都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川 です。
東京マラソン完走プロジェクトシリーズ！！
１週目は「（３０分を目安に）週３日歩くことから始めましょう！」
２週目は「４５分のウォーキング＆ランニング」
ということで３０分から４５分
ウォーキングから徐々にランニングを取り入れていきました。
始めの内は特に走行距離を目標にするより時間を目標に行っています。
２週間経つとだいぶ体を動かすことに慣れてきたのではないでしょうか？
それでは３週目です。
今週のテーマは
６０分のウォーキング＆ランニング！
さらに時間を伸ばしていきます。
繰り返しになりますが、体力レベルに合わせてほとんどウォーキングになっても構いません。
大切なのは６０分間体を動かし続けるられるようになるということです。
同じく頻度は週３回！！
そして３週目は腕振りに大切な肩甲骨の動き作りを行っていきましょう！
こちらは週３回と言わずに、毎日数回行っても構いません。
ストレッチも忘れずに行ってみてください。
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