都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川
です。
今回は『フロントランジ』です。
≪方法≫
１．両脚を軽く開いて、姿勢よく立つ
２．両手を腰に置き、大きく一歩前に踏み出す
３．踏み出した足を元の位置に戻す
≪注意点≫
注１．体はできるだけ真っすぐに保つ
注２．片足着地したら真下に沈み込む
筋力レベルには個人差があるので踏み出す距離を短くし、沈み込む度合いが小さくてもOKです。
左右交互に１０回（片足各５回）×３セットを目安に週２～３回くらい行ってみてください。
一歩踏み出した方のもも前やお尻が主に鍛えられます。
また、重心の移動と着地の要素が入ってくるのでランニング動作に近いトレーニングとなり、走りに直結したトレーニングとなります。
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