久々のロング走

今日は湘南前最後の35kmのロング走を実施。

気温18度と走るには丁度良い気候でした(´ー｀)ノ

今日走ったコース。

※地図は拡大縮小可能
ケータイ、スマホでは上手く表示されません。

より大きな地図で 20111019 を表示

ペースはほぼイーブンで。

後半に向けて心拍数も右肩上がり。

まだまだスタミナ不足って事です('A`)

ただ、終始抑え目ペースだったので

ラスト1kmで4'48"/kmまで上げても

まだなお余裕が感じられる

湘南に向けて良いイメージを残せた練習でした。

以下個人的メモ
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設定:140-150bpmで35kmの距離走。


ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量 2125 kcal

平均心拍数 146 bpm
最大心拍数 165 bpm

平均 ﾍﾟｰｽ 5:24 min/km
距離 　　　　35.0 km
継続時間 3:10:30


ﾗｯﾌﾟ ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ　　　　心拍数
A 1. 0:05:53.0　　　129
A 2. 0:05:48.3　　　131
A 3. 0:05:47.7　　　137
A 4. 0:05:35.9　　　142
A 5. 0:05:39.9　　　136
A 6. 0:05:42.6　　　139
A 7. 0:05:44.0　　　140
A 8. 0:05:32.2　　　147
A 9. 0:05:24.0　　　146
A 10. 0:06:17.3　　　140
A 11. 0:05:01.1　　　146
A 12. 0:06:01.7　　　138
A 13. 0:05:06.4　　　140
A 14. 0:05:15.6　　　144
A 15. 0:05:21.8　　　142
A 16. 0:05:24.1　　　144
A 17. 0:05:26.0　　　144
A 18. 0:05:19.7　　　145
A 19. 0:05:25.3　　　150
A 20. 0:05:15.4　　　147
A 21. 0:05:35.2　　　146
A 22. 0:04:55.8　　　147
A 23. 0:05:26.5　　　148
A 24. 0:05:18.1　　　150
A 25. 0:05:32.9　　　150
A 26. 0:05:02.8　　　153
A 27. 0:04:56.5　　　159
A 28. 0:05:22.5　　　158
A 29. 0:05:23.1　　　154
A 30. 0:05:34.4　　　158
A 31. 0:04:56.9　　　160
A 32. 0:05:39.6　　　156
A 33. 0:05:10.5　　　162
A 34. 0:05:44.6　　　164
A 35. 0:04:48.7　　　164