400mトラックでペース走を実施
■設定：4'10"/kmペースで10km以上
ﾗｯﾌﾟ 時間 ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ 平均心拍数
01 0:04:09 0:04:09 162
02 0:08:20 0:04:11 171
03 0:12:31 0:04:11 173
04 0:16:40 0:04:09 174
05 0:20:52 0:04:11 175
06 0:25:06 0:04:14 175
07 0:29:14 0:04:07 178
08 0:33:20 0:04:06 179
09 0:37:29 0:04:08 179
10 0:41:36 0:04:07 180
11 0:45:49 0:04:12 180
12 0:49:57 0:04:07 179
■結果：Avr.4'08"/km
200m毎にタイム補正をして極力誤差を少なくするよう努力。
割と上手くいった感じです。
11月10日に同じ設定でペース走をしたときよりも
前半(6km辺りまで)にかなり
体感的な余裕度が出てきました。
心拍数にも余裕度が表れてますね。
体感的に心拍数が180超えてくると
心が折れそうになるレベルです。笑
11月10日の内容↓
ﾗｯﾌﾟ 時間 ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ 平均心拍数
01 0:04:03 0:04:03 166
02 0:08:15 0:04:12 173
03 0:12:21 0:04:05 178
04 0:16:25 0:04:04 181
05 0:20:30 0:04:04 183
06 0:24:37 0:04:06 182
07 0:28:39 0:04:01 183
08 0:32:50 0:04:11 182
09 0:36:53 0:04:03 181
10 0:40:56 0:04:04 182
この調子で距離を伸ばして後半にも
余裕度が出るように頑張ります。
■設定：4'10"/kmペースで10km以上
ﾗｯﾌﾟ 時間 ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ 平均心拍数
01 0:04:09 0:04:09 162
02 0:08:20 0:04:11 171
03 0:12:31 0:04:11 173
04 0:16:40 0:04:09 174
05 0:20:52 0:04:11 175
06 0:25:06 0:04:14 175
07 0:29:14 0:04:07 178
08 0:33:20 0:04:06 179
09 0:37:29 0:04:08 179
10 0:41:36 0:04:07 180
11 0:45:49 0:04:12 180
12 0:49:57 0:04:07 179
■結果：Avr.4'08"/km
200m毎にタイム補正をして極力誤差を少なくするよう努力。
割と上手くいった感じです。
11月10日に同じ設定でペース走をしたときよりも
前半(6km辺りまで)にかなり
体感的な余裕度が出てきました。
心拍数にも余裕度が表れてますね。
体感的に心拍数が180超えてくると
心が折れそうになるレベルです。笑
11月10日の内容↓
ﾗｯﾌﾟ 時間 ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ 平均心拍数
01 0:04:03 0:04:03 166
02 0:08:15 0:04:12 173
03 0:12:21 0:04:05 178
04 0:16:25 0:04:04 181
05 0:20:30 0:04:04 183
06 0:24:37 0:04:06 182
07 0:28:39 0:04:01 183
08 0:32:50 0:04:11 182
09 0:36:53 0:04:03 181
10 0:40:56 0:04:04 182
この調子で距離を伸ばして後半にも
余裕度が出るように頑張ります。