【再配信】体内時計11月24日

おはようございます。

ゆっくり深呼吸しましょう！

再配信です

第444回脳活は！『体内時計』についてお話します。

人間は動物です。

私たちの体の活性時間を理解し、準ずる事が元気の近道です！

さて、「朝食を食べない」「夜食を食べる」と…

欠食による代謝活動の低下

時計遺伝子が欠食による防衛反応で、エネルギーを節約し、脂肪合成を促進する

昼食、夕食の摂取量が増える

昼食や夕食後の血糖値が急上昇する

朝ご飯抜きは消費カロリーが節約され、深夜の食事は脂肪が蓄積されます。

一食少ないはずが、かえって太るという結果になるですよ。

朝昼はガッツリ、夕食は夜９時くらいまでに済ませることが健康生活の基本となります。

体内時計では肝臓は朝活発に働くので、たんぱく質、ビタミンをしっかり取りましょう！

逆に夜は肝臓、膵臓を休ませてあげることが大切。

21時以降はアルコールや脂質を控え目が、体思いといえますね。

朝食、昼食は糖質とたんぱく質をしっかり取りましょう！

脳の為に朝は糖質のみという方もいますが、時計遺伝子を活性化するには、それだけでは不十分！

たんぱく質と糖質を含んだ食事が時計遺伝子の針を正しく合わせることができるのです。

また、たんぱく質こそが筋肉と細胞の栄養です。

菓子パン、おにぎりだけの朝食のあなた、牛乳や、卵、豆腐など手軽なたんぱく質を一品プラスして、朝からしゃきっと エネルギーチャージ、プロテインチャージしましょう！

体内時計をうまくリセットするのが脳活流！

朝食、昼食に美味しく食べていつまでも若々しく老化よバイバイでいきましょう！

食べることは生きること！健康管理士の今井でした。