2023.12.30
今年は膝の具合が微妙なのに9月ロードバイクで140km走った際のクリートのつけ外しの動き(硬いクリートでなかなか外れなかった)で完全に故障してしまって、左膝内側が普通の歩行でビキー！と痛みが走るようになってしまい走ることができなくなってしまってフルの練習が出来ず、11/19そのまま強行参加。そして26.8kmの関門前約100mあたりで制限時間アウト強制収容という結果になりました。
四股スクワットと平行して11/23から食改善をはかり、タンパク質を基準値まで摂取するよう心がけた。
疲労回復の効果はすぐに実感できた。
ランの方は12月上旬まで1〜2kmで膝に痛みが出て走らない状態でしたが、中旬やっと5km走れるようになった。
来年2024は5kmから始めて徐々に距離を伸ばす。
1月中に15km走れるようになりたい。
2月20〜25km走って
3月フルマラソンリベンジ。
よし。