こんにちは
基礎代謝について
詳しく解説していこうと思います。
呼吸や体温維持など無意識で消費されているエネルギーにあたります。
例えば、1日中ずっと寝ていたとしても基礎代謝量分のエネルギーは消費されます。
基礎代謝の増減には主に、年齢・性別・体温・季節。
女性だと月経・妊娠が関係してきます。
年齢
年齢の低い人ほど体内の代謝が活発なため、体重1㎏あたりの基礎代謝基準値は大きくなります。成長期を超えると歳をとるごとに筋肉量が減り、男女共に基礎代謝量が低下します。
基礎代謝のピークは
男性15~17歳、女性12~14歳です。
男女ともに成長期の時にピークがやってきます。
ピークを迎えた後は徐々に下がっていきます。
性別
男性の方が筋肉量が多く、女性は脂肪量が多いため男性は女性よりも10％ほど高くなります。
体温
体温が1℃上昇すると約13％基礎代謝量が増加します。
また、発熱している場合は基礎代謝量の値が大きくなるので、十分なエネルギー補給が必要となります。
季節
夏は基礎代謝が低く、冬は体温を上げようとして夏よりも基礎代謝量は高くなります。
ですので、体重を落としたいと考えるならば基礎代謝が高くなる冬のほうがいいということになります
月経
女性の基礎代謝は月経中は最も低くなり排卵後に上昇し、月経2～3日前に最高になります。
妊娠
はじめの4ヶ月はほとんど変化がなく、その後次第に増加して出産直前には母親と胎児の基礎代謝の合計に等しくなります。
1日の消費カロリーのうち基礎代謝は約60%~70%を占めています。
- 男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
- 女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593
基礎代謝量は、日によって変わります
常に一定量消費しているというわけではないので
あくまでこのくらいの数字なんだというくらいの認識をしておいて下さい。
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