PB更新を振返る

第1回淀川国際ハーフマラソンにて10kmの

自己記録を約1年ぶりに更新いたしました。

4ヶ月間膝の故障により全く走れず

本番2ヶ月前から準備したレース。

こういった状況でのPB更新は中々経験できないので

きちんと振返って今後に繋げて行きたいところ。


今回のレースでランネットで公表された正式記録は

タイム（グロス）0:39:43
タイム（ネット）0:39:34

種目別順位 24/902
総合順位 25/1379

でした。

約1年前の記録よりネットタイムで65秒縮めたことになります。

そんな訳で。

走れない4ヶ月間でこれは効いた！と思うこと事を列挙してみる。

■水泳が効いた！

・有酸素運動を継続していたので体力の落ち込みが

それほど酷くなかった。

■コアトレが効いた！

・もともと一般の人より弱かった模様。

4ヶ月間みっちりコアトレを行い体のブレが少なくなった感じ。

■筋トレが効いた！

足以外で走るのに必要な筋肉を真面目に鍛えた。


■ストレッチが効いた！

・もともと硬すぎる体をほぐして柔軟性をアップ。

・骨盤の歪みも強制するストレッチを行ったので

体のバランスも良くなった。

■ウォーキングが効いた！

・フォームを意識したウォーキングに真面目に取り組み

骨盤で走るイメージを固めた。

※出来ているかどうかは不明。

こんな所でしょうか。

走らずともやることは沢山あったので

走りたい気持ちを我慢することができました。


そして走り始めることができてから

レースまでの2ヶ月間でこれは効いた！と思うのは

■心拍数トレーニングの導入。

・「昔の自分」に囚われず「今」に見合った

適切なトレーニングを行うことができた。

・心拍数でトレーニング強度を設定できるようになったことで

無駄な練習をしなくて済んだ。


そして何より。

■考えて走った。

・以前のようにガムシャラに走るのではなく

1回1回テーマを決めてきちんと練習した。

と言うのが一番大きかったように思います。



復帰戦。

走るからにはそれなりに走りたい。

そして会社の仲間15名の前で

不甲斐ない結果は残したくない。

そういった思いで10kmのレースに照準を合わせて

それに見合った練習を積めたのが良かったのでしょう。


今になって思うのは故障したからこそ

沢山考えることができたし

色々な知識を得ることができたので

この4ヶ月間は決して無駄ではなかったなぁと言うことです。


そんな訳で。


試行錯誤しながら「楽しく走る」を

探求して行こうと思います。


※淀川の写真が公開されてました。

思った以上に必死だなぁ、おい(´Д｀)

第1回淀川国際ハーフマラソン

本日は第1回淀川国際ハーフマラソンへ参加してきました。

左膝の半月板損傷から約半年。

復帰第一戦目の始まりです！

社内マラソン部「ほのる部」の仲間15名が

参加表明をした今回のレース。

残念ながら3名が体調不要や諸事情でDNSになりましたが

レース初参戦3名と三重の関係会社から2名遠征組みが出るなど

過去最多の参加人数となり（私個人の）盛り上がりも最高潮。

天気は午後から雨の予報でしたが

なんとか持ちこたえてくれました(´∀｀)

気温17度。

いざスタートです。

本日の作戦は最初の2kmは5'00"ペースで入り

その後ビルドアップで4'10"程度まで上げてフィニッシュ出来れば

御の字と言うものでしたがいざふたを開けてみると

いきなり突っ込みすぎて作戦はすぐさま失敗へorz

前日までの調整が良かったせいか

タイム的には突っ込みすぎていても

体は付いていけそうな雰囲気があったため

そのままごり押しで行くことに。

そんな訳で以下ラップタイム。

01km-3'44"
02km-3'54"
03km-3'58"
04km-3'59"
05km-4'03"
06km-4'07"
07km-4'09"
08km-3'57"
09km-3'59"
10km-3'46"

39'34"(ネット
39'41"(グロス

5-6km区間で芝生の上を走らされ

疲労が蓄積し7km地点で心が折れかけましたが

8km辺りで程よいペースメーカーを見つけ

何とか最後まで引っ張ってもらいました。

ラスト1kmで沿道のおじさんが

頑張れば40分切れんで！

頑張りや！！と言う応援を頂き俄然やる気が出て

そのままの勢いでフィニッシュ。

復帰第1戦でまさかのPB更新を達成(≧▽≦)

Avr.3'57"/km

何とも出来すぎな結果となりました。（＾ω＾）

ほのる部の面々もほぼ全員がPB更新を達成するなど

非常に良い雰囲気の中でのレースを終えることが出来ました。

打ち上げでのお酒も旨かった(*´Д｀)

これで暫くはレースの予定がありませんので

トレイルやロング走中心の練習に切り替え

次の目標に向かって始動しようと思います。

大会関係者の皆様、ありがとうございました。


※帰り際に路上で綺麗なおねーさんが

レッドブルを配っており美味しく頂きました。

何かのキャンペーンでしょうか？

疲れた体に染み渡りました。

ありがとうございました(´ー｀)

明日はいよいよ復帰レース

明日は第1回淀川国際ハーフマラソンです。

9月末に左膝半月板を損傷し、

走れない日々が4ヶ月近く続きました。

2月頭より順調に走り始めることが出来、

ようやく違和感無くそれなりに走れるまでに回復。

復帰第一戦が明日のレースとなります。

明日は社内マラソン部「ほのる部」の仲間15名と共に参加します。

目標は自己ベスト更新、、、と言いたいところですが

当初目標としていた「50分切り」から「45分」に

目標を修正して頑張ろうと思います。

明日の天気は曇り後雨。

レース終了まで雨が降らないことを祈ります。