10/11
20分ジョグ
10/12
20分ジョグ
10/15
30分ジョグ+流し3本
10/17
30分ジョグ+流し3本
10/18
30分ジョグ(キロ5分ペース)
流し3本
10/19
30分ジョグ(キロ5分ペース)
流し3本
10/23
15分ジョグ
インターバル
1本目1000m 3'35"
繋ぎ600mジョグ
2本目1000m 3'44"
繋ぎ400mジョグ
3本目800m 3'10"
繋ぎ400mジョグ
4本目400m 1'26"
繋ぎ400mジョグ
5本目200m 18"
繋ぎ200mジョグ
6本目200m 17″
ダウン
11月末の駅伝に向けて突貫工事開始。
どこまで上がるかなー
ちなみに工事初日の10/11以前のランは
8/22日に15キロテレテレ走って以来。笑