本日のジムトレで面白い結果が出ました。
一番右端が1週間前の心拍数。その左隣が今回のです。
500m walk up後
トレッドミルでキロ5分のペース走で12km。(※傾斜は3.5%
↓距離/ラップ/（トータルタイム）/今回心拍数/前回心拍数
01km-5'00"(05'00") 162 / 170
02km-5'00"(10'00") 170 / 178
03km-5'00"(15'00") 171 / 178
04km-5'00"(20'00") 173 / 179
05km-5'00"(25'00") 173 / 180
06km-5'00"(30'00") 175 / 182
07km-5'00"(35'00") 176 / 184
08km-5'00"(40'00") 177 / 184
09km-5'00"(45'00") 179 / 186
10km-5'00"(50'00") 179 / 186
11km-5'00"(55'00") 181 / --
12km-5'00"(60'00") 181 / --
500m Down Walk
計13km
一週間前の同条件でのデータと比べて
明らかに余裕度が上がりました。
と言うか。
4ヶ月サボっていたせいで根本的に高すぎた心拍数が
ようやく落ち着いてきた感があります。
リハビリJOGにて単純に体が慣れてきたこともありますが
今回は呼吸とフォームを色々と変えながら
一番心拍数が落ち着く所を探しての12km走。
自分の癖が色々と見えてきました。
以下覚書。
・無意識下で心拍数を落ち着かせようと呼吸が知らず知らずに浅くなっていた。
⇒今までよりも深く呼吸をすることで後半での呼吸の乱れが軽減。
∴酸素は沢山取り入れたほうが疲労が少ない。
当たり前のことが出来ていなかった訳ですね。
・腕振り位置が高い。
⇒今までの手首の位置は腰のくびれ辺り。
手首が腰骨の辺りに来るくらいで振ると
肩が緊張せずうまく肩甲骨が使える。
効率の良い省エネ走法になる（ような気がする。
・いつもはアクエリ。今日は試供品のスーパーバームを飲んだ。
⇒うまいこと脂肪をエネルギーに変えていた？
と言うことで。
データを取り続けると面白い結果が
出てきそうな予感がしますので
引き続き試行錯誤してみよと思います。
一番右端が1週間前の心拍数。その左隣が今回のです。
500m walk up後
トレッドミルでキロ5分のペース走で12km。(※傾斜は3.5%
↓距離/ラップ/（トータルタイム）/今回心拍数/前回心拍数
01km-5'00"(05'00") 162 / 170
02km-5'00"(10'00") 170 / 178
03km-5'00"(15'00") 171 / 178
04km-5'00"(20'00") 173 / 179
05km-5'00"(25'00") 173 / 180
06km-5'00"(30'00") 175 / 182
07km-5'00"(35'00") 176 / 184
08km-5'00"(40'00") 177 / 184
09km-5'00"(45'00") 179 / 186
10km-5'00"(50'00") 179 / 186
11km-5'00"(55'00") 181 / --
12km-5'00"(60'00") 181 / --
500m Down Walk
計13km
一週間前の同条件でのデータと比べて
明らかに余裕度が上がりました。
と言うか。
4ヶ月サボっていたせいで根本的に高すぎた心拍数が
ようやく落ち着いてきた感があります。
リハビリJOGにて単純に体が慣れてきたこともありますが
今回は呼吸とフォームを色々と変えながら
一番心拍数が落ち着く所を探しての12km走。
自分の癖が色々と見えてきました。
以下覚書。
・無意識下で心拍数を落ち着かせようと呼吸が知らず知らずに浅くなっていた。
⇒今までよりも深く呼吸をすることで後半での呼吸の乱れが軽減。
∴酸素は沢山取り入れたほうが疲労が少ない。
当たり前のことが出来ていなかった訳ですね。
・腕振り位置が高い。
⇒今までの手首の位置は腰のくびれ辺り。
手首が腰骨の辺りに来るくらいで振ると
肩が緊張せずうまく肩甲骨が使える。
効率の良い省エネ走法になる（ような気がする。
・いつもはアクエリ。今日は試供品のスーパーバームを飲んだ。
⇒うまいこと脂肪をエネルギーに変えていた？
と言うことで。
データを取り続けると面白い結果が
出てきそうな予感がしますので
引き続き試行錯誤してみよと思います。