30分動き続けられたら時間を伸ばそう！

30分ウオークをはさんででも動き続けられるようになりましたか？

次は走り通せるようになる、ことではありません！

もちろん走り続けることも大事なのですが、

マラソンには、

できるだけ長時間動き続けられるエネルギーと気持ちが必要なんですよ。

そのため、初心者の方には特に30分から45分、60分と動き続ける時間を増やしていくことを、

おすすめしています！

なぜ、その方が効果が高いか、

具体的に書いてみます。

東京マラソンの制限時間はご存知でしょうか？

7時間です。

42kmとして、7時間で割ると、時速6kmですね。（42÷6=7)

徒歩の場合だとおよそ時速4kmですので、

完走のためには、じつは走り続ける必要はないんです！

時々歩きながら時々走り続ければ完走に到達できます。

つまりできるだけ長い時間動き続けられることのほうが重要なんですね！

でも・・・

完走って走ることではとお思いの方もいらっしゃると思います！

その方向けには次のステップでご説明したいですね。

動き続ける時間が長ければ長いほど、

ファイテンのリングの効果も大きいです！

肩、特に肩甲骨に負担がかかりやすいので、

肩に負担が掛かりにくくなるだけで、

動き続けられる能力は向上します！

時間を伸ばしていく具体的な方法ですが、

音楽を聴きながら走る方は、

音楽の曲を1曲、2曲と増やしてみましょう。

公園の周回コースなどで走っている方はもう1周走ってみる。

それだけでもかなり変わってきますよ！！

少しでも進歩が見えると嬉しいもんですね！

ファイテンのネックレスで自己ベスト達成

ファイテンのRAKUWAを使用して、私は2008年の東京マラソンで、

9分の自己ベストを更新することができました！！

ファイテンのRAKUWAを使おうと思ったきっかけと、

決め手について話しますね。

私はこれまでマラソンを走るときに肩に力が入ってしまう傾向が有り、

後半ペースダウンする傾向がありました。

それを打破する方法をいろいろ探していた中、

ファイテンのネックレスにであったのでした。

下の写真が私が使ってるネックレスです！

サイズや種類もいろいろありますが、

入門編としてx30のものを購入しました。

店員さんからも初めて使うにはおすすめと言われたこともあり、

シンプルなものを購入しました。

ほかにもファッション性に優れたものもありますし、

似たようなリングはファイテンに限らず、

ほかにもあるんじゃないかって思いはしたんですが、

実際に使ってみてその差がわかりました！！

練習で付けて走ってみたところ、

走っている途中もネックレスの揺れは気になりませんでした！

また、走り終わってから特に感じたことですが、ネックレスを付ける前と

同じ距離、同じ負荷で走っても肩の張りがネックレスを付ける以前よりも小さかったです。

その後、フルマラソンで使う前にハーフマラソンや10kmのレースで使ってみましたが、

社会人ベストやそれに近い結果を出すことができ、

いよいよ東京マラソンで使用してみました。

実際レースでは最初から最後まで同じペースで走ることができ、

最初にも書きましたが、従来の自己ベストを9分更新し、2時間34分でゴールすることができました。

ゴール後も肩こりはほとんど感じず、

速いペースでも肩に力が入らず42kmを走りきれました。

これからもファイテンのネックレスを使おう！

そう思いました。

初心者にも多いですが、

肩に力が入ってしまい、うまく走りきれない方、

また、序盤からリラックスしては知りたい方はぜひ下のリンクからネックレスを試してみてください。

【ファイテンオフィシャルストア】公式通販サイト

初めてのレースでペース配分を考える

初めてのレースで走る距離はどのぐらいですか？

5km、10km、ハーフマラソン、フルマラソンどれでしょうか？

どうやってペース配分を決めたらいいか、

難しいですよね。

私も初めてレースに出る方からよく聞かれます。

目安としては練習のなかのタイム計測がひとつの判断材料となります。

目安として使えるのが、

以下のタイムです。

１）1kmのタイム

２）5kmのタイム（10km、ハーフマラソンのレースの場合)

３）20kmのタイム(フルマラソンの場合)

４）30kmのタイム（フルマラソンの場合）

１）については、

1kmのタイムは全力で走ったタイムで判断します。

例えば、1kmを全力で走って5分だとしますと、

5kmのレースだと1kmあたり30秒～1分は余裕を持って、

1km5分30秒～6分で走り始めるといいです。

後半余裕があれば上げればいいですから。

２）については、

１）とは違い余裕度も加味します。

余裕を持って走れるタイムで走り2.1倍くらいのタイムを目安にしてみましょう。

例えば、5kmを25分でしたら、52分30秒を10kmの目標にまずはしてみましょう。

３）については、

やや初心者から出た人の目安になります。

20kmで余裕を持って行けるタイムであれば、

単純に2.1倍してチャレンジしてみてもいいと思います。

不安な方は2.3～2.5倍のタイムが目安になります。

４）については、

計算して出すというより、

そのタイムでそのままフルマラソンをゴールしたとしたらのタイムを目安にしましょう。

つまり、（30kmのタイム)　/30 ×42.195ですね。

あくまで目安ですし、

当日の天候、ご自身の体調などの要素は考えなければならないので、

参考程度に見てくださいね。

初めてのレース前日に持っていくもの、準備すること

レースにエントリーして、明日が初めてのレース。

前日何をすればいいのでしょうか？

悩みますね。

大会によっては前日に受付があって、

会場付近に行くこともありますので、

前日入りされる方、

また、受付は当日しかなく、

家から会場まで近いので当日朝早く現地に向かう方、

それぞれですね。

そこで前日準備しておくと便利なこと、

レース前に準備しておくものをあげてみます。

■必ず持っていくもの

１）参加証

これを忘れると受付ができないので、

必ず持っていきましょう！

忘れた場合には受付係の人が対応してくれることが多いので、

正直に言いましょうね。

２）ナンバーカード（大会による）

大会によっては受付がなく、ナンバーカードを事前に送ってくる場合があります。

その場合には忘れずに持っていきましょう。

持っていかないとレースで走れません…。

３）レースで使うシューズ

これは初心者の人が結構やりがちなんですが、

レースで走るシューズをそのまま履いて行ってしまう方がいます。

持っていくのは荷物が増えて面倒に感じるかもしれませんが、

走るときのシューズは車のタイヤ並に大事です。

そのため、シューズは重たくても持っていきましょう。

４）着替えのTシャツ

これもあったほうがいいです。

雨や予想外に汗をかいたり、

あとはレース後銭湯に行ったりもできますので、

あったほうがいいですね。

５）レースで走るウェア

ウェアも雨などを考えると持っていくのが安全です。

■持っていくと便利なもの

１）スポーツドリンク

参加賞でもらえる場合もありますが、

あると安心です。

２）ゴミ袋

雨が降ったときは荷物の保護に、

寒い時はゴミ袋をかぶって寒さを凌ぐことができます。

３）いつも使っているファイテンのリング

普段通りの感覚で望む意味でも安心の意味でも持っていくといいです。

つけて走ると普段通りに走れるという自信にもなります。

普段、ファイテンのチタンテープを使用している方は、

チタンテープも持っておくと良いですね。

では、ぜひいいレースを！

トレーニングの第一歩～まずは30分動き続ける

では、実際にランニングのトレーニングを開始してみましょう。

トレーニングの効果、およびシェイプアップ効果の両方を狙うためには、

まずは30分動き続けることが大事になります。

動き続けるということがポイントです！

走るとは書いていませんね。

例えば10分走る→10分歩く→10分走るでもOKです。

30分動き続けることで、

まずは走るという行為が楽しいものだということを

体に教えてあげることが大切です。

1週間続けるだけでもかなり変わってきます。

私の場合も怪我明けの最初の練習はほとんどが30分ジョギングからでした。

余裕が出てきましたら、

30分走り続けてみましょう！

ペースはまずは気にせず、

自分の思うペースで走ってみましょう。

ストップウオッチでGPS機能のものをお持ちでしたら、

そのストップウオッチを、

お持ちでなければ、距離表示のある公園などで、

走ってみましょう。

意外にきつかったですか？

それとも、楽でしたでしょうか？

きつかった人はペースが速かったということになります。

次回は計測したペースよりもゆっくり走ってみることをおすすめします。

楽だった人は、ペースが遅かったため、

次回は少しペースを上げてみましょう。

それを繰り返すことで自分のペース感覚が磨かれてきます。

マラソンでは、自分が今どんなペースで走っているのかをつかむことが実は一番大事で、

初心者、上級者にかかわらずなかなかできそうでできていないことなのです。

そのためにも最初の一歩、トライしてみてください！

また、練習の時には、

ファイテンのチタンテープを気になる箇所、

初心者が多く気になる場所は膝、ふくらはぎ、もも裏この3箇所が多いです！

走ってみて気になる場所に張ると少しは軽くなります。

ランニングを始めたきっかけ

ファイテンとは少し離れた話題ですが、

トレーニングを始めるにあたってきっかけってありますよね？

このブログを読まれた方はなんだったでしょうか？

ダイエットが目的の方もいるでしょうし、

たまたま東京マラソンとか、大阪マラソンに当選して、

せっかくだから初めてフルマラソンに挑戦してみようという方、

あるいは、友達に誘われて半ば強引に、

なんて方もいらっしゃると思います。

で私はどうだったかといいますと、

もともと足は速かったので陸上部にいました。

記録が伸びるのが楽しくてずっと続けています。

とはいえ、

私自身なんどか走ることをやめそうになったタイミングはありました。

大学受験に失敗したとき、

就職し始めたとき、

などです。

それでも走り終わった時の達成感が忘れられず今に至ります。

初心者の方はしんどく感じることもあるかもしれませんが、

ゴールした時の達成感を是非味わって欲しいです！

そのためのアシストができるアイテムの一つとして、

ファイテンを活用しようということですね。

X30,X50,X100の種類の違いは？

ファイテンのRAKUWAのリングを見ますと、

X30,X50,x100とそれぞれの種類があるのを見ることができます。

これはなんでしょうか？

私も最初は違いがあまり分かっていませんでしたが、

アクアチタンの濃縮倍率なんですね。

30倍、50倍、100倍となっています。

リングの価格もそれに応じて値段が変わっています。

濃度が濃いほど値段は高くなり、

100倍ですと1万円程度、

50倍ですと4000円程度、

30倍ですと2000円程度が、

相場となっているようです。

私自身は、X30のリングを使っていますが、

効果としては十分な効果はあります。

同じ大きさのリングで50倍、100倍となればそれだけ効果も大きくなるのか、

というところが一番気になりますね。

人によって異なるというのが回答にはなりますが、

X50は試す価値はありますね。

また、ネックレスだけではなく、ブレスレットもありますので、

ブレスレットだとどうなるのか、いろいろ実験ができます。

ランニングということに限定しますと、

ネックレスが私としてはおすすめします。

ブレスレットは腕を振るときに違和感を感じる場合がありますjから。

ランニング初心者の方の場合には、上記の理由もあり、

ネックレスでX30またはX50を試すのがおすすめです。

えっ、こんな商品もあるの？

ファイテンの商品と聞くと何が思い浮かぶでしょうか？

一番有名なところはRAKUWAをはじめとしたリングで、

あとは、チタンテープ。

この2つが有名どころですね。

私もファイテンショップに行くまではそれぐらいしか知りませんでした。

ショップに行ってみるとほかにもいろんなものが売っています。

水とか、Tシャツとか、サポーターとか。

もっともお金がかかってるものとしては、

酸素カプセル もあります。

4,200,000円で販売しているようです。

なかなか買える金額ではないですが、

エステや接骨院などに行くと

1回数千円で30分程度入ることができます。

酸素カプセルに入ると疲労回復やリラックスする効果がありますね。

ランニングのトレーニングに限らず、

仕事の疲労にも効きますよ。

ランニングとは関係なくお試ししてみることをおすすめします！

話が少しそれましたが、

ファイテンの商品は幅広くありますが、

まずは、基本的なファイテンの商品としては、

RAKUWAリングとチタンテープの2つがあれば、

ランニングには有用です。

私が感じたファイテンの効果

じゃあ、私がファイテンについて実際にどういう効果があったのか？

これについて書きますね。

ファイテンのショップに行った時には、バーベルが軽いとはあまり感じなかったんですが、

それとは別の感覚があったんです。

それは肩に力が入ってないなということです。

私自身ランニングをしていると時として肩に力が入ることが多いです。

また、私が近くの公園などでランニングしていると初心者に多い傾向ですが、

肩に力が入りすぎて腕があまり振れないといった方を10人いたら8人くらいの割合で、

見かけます。

マラソンとなると肩に力が入った状態というのは後半の失速につながったり、

疲労の蓄積があったりと悪い影響の方が多いです。

私自身も肩に力が入る傾向があるので、

使用してみようと思いました。

私の場合には、練習の強度の強い練習、

例えば、フルマラソンの練習であれば、30km走とか負荷の強い練習で、

付けるようにしてみました。

すると、これまでと同じペースで走っているにもかかわらず、

余裕度が違いました。

最後の5kmでもうまくペースアップすることができ、

その後のレースで自己ベスト(2時間43分)を出すこともできました。

私が感じた効果としては肩こりが治るとかということではなく、

肩に力が入らずリラックスできるというのが一番大きかったですね。

ファイテンの店舗で説明される効果とは？

ファイテンの効果って具体的になんでしょうか？

気になりますね。

私自身も店舗に実際に行ったことがありますので、

その時のお話をしますね。

RAKUWAリングというファイテンのネックレスの商品がありますが、

店舗のスタッフの方が、リングとバーベルを持ってくるんですね。

そしてそのリングを首につけた状態と付けない状態でバーベルを実際に持ち上げる実験をします。

体に生体電気というものがあって、生体電気を正常に戻す効果があるとスタッフの方に言われましたね。

そして、効果は人によって様々だということです。

で、実際に私が持ったときの効果は、

少しはバーベルが軽く感じたかなといった程度でした。

これに関しましては人によって効果が違うという回答になりますね。

まとめてみると、効果は人それぞれという非常に曖昧な回答となるのですが、

実はファイテン側でもそういったところを狙ったマーケティングをしているのかと感じました。

有名選手がつけているから私もつけてみようかな、

と思ったのが私がファイテンショップに行ったきっかけですし、

目に見えて数値化できるものは実際にはないのかもしれませんね。

ただ、結果的に私はリングを買ったんです。

その理由については次のエントリーで書きますね。