都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川 です。
東京マラソン完走プロジェクトシリーズ
本日、１０週目です。
東京マラソンまで２週間を切りました！！
いよいよという感じですね。
さて、先週は『２０～３０kmランニング』に挑戦してもらいましたが、実施できましたか？
前回のブログ『東京マラソン完走プロジェクト【３ヶ月計画編】⑨』はこちら
２０km走れた方、３０km走れた方、各自の体力レベルによるのでどちらでも問題なしです。
何はともあれ２０km以上痛みなく走れたことは完走という目標において非常に大きいです。
さて残り２週間！
ここまできたら今までやってきたことを信じて当日まであまり無理はしません。
あとはケガをせず、体調を崩さず、如何に万全の体調でスタートラインに立てるかが大切です。
ただし、残り２週間まったく走らないと筋力、持久力等が若干落ちてしまうので疲労回復を妨げない程度に週３日くらいは走ります。
ということで、今週のテーマ
５㎞～１０kmをレースペースを意識して走りましょう！
本番になるとついつい体力のある前半に飛ばし過ぎてしまいます。
特に東京マラソンのコースはスタートから7kmくらい下りが続くので注意が必要です。
目標タイムからペースを計算し、そのペースを身体に覚えこませましょう！
毎回言いますが、ストレッチやエクササイズもお忘れなく！
特に２週間を切った今、走る以上にしっかり行っておくことが後々効果を発揮します。
詳細はコチラを参照
→ http://ameblo.jp/runtr-hide/entry-11753400108.html
東京マラソン当日まで１３日！！
後ひと踏ん張りです。
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