都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川 です。
本日はお休みだったので
家族で別所沼公園へ！
桜は５分咲きくらいでしたが、なかなかの見ごろでした。
公園到着と同時に
子供と奥さんをおいてランニング開始！
本日はビルドアップラン！
２ｋｍを５分/ｋｍ → ２ｋｍを４分３０秒/ｋｍ → ２ｋｍを４分/ｋｍ
“合計６ｋｍを２６分４７秒”
３０分だけ走らせてもらう約束だったので
こんな感じで実施しました（笑）
『ビルドアップラン』は
徐々にペースをあげていくので
始めの内はそんなに辛いペースではなく、
ある程度距離を走ることができます。
また、最後は速いペースで走るので
軽負荷から強負荷までの刺激が体に与えてあげることができます。
遅筋繊維から速筋繊維まで鍛えることができ、
乳酸性作業閾値（ＬＴ）や最大酸素摂取量の改善も図ることが可能です。
ペースと距離の組み合わせは自由なので
自分の体力に合わせて設定でき、
一人でも取り組みやすい練習です。
ランニング終了後は
ちゃんと子供と遊んであげましたよ。
こんな風に子供と遊んでいると日頃の疲れも吹っ飛びます。
実際は遊んでもらってるのは自分の方かもしれないですね。
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