ボディメイクをする上で大切な3つの代謝
基礎代謝、活動代謝、食事誘発性熱生産の中で今回は
活動代謝について
解説していこうと思います。
活動代謝とは、日常生活での動作や、運動・トレーニングをしたりなど
何らかの活動をしているときに消費されるエネルギーのことです。
基礎代謝は何もしていなくても消費されるエネルギーの事でしたが
活動代謝は体を動かしているときにでる消費エネルギーの事です。
1日の消費カロリーの約20%~30%を占めています。
例えば1日の消費カロリーが2000kcalの人がいたとすると
2000×30%=600kcalです
600kcalというと
うどん1杯が約240kcalなので2.5杯分
ごはん1合(150g)が約530kcalなので1.1合分
食パン6枚切り1枚（60g）が約160kcalなので3.8枚
こう見ると結構多いように感じませんか？
1日のうちの通勤や家事だけでもそれなりの消費カロリーであることがわかります。
ここにプラスして運動する習慣をつけることができればもっともっと消費カロリーは上昇するでしょう。
筋肉量が増えると運動量も増やしやすいと思います。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「最初は駅の階段上るのに息が切れていたけど
運動を始めてから階段を上っても息が切れなくなりました
」
これは僕が担当しているお客様でも結構言って頂くことが多いです。
苦じゃなくなったことにより
エスカレーターより階段を選択できる回数が増えることで
運動量が増え活動代謝量が上昇するという事です。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
運動とは大体の方がしんどいと感じるものだと思います。
ですが日常生活でしんどいと感じるということは運動不足だということです。
運動不足だと筋肉量が減少し、太りやすい体になってしまいます。
動くことに慣れると
筋肉もつき日常生活くらいだとしんどいと感じることが少なくなってくる。
と同時に筋肉量が上昇し少しずつ痩せやすい体に変わっていくでしょう。
いかがでしたでしょうか
基礎代謝はもちろん大事なことですが
活動代謝も、体を変化させていくうえで大切なことがわかっていただけたかと思います。
まずは日常生活の中での行動で体を動かすことから始めてみてください
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
次回は、食事誘発性熱生産について書こうと思います
食事を消化するときにも熱は出ているのでご飯を食べるのも大事。
というのを砕いて解説していこうと思います
ぜひお楽しみに
お問合せ
mattyan.training@gmail.com
24時間365日受付 (返信までお時間をいただく場合がございます)
パーソナル体験お申込み
お電話：072-834-2122（TBP 香里園店）
10:00〜22:00（最終受付21:00）
※お電話の際は「パーソナルトレーナー松森のブログを見た」と
お伝えいただくとスムーズにご案内が出来ます😊
【パーソナルトレーニングの体験場所】
〒572-0084
大阪府寝屋川市香里南之町20-11 TBPビル3.4F
TBP(THE BODY PROFFESIONAL)：https://bodyprofessional.jp/
勤務店舗：香里園店(https://bodyprofessional.jp/fitness/korien/)