3月19日
4'00"/kmペースで1km + 3"45"/kmペースで1km
3月16日
3'45"/kmペースで400m×7（Rst.200mJOGで繋ぎ
3月15日
本日から今までキロ5ペース走から
4分40秒へレベルを上げてペース走を行います。
500m walk up後
トレッドミルで4'40"/kmのペース走で10km。
(※傾斜は3.5%
↓距離/ラップ/心拍数（今回）
01km-4'40" 155
02km-4'40" 166
03km-4'40" 171
04km-4'40" 174
05km-4'40" 175
06km-4'40" 177
07km-4'40" 179
08km-4'40" 180
09km-4'40" 180
10km-4'40" 182
計11km
後半余裕度が無くかなりきつい。
今度はこのペースでMAX174程度に抑えていきたい。
3月13日
500m walk up後
トレッドミルでキロ5分のペース走で10km。
(※傾斜は3.5%
↓距離/ラップ/心拍数（今回）/ 3月2日/ 2月28 / 2月26
01km-5'00" 152 / 146 / 156 / 162
02km-5'00" 162 / 167 / 167 / 170
03km-5'00" 165 / 171 / 172 / 171
04km-5'00" 168 / 170 / 172 / 173
05km-5'00" 170 / 172 / 173 / 173
06km-5'00" 170 / 173 / 174 / 175
07km-5'00" 172 / 174 / 176 / 176
08km-5'00" 174 / 174 / 175 / 177
09km-5'00" 173 / 174 / 177 / 179
10km-5'00" 174 / 174 / 179 / 179
計11km
7kmまでは余裕度が上がってきていますが
それ以降は前回から横ばい。
キロ5ペースがかなり余裕に感じられるほど
リハビリは順調に出来ているので
次回からはもう少しレベルを上げていこうと思います。
4'00"/kmペースで1km + 3"45"/kmペースで1km
3月16日
3'45"/kmペースで400m×7（Rst.200mJOGで繋ぎ
3月15日
本日から今までキロ5ペース走から
4分40秒へレベルを上げてペース走を行います。
500m walk up後
トレッドミルで4'40"/kmのペース走で10km。
(※傾斜は3.5%
↓距離/ラップ/心拍数（今回）
01km-4'40" 155
02km-4'40" 166
03km-4'40" 171
04km-4'40" 174
05km-4'40" 175
06km-4'40" 177
07km-4'40" 179
08km-4'40" 180
09km-4'40" 180
10km-4'40" 182
計11km
後半余裕度が無くかなりきつい。
今度はこのペースでMAX174程度に抑えていきたい。
3月13日
500m walk up後
トレッドミルでキロ5分のペース走で10km。
(※傾斜は3.5%
↓距離/ラップ/心拍数（今回）/ 3月2日/ 2月28 / 2月26
01km-5'00" 152 / 146 / 156 / 162
02km-5'00" 162 / 167 / 167 / 170
03km-5'00" 165 / 171 / 172 / 171
04km-5'00" 168 / 170 / 172 / 173
05km-5'00" 170 / 172 / 173 / 173
06km-5'00" 170 / 173 / 174 / 175
07km-5'00" 172 / 174 / 176 / 176
08km-5'00" 174 / 174 / 175 / 177
09km-5'00" 173 / 174 / 177 / 179
10km-5'00" 174 / 174 / 179 / 179
計11km
7kmまでは余裕度が上がってきていますが
それ以降は前回から横ばい。
キロ5ペースがかなり余裕に感じられるほど
リハビリは順調に出来ているので
次回からはもう少しレベルを上げていこうと思います。